Cualquiera que tenga un buen ritmo de sueño se sentirá más en forma y más sano”. Esta sabiduría no viene de cualquier parte. El sueño es una herramienta importante para que nuestro cuerpo se recupere, se arregle y se regenere. Pero la regularidad y el ritmo también son cruciales y nuestro cuerpo tiene muchos más procesos que están sujetos a oscilación, lo cual es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Hay ritmos ultradianos que duran menos de 24 horas e incluyen, por ejemplo, los latidos del corazón. El ritmo del sueño es uno de los ritmos circadianos y los períodos de más de 24 horas se denominan ritmos infradianos; esto incluye, por ejemplo, el ciclo menstrual. En nuestra serie de artículos sobre el Señas de identidad de la salud Echemos un vistazo más de cerca a este tema.
Oscilaciones rítmicas
Las oscilaciones son vibraciones regulares que están omnipresentes en nuestro cuerpo. Un ejemplo notable de esto son los niveles hormonales que fluctúan rítmicamente. Pero comencemos por un nivel pequeño: en nuestras células nerviosas. ¿Quizás ya te has hecho un electroencefalograma (EEG)? Este es un examen que se utiliza principalmente en neurología para medir y mostrar la actividad eléctrica en el cerebro. La representación de la actividad cerebral parece muy rítmica y regular. Dependiendo de la actividad, la velocidad de oscilación en el cerebro cambia.
La velocidad de los latidos de nuestro corazón también cambia según la actividad física. El latido del corazón es una de las oscilaciones ultradianas y, como se puede imaginar, es vital, como la oscilación de la actividad cerebral. Un ritmo ultradiano un poco más largo es el ciclo celular, es decir, la división de nuestras células. Nuestras células se dividen y renuevan continuamente para reparar daños potenciales y mantener la maquinaria del cuerpo en funcionamiento.
Los ritmos infradianos desempeñan un papel mucho más importante en el mundo animal y vegetal que en el hombre, por ejemplo en la época de floración de determinadas plantas o en la muda de los mamíferos. Una oscilación infradiana importante en los humanos es el ciclo menstrual o el ritmo asociado de las hormonas sexuales.
Mecanismo de reloj circadiano
El ritmo más estudiado del cuerpo humano es el circadiano, que dura aproximadamente 24 horas. El corazón de este “reloj” es el núcleo supraquiasmático (SCN), una parte del cerebro en el hipotálamo, que se encuentra justo encima de la unión de nuestros nervios ópticos. A través de información clara/oscura de la retina, varios genes se expresan o inhiben alternativamente en el SCN, por lo que los genes están "activos" o "inactivos". Luego, estos genes activan o inhiben muchos otros procesos de nuestro cuerpo, como el sueño, la digestión, el equilibrio hormonal y mucho más. Más de la mitad de los genes están sujetos a estas oscilaciones circadianas en al menos un tejido u órgano.
Regulación de células madre
Como mecanismo de reloj central del cuerpo, el reloj circadiano influye en muchos procesos que ocurren rítmicamente, por ejemplo la formación de sangre, el ciclo de formación del cabello y la piel, la neurogénesis y la formación de huesos. En estos procesos se forma tejido. células madre reconstruido. Cuando las células madre se diferencian en células especializadas, siempre existe un cierto riesgo de mutaciones y daños en el ADN debido al aumento de la división celular.
Como todos sabemos acerca de las quemaduras solares y el consiguiente aumento del riesgo de cáncer de piel, la luz solar daña nuestras células. Por tanto, existe un mecanismo influenciado por el reloj circadiano que hace que la diferenciación (es decir, la creación de células especializadas) se produzca preferentemente durante la noche. Esto minimiza el riesgo de daños por la luz solar.
Función de las mitocondrias
mitocondrias – Se les conoce como “la central eléctrica de la célula” porque producen la energía para nuestro cuerpo. Dependiendo de cuánta energía se necesita actualmente mitocondrias fusionarse o dividirse en varias centrales eléctricas. Más mitocondrias pueden producir más energía para el cuerpo. A lo largo del día necesitamos diferentes cantidades de energía y, por tanto, también diferentes cantidades de mitocondrias. Tiene sentido que la producción de energía también esté controlada por el centro de sincronización de nuestro cuerpo. El número de mitocondrias o su división o fusión también se regula mediante los mecanismos del reloj circadiano.
microbiota
Ahora sabemos que la flora intestinal (microbiota) tiene una fuerte influencia en la salud. Un microbioma desequilibrado y alterado (disbiosis) promueve un desequilibrio en el cuerpo y puede ser la causa de diversas enfermedades. Los investigadores han descubierto que la composición del microbioma también está sujeta a fluctuaciones diarias. Adaptar esta composición a otros procesos fluctuantes de nuestro cuerpo es importante para que todos los engranajes puedan engranar correctamente. Los cambios frecuentes en el horario de las comidas pueden afectar a la flora intestinal y, por tanto, a todo el ritmo. Por el contrario, el ritmo del cuerpo influye en qué tan bien nuestra digestión y nuestro microbioma pueden manejar los alimentos.
En sintonía con la oscilación
Ya sea durante el sueño o la hora de comer: un ritmo constante en la vida y en nuestras actividades favorece significativamente la continuidad de los procesos fisiológicos y, con ello, nuestra salud. Por lo tanto, no es sorprendente ni nuevo que el trabajo por turnos, los cambios frecuentes entre diferentes zonas horarias, el desfase horario y los cambios en los horarios de las comidas saquen nuestro cuerpo de ritmo y ritmo de diferentes maneras.
Mar de fondo
Literatura:
López-Otín, Carlos y Guido Kroemer. "Señas de identidad de la salud".Celular 184.1 (2021): 33-63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340459/
Fotos:
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