11 consejos para fortalecer tu sistema inmunológico

En pocas palabras, el sistema inmunológico es su protección individual contra el medio ambiente y la variedad de patógenos. Se puede comparar metafóricamente el sistema inmunológico con el software antivirus de la computadora, que se supone que detecta diferentes tipos de malware y luego los destruye.

Sin embargo, a diferencia del software informático, el sistema inmunológico humano es mucho más complejo. Consta de dos sistemas que funcionan en estrecha colaboración: el "sistema inmunológico innato" y el "sistema inmunológico adquirido". Básicamente, estos dos sistemas inmunológicos se diferencian en el tipo y la velocidad de sus acciones, pero el objetivo no es diferente: para proteger su cuerpo de patógenos.

La experiencia Sistema inmune innato reacciona más rápido a los patógenos que el sistema inmunológico adquirido. Está ahí más indiferenciado y la menos dirigido, pero sigue siendo muy eficaz en la lucha contra los llamados patógenos. Para detectar patógenos se suelen utilizar características especiales de la superficie, los llamados antígenos. Los antígenos y anticuerpos son ampliamente conocidos al menos desde la pandemia del coronavirus.

La experiencia sistema inmunológico específico Es más complejo y específico en la defensa inmune. También puede causar patógenos. teniendo en cuenta y reaccionar rápidamente en caso de nuevo contacto y protegerlo.

La rama ejecutiva del sistema inmunológico está formada por glóbulos blancos (leucocitos). A diferencia de los glóbulos rojos (eritrocitos), este componente de la sangre no es responsable de suministrar oxígeno al cuerpo. Además de las células sanguíneas, en la defensa inmunitaria también participan numerosos órganos: los ganglios linfáticos, el bazo, la médula ósea, el timo y el llamado sistema MALT.

Células del sistema inmunológico

Dentro del grupo de los glóbulos blancos existen diferentes líneas celulares que realizan diversas tareas.

células de la sistema inmune inespecífico o innato:

• Granulocitos: puede reconocer antígenos, producir venenos contra bacterias y células, puede rodear patógenos y liberar sustancias mensajeras
• monocitos: “comer” patógenos, presentar antígenos de patógenos en los ganglios linfáticos para estimular el sistema inmunológico específico/adaptativo
• Macrófagos: monocitos “maduros”, habilidades predominantemente similares
• Células dendríticas: antígenos presentes
• Células asesinas naturales: mata directamente las células degeneradas e infectadas por virus
• Mastocitos: reconocimiento de antígenos, reacciones alérgicas

células de la sistema inmunológico específico o adaptativo:

• Los linfocitos T: reconocer antígenos
  • Células T colaboradoras: ayudan a los macrófagos cuando los patógenos no pueden eliminarse
  • Célula T asesina: inicia la muerte celular de células degeneradas e infectadas por virus.
• linfocitos B: después de la activación, se transforma en células plasmáticas que producen anticuerpos

Hasta aquí la teoría. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando el cuerpo entra en contacto con un patógeno, como un virus?

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

Dependiendo de si se trata de un primer contacto o de un nuevo contacto, la respuesta inmune es bastante diferente.

El sistema inmunológico no específico. puede dentro pocos Actas responden y aseguran una reacción inflamatoria local. También inicia una serie de pasos adicionales de defensa inmune. Estos incluyen la activación del sistema del complemento, un sistema formado por muchas proteínas que a su vez tienen diferentes tareas, la fagocitosis y también una reacción directa a los patógenos.

El sistema inmunológico específico se activa con un ligero retraso, un proceso que... Aunque empieza a las pocas horas, tarda días.para que la defensa específica sea plenamente operativa. Aquí se crean moléculas adaptadas con precisión (por ejemplo, anticuerpos) que tienen como objetivo reconocer y destruir el patógeno. Luego, los patógenos se destruyen utilizando las células T asesinas. Si este paso no funciona, las células T auxiliares saltan hacia un lado para brindar apoyo.

Al mismo tiempo, el cuerpo construye los llamados "memoria inmunologica" en. Está formado por células de memoria y anticuerpos específicos. La memoria inmunológica puede durar mucho tiempo, a veces incluso toda la vida, y garantiza que en el próximo intento de colonización se pueda combatir el mismo patógeno mucho más rápido y de forma más específica. Esto tiene sentido porque las células que normalmente tardarían días en producirse ya existen en la sangre y están “al acecho” del patógeno específico.[/vc_column_text][vc_single_image image=”44167″ img_size=”full” parallax_scroll=”no ” woodmart_inline=”no”][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]

¿Cómo puedes apoyar tu sistema inmunológico?

Básicamente, difícilmente podemos evitar por completo los resfriados y otras infecciones. Con un sistema inmunológico que funcione bien, podrá influir en el curso y prepararse bien para la estación más fría y una posible frío ármate.

Hemos reunido algunos consejos para estimular su sistema inmunológico:

vitamina

Curiosamente, el número de estudios y artículos científicos sobre la interacción entre las vitaminas y el sistema inmunológico aumentó drásticamente durante la pandemia de Covid. A menudo lees sobre Vitamina Dpero también Vitamina C, Vitamina A y la Vitamina E son mencionados.

El efecto de apoyo de la vitamina D ha sido demostrado científicamente en estudios realizados en infecciones respiratorias.. En este caso, en particular, la pandemia de Covid-19 dio un gran impulso al panorama de los estudios. También hay evidencia de las vitaminas A, C y E, aunque los estudios aquí no son tan claros. Estas vitaminas parecen estar particularmente involucradas en infecciones virales y resfriados.

¿Vale la pena apoyar con suplementos nutricionales? Tan pronto como haya un defecto, definitivamente. Especialmente en el caso de la vitamina D, es muy fácil ayudar con gotas biodisponibles.

minerales

Minerales como Magnesio, Eisen, Selen o en cinc desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Se pueden encontrar en algunos alimentos y, alternativamente, se pueden complementar en cantidades adecuadas. Preste atención a la alta biodisponibilidad.!

¿Qué pueden hacer las respectivas moléculas? cinc Tiene una función antioxidante en el cuerpo humano. Eisenmangel interrumpe la producción de anticuerpos. Selen Es protector celular y, al igual que el zinc, tiene una función antioxidante. A Deficiencia de magnesio provoca más inflamación y una respuesta inmune debilitada. Además, es Magnesio importante para el equilibrio de la vitamina D.

Dieta equilibrada

El equilibrado aparece una y otra vez. Alimentación en. Con una amplia variedad de verduras y frutas, el cuerpo puede absorber muchas vitaminas y minerales importantes.

Verduras verdes como col rizada o espinacas. son ricos en vitaminas C, E y B2, así como en ácido fólico, vitamina K, calcio y hierro. Lentejas y otras legumbres proporcionarle magnesio, Potasio y plancha.

lávese las manos

Suena banal, pero es tremendamente eficaz. Esto significa que su sistema inmunológico ni siquiera tiene que lidiar con algunos patógenos. También rompes una posible cadena de infección y proteges a quienes te rodean.

bebe lo suficiente

También es importante beber suficientes líquidos. Las membranas mucosas no pueden desarrollar su función completa cuando se secan. Este es el caso porque ciertas sustancias de la saliva y las lágrimas eliminan algunos patógenos antes de que ingresen al cuerpo. Especialmente en invierno, nuestras mucosas tienden a estar un poco más secas debido al aire caliente. Aquí puedes ayudarte con una cantidad suficiente de líquido. Tu cuerpo te lo agradecerá de muchas maneras. Así que bebe al menos 2 litros al día o más si haces ejercicio.

Sauna

Si aún no es un amante declarado de la sauna, puede pensar en pasar un día relajante en la sauna en el futuro. Además de los muchos efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, la sauna también mejora el sistema inmunológico. Por ejemplo, en un estudio la aparición de resfriados se redujo a la mitad.

Ejercicio

Como ya habrás descubierto en los artículos de nuestro blog, Ejercicio un medio probado y probado para promover la salud en casi todas las situaciones de la vida. Además del buen humor, la resiliencia, la resistencia y una buena función circulatoria, el sistema inmunológico también se beneficia del ejercicio. Esto hace que se produzcan más glóbulos blancos. Si no desea hacer ejercicio adicional, también es fácil integrarlo en su vida diaria. Elige la bicicleta por la mañana y deja el coche en casa, utiliza las escaleras en lugar del ascensor o simplemente da un paseo regular y disfruta de los hermosos colores del otoño.

la reducción del estrés

Es cierto que este es un tema muy individual, pero algunos principios son bastante generales. El estrés no sólo ejerce presión sobre su psique, sino también sobre su cuerpo y su sistema inmunológico. El Ministerio Federal de Salud recomienda reducir el estrés para reforzar su sistema inmunológico. Intente tomarse descansos específicos en los que pueda concentrarse en su respiración. Ahora existen muchas aplicaciones útiles para esto que puedes instalar fácilmente en tu teléfono inteligente. Otras formas de meditación como Pilates o yoga también reducen tus niveles de estrés.

Dormir

Dormir es esencial para tu organismo. El sueño es fundamental para una buena regeneración, la reducción del estrés y la producción de células inmunitarias. La duración del sueño varía de persona a persona. Normalmente, la cantidad de sueño necesaria es de entre 6 y 9 horas por noche.

para dejar de fumar

Fumar altera la función natural del tracto respiratorio para deshacerse de los patógenos. Esto significa que el primer mecanismo de defensa del cuerpo se desactiva y en el cuerpo se multiplican patógenos que de otro modo no habrían aparecido.

Mantente joven

Como tantas cosas, la función del sistema inmunológico disminuye con la edad. Si mantiene un estilo de vida saludable y sigue nuestros consejos de longevidad, podrá mantener su sistema inmunológico funcionando por más tiempo.

¿Cuáles son los problemas que ocurren con un sistema inmunológico deficiente?

Es obvio: si el sistema inmunológico está debilitado o faltan nutrientes esenciales, a los patógenos les resulta mucho más fácil colonizar el cuerpo. Dado que el sistema inmunológico está estructurado en serie en muchos aspectos, interrumpir un proceso es suficiente para debilitar todo el sistema. Es completamente normal buscar un pañuelo con más frecuencia en la estación fría o pasar uno o dos días en cama. Sin embargo, si cuida y apoya bien su sistema inmunológico durante todo el año, la probabilidad de sufrir enfermedades más graves se reduce significativamente.

¿Vale la pena todo el esfuerzo?

¡Definitivamente! No sólo se fortalecerá tu sistema inmunológico, sino también tu salud y bienestar. Su resistencia a las enfermedades mejorará y, con toda probabilidad, atravesará la estación fría mucho más en forma y más fresco. Muchos de los consejos son muy fáciles de implementar y no requieren mucho esfuerzo adicional. En última instancia, también se gana tiempo, porque estar enfermo en la cama, por supuesto, no le sirve de nada a nadie.