Magnesio – los diversos efectos

Magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Es importante para el proceso energético metabólico, apoya las funciones del corazón y los músculos y fortalece los huesos. En su forma natural, el magnesio suele presentarse junto con otros elementos, lo que explica la amplia gama de suplementos de magnesio disponibles. Este artículo de nuestra serie sobre magnesio trata sobre los efectos del magnesio. ¿Qué tiene que ver el magnesio con la salud ósea? ¿Qué papel juega el mineral en nuestra psique? ¿Y cómo puede el magnesio afectar la cognición?

El papel del magnesio en nuestro organismo.

El magnesio es un ion doblemente cargado positivamente, que, además del sodio, Potasio y el cloruro juega un papel importante en nuestro equilibrio electrolítico. Debido a que esta pequeña molécula participa en tantas reacciones diferentes, en este artículo queremos centrarnos en los aspectos más importantes y mejor investigados. Estos incluyen:

• El magnesio y su efecto sobre los huesos
• la influencia del magnesio en la psique
• El magnesio y nuestros nervios: ¿cómo puede el Mg mejorar la cognición?
• Efecto del magnesio contra las migrañas
• Magnesio y sueño

El magnesio y su efecto sobre los huesos

El magnesio desempeña un papel esencial en la salud ósea al ayudar a formar y mantener huesos fuertes de diversas formas:

Papel estructural del magnesio en los huesos.

El magnesio es parte integral del cristal de hidroxiapatita, uno de los principales componentes básicos del hueso, y contribuye a la estructura cristalina y a la resistencia de la matriz ósea. Afecta el tamaño y la forma de los cristales de hidroxiapatita, lo que a su vez determina las propiedades mecánicas y la resistencia del hueso al estrés físico. La cantidad de magnesio en los huesos afecta directamente la densidad mineral ósea (DMO), que es un indicador importante de la salud ósea y el riesgo de fracturas.

Metabolismo del magnesio, calcio y activación de la vitamina D.

Magnesio regula el metabolismo del calcio en múltiples niveles. Promueve la liberación de calcitriol, la forma activa de vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio en el intestino y la homeostasis del calcio en el cuerpo. Además, el magnesio modula la sensibilidad de los órganos diana a la vitamina D y a la hormona paratiroidea (PTH), influyendo así en la reabsorción de calcio en los riñones y en la liberación de calcio de los huesos. En esto Estudio se demostró que el ingesta combinada de Vitamina D y el magnesio condujeron a niveles más altos de 25OHD (el precursor directo de la vitamina D3 activa). Además, se produjo una reducción de la presión arterial en los sujetos de prueba.

¿Sabías?

El magnesio también juega un papel en la La investigación sobre la longevidad juega un papel. Esto se hace en el Estudio HOJA DE RUTA, que actualmente dura hasta 2024, investiga la conexión entre el magnesio, el calcio y la calcificación de las arterias. El objetivo de este estudio es la hipótesis de que el magnesio en combinación con Calcio y el fosfato juega un papel crucial en la arteriosclerosis. Por tanto, una alteración de este equilibrio mineral podría provocar una calcificación vascular acelerada. La cuestión central del estudio es si la ingesta de citrato de magnesio, suplementado con o sin un quelante de fosfato, puede reducir la rigidez de las arterias y la calcificación.

Efecto sobre la actividad de las células óseas y la osteogénesis.

A nivel celular, el magnesio influye en las actividades del Osteoblastos y osteoclastos. Estos dos tipos de células son importantes para nuestros huesos. Los osteoblastos forman hueso, mientras que los osteoclastos lo degradan nuevamente. Estimula la proliferación y diferenciación de los osteoblastos, las células formadoras de hueso, y favorece la producción de colágeno Tipo I, así como proteínas óseas no colágenas que son esenciales para la estructura de la matriz ósea. Al mismo tiempo, el magnesio puede inhibir la osteoclastogénesis, el proceso de formación de osteoclastos, las células que descomponen el hueso, lo que resulta en un aumento neto de la masa ósea.

Deficiencia de magnesio y osteoporosis.

La falta de magnesio puede provocar un deterioro de todos estos procesos, aumentando el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades óseas. La hipomagnesemia se asocia con una densidad mineral ósea reducida, una mayor fragilidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. Los estudios epidemiológicos han demostrado una asociación entre una ingesta baja de magnesio y una mayor incidencia de osteoporosis.

¿Sabías?

La vitamina D3, los ácidos grasos omega-3 y el magnesio son materias primas esenciales para nuestro organismo. La ingesta dietética muchas veces no es suficiente para cubrir las necesidades básicas. Según esto, alrededor del 40% de las personas lo padecen. Estudio una falta de magnesio y después de esto Estudio Hasta el 80% de las personas carecen de un suministro suficiente de ácidos grasos omega-3.

El efecto del magnesio sobre el sistema nervioso.

Debido a sus diversos efectos, el magnesio también desempeña un papel en nuestro sistema nervioso central, el cerebro. El magnesio contribuye a la función psicológica normal modulando diversas áreas del cerebro. Echaremos un vistazo más de cerca a cuáles aquí.

El magnesio y la modulación de las respuestas al estrés.

El magnesio juega un papel importante en la Modulación del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (eje HPA), el sistema central de respuesta al estrés del cuerpo. Al regular la liberación de glucocorticoides, incluido el cortisol, el magnesio actúa como un sedante natural. Es inhibe la actividad excesiva del receptor NMDA y promueve la liberación de GABA, un neurotransmisor inhibidor que contribuye directamente a la reducción de las reacciones de ansiedad y estrés.

Influencia en la depresión por los sistemas serotoninérgicos y noradrenérgicos.

El magnesio influye en las vías de señalización de la serotonina y la norepinefrina al... Disponibilidad de El triptófano, el precursor de la serotonina, aumenta y modula la actividad de la adenilato ciclasa. La serotonina, a menudo denominada "Hormona del bienestar“Está significativamente involucrado en la regulación del estado de ánimo y el equilibrio emocional. El magnesio ayuda a estabilizar los niveles de serotonina y, por tanto, puede aliviar los síntomas depresivos. Asimismo, se cree que el magnesio tiene efectos antidepresivos mediante la modulación del sistema noradrenérgico, que participa en la respuesta al estrés y el estado de alerta. En esto Estudio se convirtió en una combinación de Glicinato de magnesio y la taurato de magnesio dado, y los sujetos de prueba informaron una mejora en sus síntomas depresivos. Los investigadores suponen que la falta de magnesio podría contribuir al desarrollo de la depresión.

El magnesio y la regulación del sueño

La calidad del sueño, estrechamente relacionada con la salud mental, se ve influenciada positivamente por el magnesio. El magnesio promueve la actividad de los receptores GABA. en el cerebro, lo que contribuye a la relajación y a la promoción del sueño. GABA es un neurotransmisor central en el proceso de regulación del sueño, reduce la excitabilidad neuronal y desempeña un papel crucial en el proceso de conciliar el sueño.

Función cognitiva y memoria.

El magnesio es esencial para el Plasticidad neuronal y función de los receptores NMDA., que son esenciales para los procesos de aprendizaje y la formación de la memoria. Un suministro adecuado de magnesio favorece la plasticidad sináptica y podría reducir el riesgo de deterioro cognitivo. El magnesio también influye en el flujo de calcio hacia las células neuronales, lo que a su vez modula la liberación de neurotransmisores y la señalización entre neuronas.

Según el médico canadiense Peter Attia, el magnesio es una opción con efectos secundarios relativamente bajos para mejorar la cognición. Podcast “La unidad” entre otras cosas, sobre estos Estudio en el magnesio con Vitamina C y la vitamina D mejoró el rendimiento cognitivo. El mecanismo subyacente probablemente consiste en compensar la deficiencia de Mg.

Efecto del magnesio contra las migrañas

La migraña es una enfermedad neurológica compleja que... caracterizado por dolores de cabeza recurrentes, de moderados a intensos, A menudo se acompaña de síntomas como náuseas, vómitos y aumento de la sensibilidad a la luz y al ruido. Según el magnesio se aplica pauta para “Terapia de los ataques de migraña y profilaxis de las migrañas”, publicado por la Sociedad Alemana de Neurología (DGN) en colaboración con la Sociedad Alemana de Migrañas y Dolores de Cabeza (DMKG) como posible opción terapéutica. Aunque el magnesio no reemplaza a ninguno de los medicamentos catalogados como altamente efectivos, la molécula podría usarse en varios El estudio demuestran su eficacia en la profilaxis y tratamiento de la migraña. Existen varias teorías sobre el trasfondo molecular:

Excitabilidad neuronal

El magnesio es un bloqueador natural de los canales de calcio y regula la entrada de iones de calcio en las neuronas. A través de esta regulación, el magnesio puede modular la excitabilidad neuronal y amortiguar la liberación de neurotransmisores. Una deficiencia de magnesio puede provocar una sobreexcitación de las células nerviosas, lo que aumenta la probabilidad de sufrir ataques de migraña.

Vasoconstricción y vasodilatación.

El magnesio influye en el control vascular actuando sobre las células del músculo liso de los vasos sanguíneos, modulando tanto su constricción como su dilatación. Se cree que la vasodilatación desregulada de los vasos sanguíneos cerebrales desempeña un papel en el desarrollo de las migrañas. El magnesio contribuye a la estabilización de la función vascular y, por tanto, puede tener un efecto preventivo contra el componente vasogénico de las migrañas.

efecto serotonina

El magnesio influye en el metabolismo de la serotonina, un neurotransmisor clave relacionado con la patogénesis de la migraña. Un desequilibrio en el sistema de serotonina puede provocar una mayor sensibilidad de los vasos sanguíneos, lo que se asocia con ataques de migraña. El magnesio ayuda a regular los niveles de serotonina y, por tanto, podría ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.

Bloqueo de los receptores NMDA.

El magnesio actúa como un antagonista natural de los receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA), que participan en la transmisión y percepción del dolor. Al inhibir estos receptores, el magnesio puede ayudar a reducir la intensidad del dolor de las migrañas.

inflamación

El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y puede suprimir la liberación de sustancias que promueven los procesos inflamatorios en el cerebro y, por tanto, contribuyen a los ataques de migraña. La reducción de las respuestas inflamatorias en el cerebro puede ser otro mecanismo por el cual el magnesio reduce la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.

Conclusión:

Los efectos del magnesio en el organismo son bastante diversos. De la psique a los huesos y a las pequeñas centrales eléctricas de nuestras células mitocondrias, nuestro cuerpo necesita magnesio. Sin embargo, a menudo hay una deficiencia de esta sustancia, lo que puede provocar síntomas inespecíficos. Puedes descubrir cómo reconocer esto en nuestro artículo sobre Deficiencia de magnesio. Si estás interesado en saber cómo puedes compensar esta deficiencia con tu dieta, entonces puedes consultar nuestro artículo sobre magnesio en los alimentos leer.