I filtri per la luce blu sono utili?

Nel 2017 il Premio Nobel per la medicina e la fisiologia assegnato a tre cronobiologi che hanno lavorato sui meccanismi molecolari dei ritmi circadiani. Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. giovane si è assicurato il prestigioso premio con i risultati della ricerca del 1984 e del 1994.
A prima vista sembra materiale per Günther Jauch e “Chi vuol essere milionario”. Tuttavia, il testo seguente spiega fino a che punto questo argomento riguarda ogni persona e come te Prendi il controllo dei tuoi ritmi circadiani con un semplice strumento e quale ruolo svolgono i filtri per la luce blu.

Orologio interno: il ritmo circadiano

Per ritmo circadiano si intende il nostro orologio interno e quindi tutti i processi che ci riguardano Ritmo 24 ore ultimo (circadiano = circa un giorno). Processi come le abitudini alimentari, la temperatura corporea, il comportamento del sonno e la regolazione ormonale svolgono un ruolo importante. Soprattutto, il rilascio dell'ormone melatonina da parte del Ghiandola pineale è significativamente coinvolto nella regolazione sonno-veglia. Gli effetti del nostro ritmo quotidiano sono evolutivamente ancorati in noi e hanno offerto un vantaggio di sopravvivenza per milioni di anni attraverso il costante adattamento alle condizioni di vita esterne.

Livelli di luce e melatonina

Il nostro corpo è eccellente nel reagire alla luce. Quando fa più buio, si moltiplicano Melatonina secreto, che favorisce il sonno e successivamente ci rende stanchi. Lo noti particolarmente bene quando la stagione cambia da una giornata lunga e luminosa a una giornata breve e buia. In autunno e in inverno ci si sente sicuramente più stanchi che in estate, il che si spiega facilmente dal punto di vista fisiologico: il corpo rilascia prima la melatonina.

Un altro esempio è questo Jetlag dopo un lungo viaggio in aereo con cambio di fuso orario. Anche l’orologio interno gioca un ruolo importante in questo caso. A causa del ritardo, il corpo viene tenuto sveglio in modo “innaturale” da un'esposizione prolungata alla luce, oppure la melatonina viene rilasciata prima perché lì è già buio.

Aumento del tempo davanti allo schermo

Secondo un sondaggio condotto negli USA, gli adulti americani guardano uno schermo per quasi undici ore al giorno. Secondo un sondaggio Bitkom, in Germania attualmente sono circa dieci ore.

Perché ti stiamo dicendo questo? A causa dell’aumento del lavoro digitale, il tempo trascorso davanti allo schermo di molte persone è aumentato notevolmente negli ultimi decenni. La pandemia del coronavirus ha ulteriormente accelerato questa tendenza. Questo aumento ha anche effetti sulla vita che non sono direttamente comprensibili. La luce dello schermo influisce sul ritmo circadiano e ti tiene sveglio più a lungo in modo innaturale. La ragione di ciò è il rilascio ritardato o ridotto di melatonina.

Perché la luce blu ti impedisce di dormire?

Come spiegato all’inizio, il nostro corpo reagisce in modo molto sensibile alle condizioni di luce esterne. La luce è costituita da uno spettro di diversi colori di luce che appaiono insieme come luce bianca: rosso, arancione, giallo, verde, blu e viola. I colori più scuri come il blu e il viola hanno una lunghezza d'onda corta (nm) ma un'energia elevata (eV): Blu 430-490 nm con circa 2,65 eV e viola 380-430 nm con circa 3,1 eV. L’arancione, d’altra parte, ha una lunghezza d’onda lunga di 600-640 nm e un’energia inferiore di circa 2 eV.

La lunghezza d'onda corta e l'elevata energia facilitano la penetrazione della luce nei nostri occhi attraverso la cornea e il cristallino, creando così una reazione fisica. La luce blu ad alta energia riduce successivamente al minimo il nostro rilascio naturale di melatonina. La luce blu si trova normalmente anche durante il giorno e ha effetti fisiologici sul corpo. Dopotutto, dovremmo essere svegli e rimanere svegli durante il giorno.

Su tutti i tipi di schermi la percentuale di luce blu è solitamente notevolmente più elevata. Più a lungo si guarda lo schermo la sera, sia esso dello smartphone o del televisore, più a lungo viene inibito il rilascio di melatonina. Questo ti rende più difficile addormentarti. E come hai già imparato, il sonno è il programma antietà più efficace ed economico.

Quali opzioni hai se devi ancora lavorare sullo schermo la sera o vuoi guardare un film con gli amici?

Rimedio tecnico: occhiali con filtro per la luce blu

Si sono rivelati uno strumento molto utile Occhiali con filtro per la luce blu evidenziato. A seconda del filtro, questi sono in grado di bloccare la luce blu in misura diversa. Garantiscono che il tuo... Il rilascio di melatonina non è inibito altrettanto diventa. Gli effetti sono anche scientificamente provati.

Uno studio condotto su studenti universitari ha testato l’effettiva efficacia dei filtri per la luce blu utilizzando tre gruppi diversi, tutti seduti la sera davanti a un monitor. Un gruppo sedeva davanti al monitor senza occhiali, l'altro con gli occhiali Occhiali con filtro luce blu e un terzo gruppo con occhiali che bloccano la luce arancione. Il livello di melatonina è stato determinato in tutti i gruppi utilizzando un test della saliva. I risultati sono stati rivoluzionari. Il gruppo esposto solo alla luce blu aveva i livelli più bassi di melatonina e il gruppo con il filtro per la luce blu aveva i livelli di melatonina più alti.

Altri studi hanno esaminato questo aspetto Effetto luce blu al mattino e arrivò anche a un risultato che supporta la teoria. La luce blu al mattino rende più svegli, cosa che le persone testate hanno potuto percepire anche soggettivamente. Per facilitare la giornata al mattino, le lampade a luce diurna si rivelano utili.

Inoltre, uno studio di New York che utilizzava filtri per la luce blu è giunto ad una conclusione in persone che soffrivano di disturbi del sonno: esso L’insonnia e la qualità della vita sono migliorate e i livelli di stress sono diminuiti.

Come indossare correttamente gli occhiali con filtro luce blu

Per un rilascio naturale di melatonina e quindi un buon sonno, si consiglia di indossare occhiali con filtro anti-luce blu non appena fuori fa buio. Ciò significa che il ritmo circadiano non viene interrotto e puoi alzarti riposato e sano la mattina successiva.

Ora c'è una scelta travolgente di occhiali con filtro per la luce blu su Internet. È necessario fare una distinzione tra i diversi livelli di filtro. Gli occhiali che bloccano più del 99% della luce blu hanno un effetto significativamente maggiore sul rilascio di melatonina rispetto a quelli che ne bloccano solo il 20%.

Se indossi già occhiali da vista, allora un cosiddetto Aggancio essere una soluzione economicamente vantaggiosa. Puoi collegarlo facilmente ai tuoi occhiali esistenti. In alternativa, i rivenditori specializzati offrono anche occhiali da vista con filtro luce blu integrato.

Occhiali con filtro per la luce blu di PhotonPro

Abbiamo testato personalmente i modelli BERLINO NOTTE e NOTTE DI NEW YORKdal fornitore tedesco PhotonPro. Gli occhiali vengono consegnati a casa tua molto rapidamente per posta in una scatola economica. Nel Dotazione Nella confezione è inclusa una bellissima custodia, gli occhiali in un'ulteriore custodia protettiva in plastica e un panno per la pulizia firmato.

Conclusione del test: Oltre a uno dormire soggettivamente meglio avevamo la sensazione che i nostri occhi lavorassero fino a tardi mentre lavoravamo sullo schermo non così stressato diventare. Inoltre, c'erano gli occhi asciutti dipendono molto meno dall'idratazione che senza filtro luce blu. In ogni caso, uno svantaggio è la forte colorazione arancione dell'immagine. Ciò che è piuttosto irrilevante quando si lavora con i programmi Office può sicuramente limitare la qualità di una serata al cinema. Qui sono disponibili bicchieri alternativi con un effetto filtro inferiore.