¿Terapia de frío para una larga vida?

La terapia de frío es conocida por el público en general desde la famosa entrevista del ex jugador nacional alemán Per Mertesacker en 2014. Allí el profesional del fútbol afirmó que estaba “Colóquelo en el depósito de hielo durante tres días.“. Especialmente en el ámbito deportivo, el uso del frío ha gozado de buena reputación desde que se hizo público por primera vez.

También hay algunas tendencias que implican el frío. Es posible que haya oído hablar del "glaseado para la piel", que consiste en aplicar cubitos de hielo en la cara u otras terapias de frío, como colocar pepinos fríos sobre los ojos cerrados. Probablemente hayas oído hablar de Wim Hof, que estableció varios récords en baños de hielo.

Cuando se trata de crioterapia, se hace una distinción general entre aplicación local y aplicación en todo el cuerpo. En este artículo la atención se centra más en la aplicación en todo el cuerpo. Los médicos utilizan principalmente la aplicación local de frío extremo para congelar y eliminar verrugas o pequeños tumores de la piel, por ejemplo.

¿Sauna de hielo o baño frío?

Los baños fríos son comunes. Numerosos médicos deportivos y expertos en fitness confían en este método de regeneración. Especialmente porque el enfriamiento crea una sensación muy agradable..

Según los expertos, un baño frío es adecuado para una regeneración acelerada después de sesiones deportivas extenuantes; un verdadero baño de hielo no es necesario. Una temperatura del agua de unos 10° C y un tiempo de permanencia de unos diez minutos deberían desencadenar suficientemente la regeneración.. Esto se explica por varios puntos: por un lado, el cuerpo calentado se enfría más rápidamente, eso es evidente. Al enfriarse, el cuerpo debería poder comenzar su regeneración real más rápidamente. Elimina más rápidamente los productos metabólicos perjudiciales de los músculos.. además, el La circulación sanguínea mejoró y las reacciones inflamatorias más pequeñas que a menudo surgen durante las sesiones deportivas intensivas (probablemente conozca muy bien los músculos adoloridos) se suprimen o debilitan. También se dice que el baño refrescante tiene un efecto aliviante sobre el dolor..

Además de la sencilla aplicación para el hogar, ahora se pueden encontrar las denominadas aplicaciones en muchos lugares. Criosaunas o saunas de hielo. Los proveedores institucionales de saunas de hielo anuncian muchas ventajas diferentes de las sesiones en las que estás en el frío extremo durante unos tres minutos. Cámaras con -190° C se embarca.

Por un lado, esto tiene como objetivo mejorar las habilidades deportivas. Esto se debe a una regeneración acelerada, una mayor saturación de oxígeno en la sangre, una reducción del dolor muscular o una curación acelerada de las microlesiones musculares.. Estos puntos son consistentes con los beneficios del frío previamente conocidos.

Los beneficios psiquiátricos incluyen efectos que mejoran el estado de ánimo y mejor sueño. Además, también se deben cumplir otros fines médicos: la curación de heridas se acelera después de procedimientos quirúrgicos, así como también sistema inmunológico fortificado. Además, se mencionan mejoras en los síntomas de enfermedades autoinmunes.

En relación con la obesidad y la debilidad del tejido conectivo, se anuncia una mayor renovación de calorías, tensión de los tejidos y efectos positivos sobre la celulitis. De este modo se puede fortalecer la propia estructura de nuestro cuerpo.

Sin embargo, aparte de informes anecdóticos positivos, la evidencia científica de los diversos efectos de este frío extremo es escasa. El hecho de que algunos hospitales universitarios dispongan de saunas frías sugiere ciertamente una finalidad terapéutica.

¿Y qué dice la ciencia?

De hecho, la terapia de frío, a diferencia de la escena del biohacking, no es actualmente un tema de tendencia real en la investigación sobre salud y longevidad, pero todavía hay algunos estudios que abordan el tema.

Se ha demostrado que los pacientes con artritis reumatoide se benefician de la terapia de frío. El objetivo principal de la terapia aquí es reducir el dolor en las articulaciones. Las articulaciones de los pacientes reumáticos están expuestas a procesos inflamatorios continuos que traen consigo calor. El enfriamiento de las articulaciones reduce el dolor y la dosis de la medicación que lo acompaña.. Un estudio de 2014 lo dejó claro.

Otro estudio de 2021 examinó y confirmó el efecto sobre el dolor muscular (DOMS – “dolor muscular de aparición tardía”). Para el estudio, los pacientes fueron expuestos a terapia de frío y calor. El efecto del frío es mayor cuando la terapia se utiliza una hora después de una sesión de entrenamiento intensivo.. Se registra un efecto sobre el dolor muscular hasta 24 horas después de la sesión de entrenamiento. Curiosamente, la calidez aporta aspectos positivos similares. Este resultado también fue confirmado por otro estudio. Se investiga el uso de la terapia de frío para lesiones y regeneración acelerada. La atención se centró aquí en suprimir los procesos posteriores a una lesión.

Un comentario de la Universidad Thomas Jefferson señala que muchos efectos promocionados, no están suficientemente demostrados científicamente, especialmente en el espectro estético y dermatológico y todavía hay una gran necesidad de investigación. Por lo tanto, muchas de las promesas hechas por los proveedores deben ser examinadas y verificadas más a fondo para poder hablar finalmente de beneficios, por ejemplo, en la apariencia de la piel.

Baños de hielo: ¿algo más que una tendencia?

Al menos desde Wim Hoff Eisbaden está presente en muchos canales de redes sociales. Incluso a las estrellas de Hollywood les gusta El comediante Kevin Hart., se ve habitualmente en la tarrina de helado. En su programa “frío como bolasentrevista a los invitados mientras ambos están sentados en el baño de hielo. Pero también se puede ver a científicos como el profesor de Stanford Andrew Huberman tomando baños de hielo con regularidad. La pregunta es: ¿es todo esto una tendencia o hay ciencia detrás de los baños de hielo?

¿Es saludable bañarse en hielo?

Comencemos con la pregunta más importante. ¿Es saludable bañarse en hielo? Y si es así, ¿por qué? Ya hemos visto que existen algunos estudios científicos respecto a la terapia de frío. Ahora echemos un vistazo más de cerca al baño de hielo y los beneficios que aporta.

Si desea obtener más información sobre los beneficios del baño de hielo, debe consultar el trabajo de Dr. Susanne Söberg mira a. Ha realizado varios estudios sobre el tema y ha publicado sus resultados en su libro “natación de invierno", resumió. Para comprender mejor los beneficios de los baños de hielo, debemos observar diferentes áreas del cuerpo:

metabolismo

Quizás uno de los beneficios más obvios de los baños de hielo es su efecto sobre el metabolismo. Esto no significa necesariamente el impacto directo (El baño de hielo real solo quema unas pocas calorías.), sino las aplicaciones a largo plazo. La palabra clave clave es tejido adiposo beige.

Tenemos diferentes tipos de tejido graso en nuestro cuerpo. La grasa blanca es nuestra reserva de energía y más del 90% de nuestro tejido graso está compuesta por ella. De niños pequeños tenemos otro tipo de tejido graso. Grasa parda. Este es metabólicamente muy activo y garantiza que produzcamos calor. Esto es incluso esencial para la supervivencia de los bebés, ya que son vulnerables al frío y no pueden producir suficiente calor a través de los temblores musculares. Sin embargo, cuanto más envejecemos, menos tejido adiposo pardo tenemos. Y aquí es donde entra en juego el baño de hielo. Los baños de hielo pueden convertir el tejido adiposo blanco en marrón o beige (una forma intermedia).. Esto permite que nuestro cuerpo se adapte a las bajas temperaturas y se potencia nuestra quema de grasas.

¿Sabías?

Dr. Susanne Søeberg es pionera en la investigación de los baños de hielo, la terapia de calor y los ejercicios de respiración y sus efectos en el cuerpo. El llamado efecto Søeberg lleva su nombre. Con el efecto Søeberg permite que el cuerpo se caliente por sí solo después de un baño de hielo. Los temblores musculares promueven la liberación de succinato, que a su vez estimula la síntesis de grasa parda.

neurotransmisores

Durante el baño de hielo se libera toda una cascada de neurotransmisores, principalmente adrenalina y noradrenalina. Estas moléculas ponen nuestro cuerpo en un estado de alerta extrema.

Después del baño de hielo, la liberación de dopamina aumentado durante un período de tiempo más largo, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo. Pero el baño de hielo no sólo mejora nuestro estado de ánimo, sino también nuestra concentración y energía. Wim Hof ​​comenzó originalmente con los baños de hielo como una forma de meditación para afrontar la pérdida de su esposa.

Resiliencia

Quién no conoce la desgana o la desgana interior en cuanto hay que meterse en el agua fría. Considerándolo todo, te grita que es una muy mala idea. Nuestro cuerpo también tiene buenas razones para advertirnos de esto. El agua helada es potencialmente mortal y nuestro instinto nos advierte de ello. Si todavía nos metemos en el baño de hielo, entonces nuestra corteza prefrontal (aquí es donde se encuentra nuestro yo racional y pensante) se ha ganado a nuestro cerebro más instintivo y primitivo. Andrew Huberman llama a esto “control de arriba hacia abajo”, lo que significa que las áreas superiores del cerebro (nuestra corteza prefrontal) toman el control de nuestro cerebro instintivo. Es decir, aumentamos nuestra autodisciplina y esto también puede ayudarnos en otros ámbitos de la vida. Ya sea autodisciplina al hacer ejercicio, seguir una dieta determinada o estudiar para el próximo examen.

Una guía para bañarse en hielo.

Si nunca antes te has bañado en hielo, probablemente te estés haciendo algunas preguntas. ¿Cuánto tiempo debo bañarme en hielo? ¿Con qué frecuencia debo bañarme con hielo? ¿Y qué tan frío debo bañarme con hielo? ¿Y cuándo debo darme un baño de hielo?

Le daremos una breve descripción general del baño de hielo en esta guía:

• Al principio: Nunca te bañes con hielo solo. El frío puede resultar bastante estresante para la circulación. Por eso es más seguro si hay al menos otra persona contigo.
• empezar lentamente. No es necesario batir récords mundiales. Bastan unos minutos a la semana para activar los efectos positivos del baño de hielo, como la quema de grasas. Según Andrew Huberman, 11 minutos a la semana son suficientes y puedes dividirlos en varias sesiones
• Mejor dos o tres veces por semana que una vez durante mucho tiempo.
• El frio es subjetivo: Una de las preguntas más comunes es ¿qué tan frío debe estar el baño de hielo? No hay reglas fijas. Una buena regla general es que sientas la necesidad interna de salir inmediatamente. No importa si el agua está a 12, 8 o 5 grados centígrados. Cuanto más fría esté el agua, menos tiempo te llevará activar los beneficios para la salud.
• Tarde o mañana? Nuevamente, depende de las preferencias personales. Ambos son posibles. Sin embargo, la temperatura corporal aumenta después de un baño de hielo. Como describimos en nuestro artículo sobre el sueño, esto puede ser un obstáculo para conciliar el sueño.

¿Hay algún efecto secundario notable?

A pesar de todos los elogios que recibe la terapia de frío en folletos y revistas, a menudo no se discuten suficientemente los riesgos asociados. Por eso nos centramos en las posibles desventajas de los baños de hielo y la terapia de frío.

La posibilidad de esto es completamente comprensible. congelacióncuando te sientas en una sauna fría a -190°. Además, un llamado Quemadura fría aparecer. Se vuelve más dramático cuando uno asfixia Se trata de que el frío extremo activa los reflejos y, por tanto, afecta la respiración, en casos muy raros con consecuencias mortales.

Generalmente existen precauciones de seguridad contra la congelación local de las manos u otras áreas problemáticas como los ojos. Sin embargo, es necesario mencionar estos puntos.

Los proveedores transparentes de saunas frías tienen listas Contraindicaciones, que indican qué condiciones preexistentes no permiten el uso de una sauna fría. Estas razones absolutas de exclusión incluyen una PAOD (enfermedad arterial periférica), grave enfermedad coronaria o en arritmiauna marcapasosQue síndrome de raynauduna hipertensión arterial no tratada o incluso uno embarazo. Bei infecciones agudas Tampoco se recomienda una sauna fría.

Entonces la terapia de frío no es para todos.

Terapia de frío: la conclusión

Lo más probable es que la tendencia de la criosauna siga ganando popularidad. En cualquier caso, poco se puede decir en contra de un baño frío después de una dura sesión deportiva. Esto hace que sea relativamente seguro probar si los efectos son perceptibles o no.

Según los informes, la criosauna es más interesante como secreto de belleza. Aquí definitivamente hay que tener en cuenta los posibles efectos secundarios y la mala situación de los datos.