Cinco suplementos a pesar de una dieta saludable

Para muchas personas resulta difícil satisfacer las necesidades de nutrientes del organismo. Alimentación encubrir. Las razones de esto son variadas e incluyen la composición genética individual, el microbioma y otros requisitos. Por lo tanto, tiene sentido complementar determinadas sustancias si se demuestra que son necesarias. Puede descubrir qué suplementos son estos y por qué podría tener sentido tomarlos en este artículo.

¿Por qué debería tomar algunos suplementos cuando sea necesario?

Está muy extendida la opinión de que una dieta variada y equilibrada aporta a las personas todos los nutrientes que necesitan. Aunque esto a menudo cubre las necesidades de aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitaminas y minerales, esto no es un hecho. Ciertas dietas y condiciones de vida aumentan la necesidad de determinadas sustancias. Por ejemplo, el embarazo puede aumentar la necesidad de yodo, Eisen y aumentar el ácido fólico. La actividad física regular también requiere un ajuste de los hábitos nutricionales, con más calorías y aminoácidos beneficiosos para el metabolismo muscular.

Los hábitos alimentarios predominantes en el mundo occidental, con una alta proporción de alimentos nutricionalmente desfavorables con un alto contenido de azúcar, grasa y sal, cubren las necesidades calóricas diarias, pero contribuyen al desarrollo de diabetes, obesidad y el síndrome metabólico asociado. El aumento exponencial de estas enfermedades en las últimas décadas subraya la necesidad de abordar una dieta saludable y micronutrientes seleccionados. Un requisito previo importante es un análisis de inventario mediante análisis de sangre periódicos.

Además de suplir las deficiencias, también puede tener sentido complementar determinadas sustancias con el objetivo de tener un efecto positivo en la salud y la longevidad.

Vitamina D

Vitamina D A menudo se le llama simplemente vitamina, pero tiene efectos similares a los de las hormonas. Los estudios demuestran que, a pesar de la presencia de vitamina D en algunos alimentos y de la propia biosíntesis del cuerpo a través de la piel, muchas personas en Alemania tienen niveles bajos de vitamina D o una deficiencia. Según el Instituto Robert Koch, más de la mitad de los adultos en Alemania no tienen un suministro óptimo de vitamina D. Para determinar dónde se encuentra, debe controlar su nivel de vitamina D a intervalos regulares. Esto requiere el valor de laboratorio. 25-Hidroxi-colecalciferol ser probado.

¿Por qué la deficiencia de vitamina D?

A pesar del sol, muchas personas en Alemania tienen deficiencia de vitamina D. Es especialmente difícil producir suficiente vitamina D a través de la piel, especialmente en invierno. La vida cotidiana en la oficina y el uso de ropa también pueden impedir una síntesis suficiente de vitamina D. Las consecuencias incluyen, entre otras cosas, un debilitamiento sistema inmunológico, debilidad muscular y alteración del metabolismo óseo.

Importante: Una sobredosis de vitamina D puede provocar efectos secundarios como daño renal y arritmias cardíacas. Incluso si esto sólo ocurre con dosis extremadamente altas, debe medirse el nivel de vitamina D en la sangre antes de comenzar a tomarla. ¡Este análisis también facilita la estimación de sus necesidades diarias!

Ácidos grasos omega-3 de cadena larga

La Los ácidos grasos omega 3 El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) contribuyen al mantenimiento de la función cardíaca normal, la presión arterial normal y la concentración normal de triglicéridos en sangre. Además, el DHA favorece el mantenimiento de la función cerebral y la visión normales. En la cadena alimentaria, el DHA y el EPA son producidos por Algen formado. Luego son absorbidos por los peces y se acumulan allí. Un rico en Omega-3 Aceite de algas También es una muy buena forma de abastecerse de ácidos grasos de cadena larga.

Sin embargo, estos valiosos ácidos grasos omega-3 de cadena larga rara vez se encuentran en nuestra dieta. ¿Por qué? Pocas personas comen suficientes alimentos ricos en omega-3 y con alto contenido de DHA y EPA. Se encuentran casi exclusivamente en grandes cantidades en el pescado. Sin embargo, muchas personas lo evitan debido a la posible contaminación del pescado con metales pesados ​​y al gusto personal. (El autor estadounidense de best sellers, Mark Hyman, incluso sufrió intoxicación por mercurio debido al consumo de pescado). Por lo tanto, se debe considerar la posibilidad de tomar suplementos para proporcionar al cuerpo estos importantes ácidos grasos. Los estudios muestran, entre otras cosas, una posible relación positiva entre EPA y DHA en las enfermedades cardiovasculares, el peso corporal, la salud ocular, el desarrollo del cerebro y nuestro sistema inmunológico.

Eisen

El hierro es un metal esencial que necesitamos para muchas funciones de nuestro cuerpo. Por tanto, debe consumirse en cantidades suficientes a través de la comida, lo que a veces resulta difícil, especialmente para las mujeres. El embarazo o la menstruación provocan una mayor necesidad de hierro. Además, la llamada anemia por deficiencia de hierro es la principal causa de anemia en todo el mundo. La cantidad de glóbulos rojos es demasiado baja. ¿Cómo está esto conectado?

El hierro es un componente de la hemoglobina, la molécula que le da a nuestra sangre su color rojo. Sin hierro no podríamos transportar oxígeno en nuestro cuerpo. Los síntomas de agotamiento, bajo rendimiento o piel pálida son síntomas cardinales de la anemia relacionada con el hierro. Su médico de confianza podrá comprobar fácilmente su suministro de hierro tomando una muestra de sangre. El valor de ferritina y el hierro en el suero generalmente se determinan de forma rutinaria durante exámenes preventivos anuales.

Kreatina-monohidrato

La creatina Es una sustancia endógena que se compone de varios aminoácidos en el hígado y los riñones. Nuestro organismo produce aproximadamente 1-2 g de la molécula cada día. que se utiliza principalmente como sustrato energético durante la actividad física rápida y explosiva. Junto con el entrenamiento de fuerza, la creatina aumenta el efecto sobre los músculos. Por este motivo, la creatina es especialmente popular como suplemento entre los deportistas. La forma más común es esta. Kreatina-monohidrato. La creatina también tiene un efecto positivo en las personas mayores y en el contexto del mantenimiento de la salud. La edad avanzada suele asociarse con una menor masa muscular. Para prevenir caídas o una marcha inestable, es beneficioso mantener y entrenar los músculos. La creatina puede ayudar con esto.

Suplementos de longevidad

El último grupo de moléculas que puedes agregar a tu dieta son los suplementos para la longevidad. Estas sustancias se dirigen a las vías moleculares de la longevidad y tienen como objetivo contrarrestar la disminución de las funciones vitales relacionada con la edad. Por ejemplo, el nuestro pierde. sistema antioxidante de resplandor y el autofagia, también conocido como el sistema de eliminación de desechos propios de la célula, está cada vez más saturado de desechos celulares. Además se acumulan células senescentes en el cuerpo que limitan la funcionalidad de las células sanas restantes. Puedes encontrar más información sobre esto en nuestro artículo sobre Senectud. Si eso no es suficiente, surgen problemas con el Provisión de energía a nivel mitocondrial porque ciertas moléculas ya no están disponibles en cantidades suficientes. En los últimos años, los investigadores han examinado más de cerca sustancias prometedoras. Estos incluyen, entre otros espermidina, Resveratrol, La quercetina, carnosina, alfa-cetoglutarato, betaínas y la glucosamina.

Conclusión

Una dieta sana y equilibrada no siempre aporta a las personas todos los nutrientes que necesitan, ya que la situación física inicial varía de persona a persona. Cinco suplementos o grupos son especialmente adecuados para compensar las carencias más comunes. Estos incluyen la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, el hierro, el monohidrato de creatina y el grupo de suplementos para la longevidad. Una rutina de suplementación bien coordinada y con base científica, junto con una dieta saludable, puede tener un efecto positivo en nuestra salud y rendimiento. El primer paso es determinar varios valores sanguíneos para evaluar su situación inicial y reaccionar ante los déficits según sea necesario.