Magnésium – les divers effets

Magnésium, un minéral essentiel au corps humain, est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est important pour le processus métabolique énergétique, soutient les fonctions du cœur et des muscles et renforce les os. Sous sa forme naturelle, le magnésium est généralement présent en conjonction avec d’autres éléments, ce qui explique la large gamme de suppléments de magnésium disponibles. Cet article de notre série sur le magnésium porte sur les effets du magnésium. Quel est le rapport entre le magnésium et la santé des os ? Quel rôle le minéral joue-t-il dans notre psychisme ? Et comment le magnésium peut-il affecter la cognition ?

Le rôle du magnésium dans notre organisme

Le magnésium est un ion doublement chargé positivement, qui, outre le sodium, Potassium et le chlorure joue un rôle important dans notre équilibre électrolytique. Parce que cette petite molécule est impliquée dans de nombreuses réactions différentes, nous souhaitons dans cet article nous concentrer sur les aspects les plus importants et les mieux étudiés. Ceux-ci incluent :

• Le magnésium et son effet sur les os
• l'influence du magnésium sur le psychisme
• Le magnésium et nos nerfs – comment le magnésium peut-il améliorer la cognition
• Effet du magnésium contre les migraines
• Magnésium et sommeil

Le magnésium et son effet sur les os

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé des os en aidant à construire et à maintenir des os solides de diverses manières :

Rôle structurel du magnésium dans les os

Le magnésium est partie intégrante du cristal d'hydroxyapatite, l’un des principaux éléments constitutifs de l’os, et contribue à la structure cristalline et à la résistance de la matrice osseuse. Cela affecte la taille et la forme des cristaux d’hydroxyapatite, qui à leur tour déterminent les propriétés mécaniques et la résistance de l’os au stress physique. La quantité de magnésium dans les os affecte directement la densité minérale osseuse (DMO), qui est un indicateur important de la santé des os et du risque de fracture.

Métabolisme du magnésium, du calcium et activation de la vitamine D

Magnésium régule le métabolisme du calcium à plusieurs niveaux. Il favorise la libération de calcitriol, la forme active de la vitamine D, essentielle à l'absorption du calcium dans l'intestin et à l'homéostasie du calcium dans l'organisme. De plus, le magnésium module la sensibilité des organes cibles à la vitamine D et à l’hormone parathyroïdienne (PTH), influençant ainsi la réabsorption du calcium dans les reins et la libération de calcium par les os. Dans ce Studie il a été démontré que le apport combiné de Vitamine D et le magnésium ont entraîné des niveaux plus élevés de 25OHD (le précurseur direct de la vitamine D3 active). De plus, il y avait une réduction de la pression artérielle chez les sujets testés.

Saviez-vous?

Le magnésium joue également un rôle dans La recherche sur la longévité joue un rôle. Cela se fait dans le Etude ROADMAP, qui dure actuellement jusqu'en 2024, étudie le lien entre le magnésium, le calcium et la calcification des artères. L'objectif de cette étude est l'hypothèse selon laquelle le magnésium, en combinaison avec Calcium et le phosphate joue un rôle crucial dans l'artériosclérose. Une perturbation de cet équilibre minéral pourrait donc conduire à une calcification vasculaire accélérée. La question centrale de l'étude est de savoir si la consommation de Magnesiumcitrat, complété avec ou sans chélateur de phosphate, peut réduire la rigidité et la calcification des artères.

Effet sur l'activité des cellules osseuses et l'ostéogenèse

Au niveau cellulaire, le magnésium influence les activités du Ostéoblastes et ostéoclastes. Ces deux types de cellules sont importants pour nos os. Les ostéoblastes construisent l’os, tandis que les ostéoclastes le décomposent. Il stimule la prolifération et la différenciation des ostéoblastes, les cellules qui forment les os, et soutient la production de collagène Type I ainsi que des protéines osseuses non collagènes essentielles à la structure de la matrice osseuse. Dans le même temps, le magnésium peut inhiber l’ostéoclastogenèse, le processus de formation des ostéoclastes, les cellules qui décomposent les os, entraînant une augmentation nette de la masse osseuse.

Carence en magnésium et ostéoporose

Un manque de magnésium peut entraîner une altération de tous ces processus, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose et d’autres maladies osseuses. L'hypomagnésémie est associée à une densité minérale osseuse réduite, à une fragilité osseuse accrue et à un risque accru de fracture. Des études épidémiologiques ont démontré une association entre un faible apport en magnésium et une incidence accrue d'ostéoporose.

Saviez-vous?

La vitamine D3, les acides gras oméga-3 et le magnésium sont des matières premières essentielles à notre organisme. L’apport alimentaire ne suffit souvent pas à couvrir les besoins fondamentaux. Selon cela, environ 40 % des personnes en sont atteintes. Studie un manque de magnésium et après ça Studie Jusqu’à 80 % de la population manque d’acides gras oméga-3.

L'effet du magnésium sur le système nerveux

En raison de ses divers effets, le magnésium joue également un rôle dans notre système nerveux central, le cerveau. Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale en modulant diverses zones du cerveau. Nous examinerons de plus près lesquels ici.

Le magnésium et la modulation des réponses au stress

Le magnésium joue un rôle important dans Modulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA), le système central de réponse au stress du corps. En régulant la libération de glucocorticoïdes, dont le cortisol, le magnésium agit comme un sédatif naturel. Es inhibe l'activité excessive des récepteurs NMDA et favorise la libération de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui contribue directement à la réduction des réactions d'anxiété et de stress.

Influence sur la dépression des systèmes sérotoninergiques et noradrénergiques

Le magnésium influence les voies de signalisation de la sérotonine et de la noradrénaline en... Disponibilité de Le tryptophane, le précurseur de la sérotonine, augmente et module l'activité de l'adénylate cyclase. La sérotonine, souvent appelée «L'hormone du bien-être» est impliqué de manière significative dans la régulation de l’humeur et de l’équilibre émotionnel. Le magnésium aide à stabiliser les niveaux de sérotonine et peut ainsi atténuer les symptômes dépressifs. De même, on pense que le magnésium a des effets antidépresseurs en modulant le système noradrénergique, impliqué dans la réponse au stress et la vigilance. Dans ce Studie est devenu une combinaison de Glycinate de magnésium et Taurat de magnésium donné, les sujets testés rapportant une amélioration de leurs symptômes dépressifs. Les chercheurs supposent qu’un manque de magnésium pourrait contribuer au développement de la dépression.

Magnésium et régulation du sommeil

La qualité du sommeil, étroitement liée à la santé mentale, est influencée positivement par le magnésium. Le magnésium favorise l'activité des récepteurs GABA dans le cerveau, ce qui contribue à la relaxation et à la promotion du sommeil. Le GABA est un neurotransmetteur central dans le processus de régulation du sommeil, réduisant l'excitabilité neuronale et jouant un rôle crucial dans l'endormissement.

Fonction cognitive et mémoire

Le magnésium est essentiel pour plasticité neuronale et fonction des récepteurs NMDA, qui sont essentiels aux processus d’apprentissage et à la formation de la mémoire. Un apport adéquat en magnésium soutient la plasticité synaptique et pourrait réduire le risque de troubles cognitifs. Le magnésium influence également le flux de calcium dans les cellules neuronales, ce qui module à son tour la libération des neurotransmetteurs et la signalisation entre les neurones.

Selon le médecin canadien Peter Attia, le magnésium est une option ayant des effets secondaires relativement faibles pour améliorer la cognition. Podcast « Le Drive » entre autres, sur ces Studie dans le magnésium avec Vitamine C et la vitamine D a amélioré les performances cognitives. Le mécanisme sous-jacent réside probablement dans la compensation de la carence en magnésium.

Effet du magnésium contre les migraines

La migraine est une maladie neurologique complexe qui... caractérisé par des maux de tête récurrents, modérés à sévères, souvent accompagné de symptômes tels que des nausées, des vomissements et une sensibilité accrue à la lumière et au bruit. Selon le, le magnésium s'applique ligne directrice pour « Thérapie des crises de migraine et prophylaxie des migraines », publié par la Société allemande de neurologie (DGN) en collaboration avec la Société allemande de migraine et de maux de tête (DMKG) comme option thérapeutique possible. Bien que le magnésium ne remplace aucun des médicaments classés comme très efficaces, la molécule pourrait être utilisée dans plusieurs L'étude démontrer son efficacité dans la prophylaxie et le traitement des migraines. Il existe plusieurs théories sur le fond moléculaire :

Excitabilité neuronale

Le magnésium est un bloqueur naturel des canaux calciques et régule l'entrée des ions calcium dans les neurones. Grâce à cette régulation, le magnésium peut moduler l’excitabilité neuronale et freiner la libération de neurotransmetteurs. Une carence en magnésium peut entraîner une surexcitation des cellules nerveuses, ce qui augmente le risque de crises de migraine.

Vasoconstriction et vasodilatation

Le magnésium influence le contrôle vasculaire en agissant sur les cellules musculaires lisses des vaisseaux sanguins, modulant à la fois leur constriction et leur dilatation. On pense que la vasodilatation dérégulée des vaisseaux sanguins cérébraux joue un rôle dans le développement des migraines. Le magnésium contribue à la stabilisation de la fonction vasculaire et peut donc avoir un effet préventif contre la composante vasogénique des migraines.

Effet sérotonine

Le magnésium influence le métabolisme de la sérotonine, un neurotransmetteur clé lié à la pathogenèse de la migraine. Un déséquilibre du système sérotoninergique peut entraîner une sensibilité accrue des vaisseaux sanguins, associée aux crises de migraine. Le magnésium aide à réguler les niveaux de sérotonine et pourrait donc contribuer à réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.

Blocus des récepteurs NMDA

Le magnésium agit comme un antagoniste naturel des récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), impliqués dans la transmission et la perception de la douleur. En inhibant ces récepteurs, le magnésium peut aider à réduire l’intensité de la douleur liée aux migraines.

inflammation

Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et peut supprimer la libération de substances qui favorisent les processus inflammatoires dans le cerveau et contribuent ainsi aux crises de migraine. La réduction des réponses inflammatoires dans le cerveau pourrait être un autre mécanisme par lequel le magnésium réduit la fréquence et la gravité des crises de migraine.

Conclusion :

Les effets du magnésium sur l’organisme sont très divers. Du psychisme aux os en passant par les petites centrales électriques de nos cellules mitochondries, notre corps a besoin de magnésium. Cependant, il existe souvent une carence en cette substance, ce qui peut entraîner des symptômes non spécifiques. Vous pouvez découvrir comment reconnaître cela dans notre article sur Carence en magnésium. Si vous souhaitez savoir comment compenser cette carence par votre alimentation, vous pouvez consulter notre article sur magnésium dans les aliments lire.