Les filtres de lumière bleue sont-ils utiles ?

En 2017, le Prix ​​Nobel de médecine et de physiologie décerné à trois chronobiologistes qui ont travaillé sur les mécanismes moléculaires des rythmes circadiens. Jeffrey C.Hall, Michel Rosbach et Michael W.Young a obtenu ce prix prestigieux avec des résultats de recherche de 1984 et 1994.
À première vue, cela ressemble à du matériel pour Günther Jauch et « Qui veut gagner des millions ». Cependant, le texte suivant explique dans quelle mesure ce sujet concerne chaque personne et comme toi Contrôlez vos rythmes circadiens avec un outil simple et quel rôle jouent les filtres de lumière bleue.

Horloge interne – le rythme circadien

Le rythme circadien désigne notre horloge interne et donc tous les processus qui nous affectent Rythme de 24 heures dernier (circadien = environ un jour). Des processus tels que les habitudes alimentaires, la température corporelle, le comportement en matière de sommeil et la régulation hormonale jouent un rôle important. Surtout, la libération de l'hormone mélatonine par le Glande pinéale est impliqué de manière significative dans la régulation veille-sommeil. Les effets de notre rythme quotidien sont ancrés en nous dans l’évolution et ont offert un avantage de survie pendant des millions d’années grâce à une adaptation constante aux conditions de vie extérieures.

Niveaux de lumière et de mélatonine

Notre corps réagit parfaitement à la lumière. Quand il fait plus sombre, ils se multiplient Mélatonine sécrétée, ce qui favorise le sommeil et nous fatigue par la suite. Vous le remarquez particulièrement bien lorsque la saison passe d’une journée longue et lumineuse à une journée courte et sombre. En automne et en hiver, vous vous sentez certainement plus souvent fatigué qu'en été, ce qui s'explique facilement physiologiquement : votre corps libère de la mélatonine plus tôt.

Un autre exemple est celui-ci Jetlag après un long voyage en avion avec changement de fuseau horaire. L’horloge interne joue également ici un rôle important. En raison de ce retard, le corps est soit maintenu éveillé « de manière anormale » par une exposition prolongée à la lumière, soit la mélatonine est libérée plus tôt car il fait déjà sombre.

Augmenter le temps passé devant un écran

Selon une enquête menée aux États-Unis, les adultes américains regardent un écran près de onze heures par jour. Selon une enquête Bitkom, en Allemagne, cette durée est actuellement d'environ dix heures.

Pourquoi sommes-nous en train de vous dire ca? En raison de l’augmentation du travail numérique, le temps passé devant un écran par de nombreuses personnes a considérablement augmenté au cours des dernières décennies. La pandémie du coronavirus a encore accéléré cette tendance. Cette augmentation a également des effets sur la vie qui ne sont pas directement compréhensibles. La lumière de l’écran affecte votre rythme circadien et vous empêche de dormir plus longtemps de manière peu naturelle. La raison en est la libération retardée ou réduite de mélatonine.

Pourquoi la lumière bleue vous empêche-t-elle de dormir ?

Comme expliqué au début, notre corps réagit de manière très sensible aux conditions d’éclairage extérieures. La lumière se compose d’un spectre de différentes couleurs de lumière qui apparaissent ensemble sous forme de lumière blanche : rouge, orange, jaune, vert, bleu et violet. Les couleurs plus foncées telles que le bleu et le violet ont une longueur d'onde courte (nm) mais une énergie élevée (eV): Bleu 430-490 nm avec environ 2,65 eV et violet 380-430 nm avec environ 3,1 eV. L'orange, en revanche, a une longue longueur d'onde de 600 à 640 nm et une énergie inférieure d'environ 2 eV.

La courte longueur d’onde et la haute énergie facilitent la pénétration de la lumière dans nos yeux via la cornée et le cristallin et créent ainsi une réaction physique. La lumière bleue à haute énergie minimise ensuite notre libération naturelle de mélatonine. La lumière bleue se retrouve également normalement à la lumière du jour et a des effets physiologiques sur le corps. Après tout, nous sommes censés être éveillés et rester éveillés pendant la journée.

Sur tous les types d’écrans, la proportion de lumière bleue est généralement nettement plus élevée. Plus vous regardez les écrans le soir, que ce soit votre smartphone ou votre téléviseur, plus la libération de mélatonine est inhibée longtemps. Il est alors plus difficile pour vous de vous endormir. Et comme vous l’avez déjà appris, le sommeil est le programme anti-âge le plus efficace et le moins cher.

Quelles sont vos possibilités si vous devez quand même travailler sur écran le soir ou si vous souhaitez regarder un film avec des amis ?

Remède technique – lunettes filtrant la lumière bleue

Se sont avérés être un outil très utile Lunettes filtrant la lumière bleue Souligné. Selon le filtre, ceux-ci sont capables de bloquer la lumière bleue à des degrés divers. Ils veillent à ce que votre... La libération de mélatonine n'est pas autant inhibée devient. Les effets sont également scientifiquement prouvés.

Une étude menée auprès d'étudiants universitaires a testé l'efficacité réelle des filtres de lumière bleue auprès de trois groupes différents, tous assis devant un moniteur le soir. Un groupe était assis devant le moniteur sans lunettes, un autre avec des lunettes Verres filtrants lumière bleue et un troisième groupe avec des lunettes qui bloquent la lumière orange. Le niveau de mélatonine a été déterminé dans tous les groupes à l’aide d’un test salivaire. Les résultats ont été révolutionnaires. Le groupe exposé uniquement à la lumière bleue présentait les niveaux de mélatonine et le groupe avec le filtre de lumière bleue avait les niveaux de mélatonine les plus élevés.

D'autres études ont examiné cela Effet de lumière bleue le matin et est également parvenu à un résultat qui soutient la théorie. La lumière bleue du matin vous rend plus éveillé, ce que les personnes testées ont également pu percevoir subjectivement. Pour faciliter les déplacements le matin, les lampes à lumière du jour s'avèrent utiles.

De plus, une étude new-yorkaise utilisant des filtres de lumière bleue est parvenue à une conclusion chez des personnes souffrant de troubles du sommeil : L'insomnie et la qualité de vie se sont améliorées et les niveaux de stress ont diminué.

Comment porter correctement vos lunettes filtrant la lumière bleue

Pour une libération naturelle de mélatonine et ainsi un bon sommeil, il est recommandé de porter des lunettes filtrant la lumière bleue dès qu'il fait noir dehors. Cela signifie que le rythme circadien n’est pas perturbé et que vous pouvez vous lever frais et dispos le lendemain matin.

Il existe désormais sur Internet un vaste choix de lunettes filtrant la lumière bleue. Il faut distinguer les différents niveaux de filtrage. Les lunettes qui bloquent plus de 99 % de la lumière bleue ont un effet nettement plus important sur la libération de mélatonine que celles qui n'en bloquent que 20 %.

Si vous portez déjà des lunettes optiques, alors ce qu'on appelle Clip-On être une solution rentable. Vous pouvez facilement l'attacher à vos lunettes existantes. Alternativement, les magasins spécialisés proposent également des lunettes optiques avec un filtre de lumière bleue intégré.

Lunettes filtrant la lumière bleue de PhotonPro

Nous avons testé les modèles personnellement SOIRÉE BERLINIENNE et NUIT DE NEW YORKdu fournisseur allemand PhotonPro. Les verres sont livrés très rapidement à votre domicile par la poste dans un coffret économique. Dans le Contenu de la livraison Inclus est un bel étui, les lunettes dans un étui de protection supplémentaire en plastique et un chiffon de nettoyage de marque.

Conclusion de l'essai : En plus d'un subjectivement un meilleur sommeil on avait l'impression que nos yeux travaillaient tard quand on travaillait sur l'écran pas si stressé devenir. En plus, il y avait les yeux secs dépendent beaucoup moins de l’hydratation que sans filtre de lumière bleue. Dans tous les cas, l’un des inconvénients est la forte coloration orange de l’image. Ce qui n'a pas d'importance lorsque l'on travaille avec des programmes Office peut certainement limiter la qualité d'une soirée cinéma. Des verres alternatifs avec un effet de filtre inférieur sont disponibles ici.