11 conseils pour renforcer votre système immunitaire

En termes simples, le système immunitaire constitue votre protection individuelle contre l’environnement et les divers agents pathogènes. Vous pouvez métaphoriquement comparer le système immunitaire au logiciel antivirus de l’ordinateur, censé détecter différents types de logiciels malveillants puis les détruire.

Contrairement aux logiciels informatiques, le système immunitaire humain est bien plus complexe. Il se compose de deux systèmes qui fonctionnent en étroite collaboration : le « système immunitaire inné » et le « système immunitaire acquis ». Fondamentalement, ces deux systèmes immunitaires diffèrent par le type et la rapidité de leurs actions – mais l’objectif n’est pas différent : pour protéger votre corps des agents pathogènes.

Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien système immunitaire inné réagit plus rapidement aux agents pathogènes que le système immunitaire acquis. C'est là plus indifférencié et moins ciblé, mais reste très efficace dans la lutte contre les soi-disant agents pathogènes. Des caractéristiques de surface spéciales – appelées antigènes – sont généralement utilisées pour détecter les agents pathogènes. Les antigènes et les anticorps sont largement connus au moins depuis la pandémie corona.

Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien système immunitaire spécifique est plus complexe et spécifique dans la défense immunitaire. Cela peut également provoquer des agents pathogènes garder en tête et réagir rapidement en cas de reprise du contact et le conjurer.

La branche exécutive du système immunitaire est constituée de globules blancs (leucocytes). Contrairement aux globules rouges (érythrocytes), ce composant du sang n’est pas responsable de l’approvisionnement en oxygène de l’organisme. Outre les cellules sanguines, de nombreux organes participent également à la défense immunitaire : les ganglions lymphatiques, la rate, la moelle osseuse, le thymus et le système dit MALT.

Cellules du système immunitaire

Au sein du groupe des globules blancs, il existe différentes lignées cellulaires qui effectuent diverses tâches.

cellules du système immunitaire non spécifique ou inné:

• Granulocytes: peut reconnaître des antigènes, produire des poisons contre les bactéries et les cellules, peut entourer des agents pathogènes et libérer des substances messagères
• Les monocytes: « manger » des agents pathogènes, présenter des antigènes d’agents pathogènes dans les ganglions lymphatiques pour stimuler le système immunitaire spécifique/adaptatif
• Les macrophages: monocytes « matures », capacités majoritairement similaires
• Cellules dendritiques: présenter des antigènes
• Cellules tueuses naturelles: tue directement les cellules dégénérées et infectées par des virus
• Mastocytes: reconnaissance des antigènes, réactions allergiques

cellules du système immunitaire spécifique ou adaptatif:

• lymphocytes T: reconnaître les antigènes
  • Cellules T auxiliaires : aident les macrophages lorsque les agents pathogènes ne peuvent pas être éliminés
  • Cellule T tueuse : initie la mort cellulaire des cellules dégénérées et infectées par un virus
• Lymphocytes B: après activation, se transforme en plasmocytes qui produisent des anticorps

Voilà pour la théorie. Mais que se passe-t-il exactement lorsque le corps entre en contact avec un agent pathogène, tel qu’un virus ?

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Selon qu’il s’agit d’un premier contact ou d’un nouveau contact, la réponse immunitaire est bien différente.

Le système immunitaire non spécifique peut à l'intérieur peu Les procès-verbaux répondent et assurent une réaction inflammatoire locale. Il initie également une série d’autres étapes de défense immunitaire. Il s'agit notamment de l'activation du système du complément, un système composé de nombreuses protéines qui à leur tour ont des tâches différentes, la phagocytose et également une réaction directe aux agents pathogènes.

Le système immunitaire spécifique devient actif avec un léger retard - un processus qui... Même si cela commence en quelques heures, cela prend des joursrendre la défense spécifique pleinement opérationnelle. Ici, des molécules précisément adaptées (par exemple des anticorps) sont créées pour reconnaître et détruire l'agent pathogène. Les agents pathogènes sont ensuite détruits à l’aide des cellules T tueuses. Si cette étape ne fonctionne pas, les cellules T auxiliaires sautent sur le côté pour fournir un soutien.

En phase les uns avec les autres, le corps construit ce qu'on appelle «mémoire immunologique" sur. Il s’agit de cellules mémoire et d’anticorps spécifiques. La mémoire immunologique peut durer longtemps, parfois même toute la vie, et garantit que le même agent pathogène pourra être combattu beaucoup plus rapidement et de manière plus ciblée lors d'une prochaine tentative de colonisation. Cela est logique car les cellules qui prendraient normalement des jours à se produire existent déjà dans le sang et « attendent » l’agent pathogène spécifique.[/vc_column_text][vc_single_image image=”44167″ img_size=”full” parallax_scroll=”no ” woodmart_inline=”non”][vc_column_text woodmart_inline=”non” text_larger=”non”]

Comment soutenir votre système immunitaire ?

Fondamentalement, nous pouvons difficilement éviter complètement les rhumes et autres infections. Avec un système immunitaire qui fonctionne bien, vous pouvez influencer le cours et bien vous préparer à la saison la plus froide et à un éventuel froid armez-vous.

Nous avons rassemblé quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire :

Vitamines

Il est intéressant de noter que le nombre d’études et d’articles scientifiques sur l’interaction entre les vitamines et le système immunitaire a considérablement augmenté pendant la pandémie de Covid. Vous lisez souvent des articles sur Vitamine Dmais aussi Vitamine C, Vitamine A et Vitamine E sont mentionnés.

L'effet bénéfique de la vitamine D a été scientifiquement prouvé dans des études menées sur les infections respiratoires.. Ici en particulier, la pandémie de Covid-19 a donné un nouvel élan au paysage universitaire. Il existe également des preuves concernant les vitamines A, C et E, bien que les études ici ne soient pas aussi claires. Ces vitamines semblent particulièrement impliquées dans les infections virales et les rhumes.

Vaut-il la peine d’être soutenu par des compléments nutritionnels ? Dès qu'il y a un défaut, définitivement. Surtout dans le cas de la vitamine D, il est très simple d'aider avec des gouttes biodisponibles.

minéraux

Des minéraux comme Magnésium, Eisen, Selen ou Zink jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Ils peuvent être trouvés dans certains aliments et peuvent également être complétés en quantités appropriées. Faites attention à la haute biodisponibilité!

Que peuvent faire les molécules respectives ? Zink a une fonction antioxydante dans le corps humain. Carence en fer perturbe la production d’anticorps. Selen est protecteur cellulaire et, comme le zinc, a une fonction antioxydante. UN Carence en magnésium provoque davantage d’inflammation et une réponse immunitaire affaiblie. De plus, est-ce Magnésium important pour l’équilibre de la vitamine D.

Nutrition équilibrée

L'équilibre apparaît encore et encore Nourriture sur. Grâce à une large gamme de légumes et de fruits, le corps peut absorber de nombreuses vitamines et minéraux importants.

Légumes verts comme le chou frisé ou les épinards sont riches en vitamines C, E et B2, ainsi qu'en acide folique, vitamine K, calcium et fer. Lentilles et autres légumineuses vous apporter du magnésium, Potassium et le fer.

Lavez-vous les mains

Cela semble banal, mais c’est extrêmement efficace. Cela signifie que votre système immunitaire n’a même pas à faire face à certains agents pathogènes. Vous brisez également une éventuelle chaîne d’infection et protégez votre entourage.

Boire suffisamment

Boire suffisamment de liquides est également important. Les muqueuses ne peuvent pas développer pleinement leur fonction lorsqu'elles sont desséchées. En effet, certaines substances présentes dans la salive et les larmes éliminent certains agents pathogènes avant qu’ils ne pénètrent dans l’organisme. Surtout en hiver, nos muqueuses ont tendance à être un peu plus sèches à cause de l'air chaud. Ici, vous pouvez aider avec une quantité suffisante de liquide. Votre corps vous remerciera de plusieurs manières. Buvez donc au moins 2 litres par jour ou plus si vous faites de l'exercice.

Sauna

Si vous n’êtes pas déjà un amateur avoué du sauna, vous pouvez envisager de passer une journée de détente dans le sauna à l’avenir. En plus de nombreux effets positifs sur le système cardiovasculaire, la pratique du sauna garantit également une amélioration du système immunitaire. Par exemple, dans une étude, la fréquence des rhumes a été réduite de moitié.

Exercice

Comme vous l'aurez déjà découvert dans nos articles de blog, Exercice un moyen éprouvé de promotion de la santé dans presque toutes les situations de la vie. En plus de la bonne humeur, de la résilience, de l'endurance et d'une bonne fonction circulatoire, votre système immunitaire bénéficie également de l'exercice. Cela entraîne la production de davantage de globules blancs. Si vous ne souhaitez pas faire d'exercice supplémentaire, il est également facile de l'intégrer dans votre vie quotidienne. Choisissez le vélo le matin et laissez la voiture à la maison, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites simplement une promenade régulière et profitez des belles couleurs d'automne.

la réduction du stress

Certes, il s’agit d’un sujet très individuel, mais certains principes sont assez généraux. Le stress met non seulement votre psychisme à rude épreuve, mais également votre corps et votre système immunitaire. Le ministère fédéral de la Santé recommande de réduire le stress pour soutenir votre système immunitaire. Essayez de prendre des temps morts ciblés pendant lesquels vous pourrez vous concentrer sur votre respiration. Il existe désormais de nombreuses applications utiles que vous pouvez facilement installer sur votre smartphone. D’autres formes de méditation comme le Pilates ou le yoga réduisent également votre niveau de stress.

sommeil

Le sommeil est essentiel pour votre organisme. Le sommeil est essentiel à une bonne régénération, à la réduction du stress et à la production de cellules immunitaires. La durée du sommeil varie d'une personne à l'autre. En règle générale, la quantité de sommeil requise se situe entre 6 et 9 heures par nuit.

sevrage tabagique

Le tabagisme perturbe la fonction naturelle des voies respiratoires, qui consiste à se débarrasser des agents pathogènes. Cela signifie que le premier mécanisme de défense de l'organisme est désactivé et que des agents pathogènes se multiplient dans l'organisme, ce qui autrement ne se serait pas produit.

rester jeune

Comme bien d’autres choses, la fonction du système immunitaire décline avec l’âge. Si vous maintenez un mode de vie sain et suivez nos conseils de longévité, vous pouvez faire fonctionner votre système immunitaire plus longtemps.

Quels sont les problèmes qui surviennent avec un système immunitaire affaibli ?

C’est évident : si le système immunitaire est affaibli ou si des nutriments essentiels manquent, les agents pathogènes colonisent beaucoup plus facilement l’organisme. Étant donné que le système immunitaire est structuré en série à bien des égards, la perturbation d’un processus suffit à affaiblir l’ensemble du système. Il est tout à fait normal de chercher un mouchoir plus souvent pendant la saison froide ou de passer un jour ou deux au lit. Cependant, si vous prenez bien soin de votre système immunitaire et le soutenez tout au long de l’année, le risque de maladies plus graves est considérablement réduit.

Tous ces efforts en valent-ils la peine ?

Certainement! Non seulement votre système immunitaire sera renforcé, mais également votre santé et votre bien-être. Votre résilience à la maladie s’améliorera et, selon toute vraisemblance, vous traverserez la saison froide en meilleure forme et plus frais. La plupart des conseils sont très faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent pas beaucoup d’efforts supplémentaires. En fin de compte, vous gagnez également du temps, car rester malade au lit ne sert bien sûr à personne.