¿Son útiles los filtros de luz azul?

Im Jahr 2017 wurde der Premio Nobel de Medicina y Fisiología otorgado a tres cronobiólogos que trabajaron en los mecanismos moleculares de los ritmos circadianos. jeffrey c hall, miguel rosbash y la Michael W joven obtuvo el prestigioso premio con resultados de investigación de 1984 y 1994.
A primera vista suena como material para Günther Jauch y “Who Wants to Be a Millionaire”. Sin embargo, el siguiente texto explica hasta qué punto este tema concierne a cada persona y como tu Controle sus ritmos circadianos con una herramienta sencilla y qué papel juegan los filtros de luz azul.

Reloj interno: el ritmo circadiano

El ritmo circadiano significa nuestro reloj interno y por tanto todos los procesos que nos afectan ritmo de 24 horas último (circadiano = aproximadamente un día). Procesos como los hábitos alimentarios, la temperatura corporal, el comportamiento del sueño y la regulación hormonal desempeñan un papel importante. Sobre todo, la liberación de la hormona melatonina del Glándula pineal Está significativamente involucrado en la regulación del sueño-vigilia. Los efectos de nuestro ritmo diario están anclados evolutivamente en nosotros y han ofrecido una ventaja de supervivencia durante millones de años a través de una adaptación constante a las condiciones de vida externas.

Niveles de luz y melatonina.

Nuestro cuerpo es excelente para reaccionar a la luz. Cuando oscurece, se multiplican Melatonin secretada, que favorece el sueño y posteriormente nos cansa. Esto se nota especialmente cuando la estación cambia de un día largo y brillante a un día corto y oscuro. En otoño e invierno uno se siente ciertamente más cansado que en verano, lo que se puede explicar fácilmente desde el punto de vista fisiológico: el cuerpo libera melatonina antes.

Otro ejemplo es este Descompensación horaria después de un largo viaje en avión con cambio de husos horarios. El reloj interno también juega aquí un papel importante. Debido al retraso en el tiempo, el cuerpo se mantiene despierto "de forma antinatural" mediante una exposición más prolongada a la luz, o la melatonina se libera antes porque allí ya está oscuro.

Aumento del tiempo frente a la pantalla

Según una encuesta realizada en EE. UU., los adultos estadounidenses miran una pantalla casi once horas al día. Según una encuesta de Bitkom, en Alemania actualmente son unas diez horas.

¿Por qué te contamos esto? Debido al aumento del trabajo digital, el tiempo que muchas personas pasan frente a una pantalla ha aumentado drásticamente en las últimas décadas. La pandemia del coronavirus ha acelerado aún más esta tendencia. Este aumento también tiene efectos en la vida que no son directamente comprensibles. La luz de la pantalla afecta tu ritmo circadiano y te mantiene despierto por más tiempo de una manera antinatural. La razón de esto es la liberación retardada o reducida de melatonina.

¿Por qué la luz azul te impide dormir?

Como explicamos al principio, nuestro cuerpo reacciona de forma muy sensible a las condiciones de iluminación externa. La luz consta de un espectro de diferentes colores de luz que aparecen juntos como luz blanca: rojo, naranja, amarillo, verde, azul y violeta. Los colores más oscuros como el azul y el violeta tienen una longitud de onda corta (nm) pero alta energía (eV): Azul 430-490 nm con aproximadamente 2,65 eV y violeta 380-430 nm con aproximadamente 3,1 eV. El naranja, por otro lado, tiene una longitud de onda larga de 600-640 nm y una energía más baja de alrededor de 2 eV.

La longitud de onda corta y la alta energía facilitan que la luz penetre en nuestros ojos a través de la córnea y el cristalino y genere así una reacción física. Posteriormente, la luz azul de alta energía minimiza nuestra liberación natural de melatonina. La luz azul también se encuentra normalmente durante el día y tiene efectos fisiológicos en el cuerpo. Después de todo, se supone que debemos estar despiertos y permanecer despiertos durante el día.

En todo tipo de pantallas, la proporción de luz azul suele ser significativamente mayor. Cuanto más tiempo mires una pantalla por la noche, ya sea tu teléfono inteligente o tu televisor, más tiempo se inhibirá la liberación de melatonina. Esto hace que le resulte más difícil conciliar el sueño. Y como ya habrás aprendido, dormir es el programa antienvejecimiento más eficaz y económico.

¿Qué opciones tienes si todavía tienes que trabajar en la pantalla por la noche o quieres ver una película con amigos?

Remedio técnico: gafas con filtro de luz azul

Ha demostrado ser una herramienta muy útil. Gafas con filtro de luz azul. resaltado. Dependiendo del filtro, estos pueden bloquear la luz azul en distintos grados. Se aseguran de que su... La liberación de melatonina no se inhibe tanto. se convierte. Los efectos también están científicamente probados.

Un estudio con estudiantes universitarios probó la eficacia real de los filtros de luz azul utilizando tres grupos diferentes, todos ellos sentados frente a un monitor por la noche. Un grupo se sentó frente al monitor sin gafas, otro con gafas Lentes con filtro de luz azul y un tercer grupo con gafas que bloquean la luz naranja. El nivel de melatonina se determinó en todos los grupos mediante una prueba de saliva. Los resultados fueron innovadores. El grupo expuesto sólo a la luz azul tenía los niveles más bajos de melatonina y el grupo con el filtro de luz azul tenía los niveles más altos de melatonina.

Otros estudios examinaron esto Efecto de luz azul por la mañana. y también llegó a un resultado que apoya la teoría. La luz azul por la mañana te hace sentir más despierto, algo que las personas examinadas también pudieron percibir subjetivamente. Para que sea más fácil ponerse en marcha por la mañana, las lámparas de luz natural resultan útiles.

Además, un estudio de Nueva York que utilizó filtros de luz azul llegó a una conclusión en personas que padecían trastornos del sueño: El insomnio y la calidad de vida mejoraron y los niveles de estrés disminuyeron.

Cómo usar correctamente tus gafas con filtro de luz azul

Para una liberación natural de melatonina y, por tanto, un sueño reparador, se recomienda utilizar gafas con filtro de luz azul en cuanto oscurezca. Esto significa que el ritmo circadiano no se altera y podrás levantarte fresco y saludable a la mañana siguiente.

Ahora existe una abrumadora selección de gafas con filtro de luz azul en Internet. Hay que distinguir entre los diferentes niveles de filtrado. Los anteojos que bloquean más del 99% de la luz azul tienen un efecto significativamente mayor en la liberación de melatonina que aquellos que solo bloquean el 20%.

Si ya usa gafas ópticas, entonces se le puede aplicar el llamado Con clip ser una solución rentable. Puedes conectarlo fácilmente a tus gafas existentes. Como alternativa, los comercios especializados también ofrecen gafas ópticas con filtro de luz azul integrado.

Gafas con filtro de luz azul de PhotonPro

Probamos los modelos personalmente. NOCHE DE BERLÍN y la NOCHE DE NUEVA YORKdel proveedor alemán fotónpro. Los vasos se entregan muy rápidamente en casa por correo en una económica caja. En el Entrega En el envío se incluye un bonito estuche, las gafas en una funda protectora de plástico adicional y un paño de limpieza de marca.

Conclusión de la prueba: Además de uno dormir subjetivamente mejor teníamos la sensación de que nuestros ojos trabajaban hasta tarde cuando trabajábamos en la pantalla no tan estresado convertirse en. Además, hubo Los ojos secos dependen significativamente menos de la hidratación. que sin un filtro de luz azul. En cualquier caso, una desventaja es el intenso color naranja de la imagen. ¿Qué es bastante irrelevante cuando se trabaja con programas de Office? Definitivamente puede limitar la calidad de una noche de cine.. Aquí encontrará gafas alternativas con un efecto de filtrado más bajo.