Quiconque a un bon rythme de sommeil se sent en meilleure forme et en meilleure santé. » Cette sagesse ne vient pas de n’importe où. Le sommeil est un outil important permettant à notre corps de récupérer, de se ranger et de se régénérer. Mais la régularité et le rythme sont également cruciaux et notre corps possède de nombreux autres processus soumis à des oscillations, essentielles au fonctionnement de notre corps. Il existe des rythmes ultradiens qui durent moins de 24 heures et incluent, par exemple, les battements du cœur. Le rythme du sommeil fait partie des rythmes circadiens et les périodes de plus de 24 heures sont appelées rythmes infradiens - cela inclut, par exemple, le cycle menstruel. Dans notre série d'articles sur le Caractéristiques de la santé regardons ce sujet de plus près.
Oscillations rythmiques
Les oscillations sont des vibrations régulières omniprésentes dans notre corps. Un exemple notable de ceci est la fluctuation rythmique des niveaux d’hormones. Mais commençons à un petit niveau : dans nos cellules nerveuses. Peut-être avez-vous déjà fait un électroencéphalogramme (EEG) ? Il s'agit d'un examen principalement utilisé en neurologie pour mesurer et afficher l'activité électrique dans le cerveau. La représentation de l'activité cérébrale semble très rythmée et régulière. En fonction de l'activité, la vitesse d'oscillation du cerveau change.
La vitesse de notre rythme cardiaque change également en fonction de l'activité physique. Le rythme cardiaque fait partie des oscillations ultradiennes et, comme vous pouvez l’imaginer, est vital, tout comme l’oscillation de l’activité cérébrale. Un rythme ultradien légèrement plus long est le cycle cellulaire, c'est-à-dire la division de nos cellules. Nos cellules se divisent et se renouvellent continuellement pour réparer les dommages potentiels et maintenir les machines du corps en marche.
Les rythmes infradiens jouent un rôle bien plus important dans le monde animal et végétal que chez l'homme, par exemple dans les périodes de floraison de certaines plantes ou la mue des mammifères. Une oscillation infradienne importante chez l'homme est le cycle menstruel ou le rythme associé des hormones sexuelles.
Mécanisme d'horloge circadienne
Le rythme le plus étudié du corps humain est le rythme circadien, qui dure environ 24 heures. Le cœur de cette « horloge » est le noyau suprachiasmatique (SCN), une partie du cerveau située dans l’hypothalamus, qui se trouve juste au-dessus de la jonction de nos nerfs optiques. Grâce aux informations claires/obscures provenant de la rétine, divers gènes sont alternativement exprimés ou inhibés dans le SCN – les gènes sont donc « actifs » ou « inactifs ». Ces gènes activent ou inhibent ensuite de nombreux autres processus de notre corps, comme le sommeil, la digestion, l’équilibre hormonal et bien plus encore. Plus de la moitié des gènes sont soumis à ces oscillations circadiennes dans au moins un tissu ou un organe.
Régulation des cellules souches
En tant qu'horloge centrale du corps, l'horloge circadienne influence de nombreux processus qui se produisent de manière rythmique - par exemple la formation du sang, le cycle de formation des cheveux et de la peau, la neurogenèse et la formation osseuse. Dans ces processus, les tissus se forment Les cellules souches reconstruit. Lorsque les cellules souches se différencient en cellules spécialisées, il existe toujours un certain risque de mutations et de dommages à l'ADN dus à une division cellulaire accrue.
Comme nous le savons tous à propos des coups de soleil et du risque accru de cancer de la peau qui en résulte, la lumière du soleil endommage nos cellules. Il existe donc un mécanisme influencé par l’horloge circadienne qui provoque la différenciation (c’est-à-dire la création de cellules spécialisées) de préférence la nuit. Cela minimise le risque de dommages causés par la lumière du soleil.
Fonction des mitochondries
mitochondries – ils sont connus comme « la centrale électrique de la cellule » car ils produisent l’énergie nécessaire à notre corps. En fonction de la quantité d'énergie actuellement nécessaire mitochondries fusionner ou diviser en plusieurs centrales électriques. Plus de mitochondries peuvent produire plus d’énergie pour le corps. Au cours de la journée, nous avons besoin de différentes quantités d’énergie, et donc également d’un nombre différent de mitochondries. Il est logique que la production d’énergie soit également contrôlée par le centre temporel de notre corps. Le nombre de mitochondries ou leur division ou fusion est également régulé via les mécanismes de l'horloge circadienne.
Microbiote
On sait désormais que la flore intestinale (microbiote) a une forte influence sur la santé. Un microbiome déséquilibré et perturbé (dysbiose) favorise un déséquilibre de l’organisme et peut être à l’origine de diverses maladies. Les chercheurs ont découvert que la composition du microbiome est également soumise à des fluctuations quotidiennes. Il est important d’adapter cette composition à d’autres processus fluctuants de notre corps afin que tous les engrenages puissent s’engrener correctement. Des changements fréquents d'horaires de repas peuvent avoir un effet sur la flore intestinale et donc sur l'ensemble du rythme. À l’inverse, le rythme corporel a une influence sur la capacité de notre digestion et de notre microbiome à gérer les aliments.
En phase avec l'oscillation
Qu'il s'agisse du sommeil ou de nos repas : un rythme constant dans la vie et dans nos activités favorise considérablement la continuité des processus physiologiques et donc notre santé. Il n'est donc pas surprenant ni nouveau que le travail posté, les changements fréquents entre les différents fuseaux horaires, le décalage horaire et les changements d'heures de repas perturbent notre corps de différentes manières.
Sources
Littérature:
López-Otín, Carlos et Guido Kroemer. « Les caractéristiques de la santé. »Cellule 184.1 (2021): 33-63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340459/
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