Deficiencia de magnesio y sus consecuencias.

Magnesio, un mineral esencial para el ser humano, participa en más de 300 procesos bioquímicos del organismo. Desempeña un papel central en el metabolismo energético, apoya la función del corazón y los músculos y contribuye a la fortaleza de los huesos. Naturalmente, el magnesio suele estar unido a otros elementos, lo que explica la variedad de suplementos de magnesio disponibles. Pero ¿qué pasa cuando tenemos deficiencia de magnesio? ¿Cómo podemos diagnosticar la deficiencia de magnesio y cuáles son los síntomas? Abordamos estas cuestiones en este artículo.

Síntomas de deficiencia de magnesio

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser variados y, a veces, sutiles, lo que dificulta el diagnóstico. Los signos comunes incluyen:

• Espasmos musculares y contracciones: Uno de los primeros y más comunes síntomas que indican una deficiencia de magnesio son las contracciones musculares involuntarias o los calambres.
• Ansiedad y depresión: El magnesio juega un papel importante en la función cerebral y la regulación del estado de ánimo. Una deficiencia puede provocar un desequilibrio de los neurotransmisores, lo que puede promover ansiedad y estados de ánimo depresivos.
• aumento en el peso: Aunque no es directa, la deficiencia de magnesio puede afectar el metabolismo y la regulación de la insulina, lo que en algunos casos puede provocar un aumento de peso.

Calambres musculares y deficiencia de magnesio.

Los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae de manera involuntaria y repentina y no se relaja inmediatamente. Estas contracciones incómodas y a menudo dolorosas pueden durar desde varios segundos hasta minutos. Las pantorrillas se ven especialmente afectadas.

Varios factores pueden contribuir a los calambres musculares, incluidos el esfuerzo excesivo, la deshidratación, los desequilibrios electrolíticos y ciertas afecciones médicas.

El magnesio desempeña un papel central en la prevención de los calambres musculares, ya que es crucial para la contracción y relajación normal de los músculos. El magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio en las células musculares. Mientras que el calcio promueve la contracción muscular, el magnesio ayuda a relajar las células musculares. Un desequilibrio entre calcio y magnesio puede provocar una contracción excesiva de las fibras musculares, provocando calambres.

Una deficiencia de magnesio puede aumentar la probabilidad de sufrir calambres musculares porque sin suficiente magnesio, la relajación muscular se ve afectada. Por lo tanto, la suplementación con magnesio puede ser útil para las personas propensas a sufrir calambres musculares. Sin embargo, la situación del estudio es mixta. El magnesio parece ser el que tiene más probabilidades de ayudar con los calambres durante el embarazo.

Causas de la deficiencia de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede ser causada por una variedad de factores, que incluyen:

• Ingesta inadecuada de los alimentos.: Una dieta baja en alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes, nueces y semillas, puede provocar una deficiencia. Donde tu magnesio en los alimentos Si lo encuentra, lo hemos escrito para usted en un artículo aparte.
• Aumento de excreción o pérdidas: Ciertas afecciones médicas (como la enfermedad renal) y la toma de algunos medicamentos (como los diuréticos) pueden aumentar la excreción de magnesio.
• Malabsorción: Las condiciones que afectan la capacidad del intestino delgado para absorber nutrientes, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal, pueden provocar una deficiencia de magnesio.
• Enfermedades crónicas: La diabetes, la resistencia a la insulina y ciertos trastornos hormonales también pueden promover la deficiencia de magnesio.

¿Sabías?

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda uno Ingesta diaria de magnesio de aproximadamente 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres como pauta general. Sin embargo, estas recomendaciones pueden variar porque el metabolismo del magnesio está influenciado por varios factores. Pero, ¿cuántas personas alcanzan realmente estos valores recomendados? Un estudio con 463 participantes en Austria, presentado en una Estudiopresentado, que alrededor del 40% de las personas examinadas tenían una deficiencia de magnesio sufrido.

Deficiencia de magnesio debido a medicamentos.

Nuestra población está envejeciendo y también está aumentando el número de personas que toman medicación habitualmente. Algunas de estas clases de sustancias, como los inhibidores de la bomba de protones (IBP) y los diuréticos, pueden provocar una deficiencia de magnesio.

Inhibidores de la bomba de protones (IBP)

Los IBP son medicamentos que se utilizan para tratar afecciones como ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) o úlceras de estómago. Actúan reduciendo la producción de ácido en el estómago. Sin embargo, el uso prolongado de IBP se ha asociado con uno mayor riesgo de deficiencia de magnesio conectado. El mecanismo exacto aún está bajo investigación, pero se cree que la reducción de la producción de ácido afecta la capacidad del cuerpo para absorber magnesio de los alimentos. El ácido del estómago ayuda a liberar magnesio de los alimentos y convertirlo en una forma absorbible. Por lo tanto, la falta de ácido estomacal puede afectar la absorción de magnesio y provocar una deficiencia.

diuréticos

diuréticos, a menudo llamados “Pastillas de agua”se utilizan para eliminar el exceso de sal (sodio) y agua del cuerpo. Son un tratamiento común para la presión arterial alta, la insuficiencia cardíaca y ciertos tipos de enfermedades renales. Existen diferentes tipos de diuréticos y algunos de ellos pueden aumentar la excreción de magnesio por los riñones. Los diuréticos de asa (como la furosemida) y los diuréticos tiazídicos (como la hidroclorotiazida) pueden aumentar la cantidad de magnesio excretado en la orina., que agota las reservas de magnesio del cuerpo. El aumento de la excreción se debe a la forma en que estos diuréticos actúan en los riñones para inhibir la reabsorción de sodio, lo que indirectamente también perjudica la reabsorción de magnesio.

¿Sabías?

Auch Alcohol puede provocar una deficiencia de magnesio. Al inhibir la ADH (hormona antidiurética) perdemos más agua a través de los riñones. Y con el agua también más magnesio. Según Peter Attia, en lugar de 100 mg de magnesio que se pierden a través de los riñones, el alcohol puede provocar una pérdida de 150 a 200 mg.

Diagnostik

Los niveles de magnesio de una persona se pueden determinar mediante un simple análisis de sangre. Esta medición a menudo se toma para diagnosticar y controlar la deficiencia o el exceso de magnesio. Los niveles de magnesio en sangre generalmente se miden en milimoles por litro (mmol/L) o miligramos por decilitro (mg/dL).

Los valores de referencia de los niveles de magnesio en sangre pueden variar ligeramente según el laboratorio y los métodos de medición utilizados. Sin embargo, en general se aplican los siguientes valores límite:

• Rango normal: El rango normal de magnesio en el suero sanguíneo suele estar entre aproximadamente 0,75 y 1,00 mmol/L (1,7 a 2,2 mg/dL).
• Hipomagnesemia (deficiencia de magnesio): Valores por debajo del rango normal, a menudo definidos como menos de 0,75 mmol / L (1,7 mg / dL), puede indicar una deficiencia de magnesio.
• Hipermagnesemia (exceso de magnesio): Valores que exceden el valor normal superior, generalmente más de 1,00 mmol/L (2,2 mg/dL), indican un exceso de magnesio.

Sin embargo, sólo hay aprox. El 1% del magnesio de nuestra sangre. Por este motivo, el especialista en longevidad Peter Attia señala en su podcast que un análisis de sangre probablemente no sea suficiente para diagnosticar una deficiencia de magnesio. La medida del es algo más significativa. Niveles de magnesio en la recogida de orina de 24 horas.. Sin embargo, en general, las pruebas sólo son parcialmente adecuadas para determinar qué tan bien se suministra magnesio a una persona.

Tratamiento y prevención

El tratamiento de la deficiencia de magnesio, o sus signos, normalmente implica una combinación de cambios en la dieta para aumentar la ingesta de magnesio y la suplementación. Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas, desde Magnesiumoxid, citrato de magnesio a Glicinato de magnesio. Cada forma individual tiene sus ventajas y desventajas. El glicinato de magnesio, por ejemplo, tiene aprox. 80% la mayor biodisponibilidad.

¿Qué alimentos para la deficiencia de magnesio?

Particularmente alimentos de origen vegetal, incluidas semillas de calabaza, nueces de Brasil y anacardos, se caracterizan por un alto contenido de magnesio. Por tanto, estos alimentos son especialmente adecuados para compensar una deficiencia de este mineral. Sin embargo, el contenido exacto de magnesio de estos alimentos puede variar, influenciado por la naturaleza del suelo en el que crecen las respectivas plantas. Estas fluctuaciones en el contenido de micronutrientes son un fenómeno generalmente reconocido que también afecta a las concentraciones de sustancias vegetales secundarias.

Puedes encontrar más información sobre el tema en nuestro artículo. magnesio en los alimentos. Aquí le mostraremos qué alimentos son particularmente ricos en magnesio y cómo lo absorbemos realmente.

Deficiencia de magnesio durante el embarazo.

Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), FExiste una mayor necesidad de magnesio durante el embarazo. Si bien el requerimiento diario recomendado para mujeres adultas es de alrededor de 300 mg, el requerimiento aumenta a alrededor de XNUMX mg durante el embarazo. 310 a 400 mg por día. Este aumento de la necesidad se debe a los cambios fisiológicos y a las necesidades adicionales del niño en crecimiento, que también necesita magnesio para su desarrollo. La ingesta adecuada de magnesio durante el embarazo no sólo favorece la salud y el bienestar de la madre, sino que también es crucial para el desarrollo del sistema nervioso, muscular y esquelético del feto. Además, una ingesta adecuada de magnesio puede reducir ciertas complicaciones del embarazo, como el parto prematuro o los calambres. Puedes encontrar más información sobre esto en nuestro artículo sobre Magnesio en el embarazo.

Un caso raro: deficiencia hereditaria de magnesio

La Fhipomagnesemia familiar es un grupo de trastornos genéticos caracterizados por una absorción inadecuada y/o excreción excesiva de magnesio, lo que resulta en niveles crónicamente bajos de magnesio en la sangre. Estos trastornos son hereditarios y resultan de mutaciones en varios genes que codifican proteínas involucradas en la absorción y regulación del magnesio en el cuerpo. Dos de esas proteínas Claudín-16 y Claudín-19, desempeñan un papel esencial en el riñón, especialmente en el área de la reabsorción de magnesio.

Claudín-16 y Claudín-19

Claudin-16 y Claudin-19 son componentes del Juntas apretadas, que forman la barrera paracelular en los túbulos renales. Las uniones estrechas son estructuras proteicas complejas que mantienen unidas a las células y regulan el paso de moléculas e iones a través del espacio entre las células. Claudin-16 y Claudin-19 se localizan específicamente en la rama ascendente gruesa del asa de Henle del riñón, un área clave para la reabsorción de magnesio de la orina primaria.

Papel de Claudin-16 y Claudin-19

La función principal de Claudin-16 y Claudin-19 es Regulación de la permeabilidad del magnesio y el calcio en los túbulos renales.. Ayudan a permitir la reabsorción paracelular de estos minerales, lo que significa que ayudan a retener el magnesio y el calcio en el cuerpo al favorecer su flujo de regreso al torrente sanguíneo. Las mutaciones en los genes que codifican claudina-16 (CLDN16) y claudina-19 (CLDN19) provocan una alteración de esta función. Como resultado, el magnesio se excreta en la orina en cantidades anormalmente altas, lo que resulta en niveles bajos de magnesio en suero, una condición conocida como hipomagnesemia. Esta forma especial de deficiencia de magnesio debe ser tratada por especialistas.

Conclusión

La deficiencia de magnesio puede tener efectos de gran alcance para la salud, desde calambres musculares hasta cambios psicológicos y trastornos metabólicos. Dado el papel central que desempeña el magnesio en el organismo, es importante asegurar una ingesta adecuada de magnesio a través de la dieta y, si es necesario, complementarlo con suplementos para prevenir la amplia gama de síntomas y problemas de salud asociados a una deficiencia.