Raffreddore e sistema immunitario

Le giornate si accorciano, fuori sta diventando freddo e piovoso e dove qualche settimana fa gli alberi fiorivano verdi, ora sono avvolti in una veste rossa, dorata e marrone. L'autunno è iniziato e con esso la stagione fredda. All'improvviso ci cola il naso, ci sentiamo deboli e la domanda sorge spontanea. Perché di nuovo?

Cosa ci rende così vulnerabili alle malattie infettive, soprattutto in autunno? Perché il nostro sistema immunitario non è in grado di difendersi dagli agenti patogeni? E qual è la differenza tra influenza e raffreddore? Per informarvi meglio, vi daremo una panoramica e alla fine scoprirete anche cosa vi protegge da tali malattie, in modo che in futuro siate meglio preparati contro i raffreddori.

Cos'è comunque un raffreddore?

Prima di entrare nell’argomento, dobbiamo innanzitutto chiarire cos’è realmente un raffreddore. Dal punto di vista medico, il termine si riferisce a una lieve infezione delle vie respiratorie superiori. Tra questi rientrano ad esempio l’influenza, causata dal virus influenzale, e l’infezione da Covid-19.

Ora, il raffreddore non è una malattia di per sé, piuttosto è un termine generico per tutta una serie di agenti patogeni che scatenano tutti sintomi simili. Rinovirus, virus respiratorio sinciziale (RSV), parainfluenza o adenovirus, tutti questi agenti patogeni possono portare a “sintomi del raffreddore”. Questi includono:

• Naso chiuso o che cola
• mal di gola
• mal di testa
• Esaurimento
• Tosse lieve

I sintomi possono essere leggermente diversi da persona a persona e nella maggior parte dei casi il raffreddore scompare dopo pochi giorni. A seconda della fascia di età, questo può essere completamente diverso. Le infezioni da RSV sono la ragione più comune per cui i bambini vengono ricoverati in ospedale nel loro primo anno di vita. Ciò che complica ulteriormente il tutto: ogni famiglia di virus ha diverse centinaia di propaggini. Se veniamo infettati da un virus, quello successivo può, in caso di dubbio, superare in astuzia la nostra risposta immunitaria.

Influenza e Covid-19 – correlati ma più pericolosi

Bisogna distinguere un po’ tra l’influenza, che è causata dai virus dell’influenza, e il comune raffreddore. Un'infezione da influenza può causare sintomi più gravi, spesso inclusi febbre alta e una forte sensazione di malessere. Anche in questo caso la malattia solitamente guarisce da sola, ma dura più a lungo.

Soprattutto negli anziani o nelle persone con un sistema immunitario indebolito, un’infezione influenzale può essere così grave da richiedere il ricovero in ospedale per cure mediche. Simile al Covid-19, che, a differenza dei virus del raffreddore, colpisce anche le basse vie respiratorie e può, in determinate circostanze, scatenare una grave polmonite virale.

Perché diventiamo più suscettibili ai raffreddori in autunno?

Ci sono molti fattori che ci fanno infettare più spesso in autunno. Alcuni di loro sono:

• Meno luce solare: Le giornate si accorciano e, a causa della minore luce solare, il nostro corpo può produrre meno vitamina D
• Aria secca: Durante le stagioni fredde rimaniamo prevalentemente in ambienti chiusi. L'aria riscaldata secca le nostre mucose e i virus riescono a penetrare più facilmente nel nostro corpo
• stagionalità: Le popolazioni virali fluttuano durante tutto l’anno. In autunno il rinovirus, responsabile di oltre un quarto dei raffreddori, si diffonde rapidamente. Ad esempio, anche i raggi UV, che nella stagione fredda sono più deboli, influiscono sulla diffusione degli agenti patogeni.

Fatto o mito?
Se esci con i capelli bagnati, prenderai il raffreddore più velocemente. Questo è un mito. Il raffreddore, anche se è nella parola raffreddore, ha poco a che fare con il rischio di infezione. In realtà abbiamo maggiori probabilità di contrarre l'infezione a causa della mancanza di aria fresca, poiché i virus si sentono particolarmente a loro agio negli ambienti asciutti. Tuttavia, c’è ancora un po’ di verità nell’affermazione. I capelli bagnati ci permettono di rinfrescarci un po’ più velocemente, il che a sua volta può indebolire il nostro sistema immunitario.

Cosa possiamo fare per proteggerci dal raffreddore?

Ora che abbiamo visto che dietro i sintomi può esserci tutta una serie di agenti patogeni, abbiamo bisogno di strategie diverse contro i virus. Alcuni suggerimenti generali sono:

• Ventilazione frequente (shock).. Questo rinnova l'aria e rende più difficile la diffusione dei virus nella stanza
• Igiene. Anche lavarsi le mani, come abbiamo sentito spesso durante la pandemia, può essere utile. Se tocchiamo le nostre mucose o gli occhi con le mani contaminate, i virus possono entrare nel corpo più rapidamente
• Sport: L'esercizio fisico regolare rafforza il nostro sistema immunitario
• Sauna: Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la visita regolare della sauna può anche proteggere dalle malattie cardiovascolari e persino ridurre la mortalità generale

Quali integratori alimentari sono utili?

Ammettiamolo, il raffreddore è fastidioso. Ogni anno ne siamo tormentati e il medico di cui ci fidiamo non può davvero aiutarci perché non esistono farmaci contro i virus del raffreddore. Questo è diverso con l’influenza, dove sono disponibili farmaci antivirali, soprattutto per i casi gravi.

Quindi, quando si tratta del comune raffreddore, abbiamo solo due strategie. Come posso evitare il più possibile l'infezione e cosa posso fare per superare un'infezione il più rapidamente possibile. Fortunatamente esistono alcuni studi e revisioni nella letteratura scientifica. Abbiamo selezionato per te i suggerimenti più promettenti:

• Vitamina D: I nostri livelli di vitamina D diminuiscono in inverno a causa della mancanza di luce solare e ciò si verifica spessoCarenza di vitamina D. Possiamo compensare questo con l'integrazione. Il National Institutes of Health raccomanda una dose giornaliera di 4000 IU (unità internazionali) al giorno. Anche il Dott. Peter Attia assume vitamina D ogni giorno per proteggersi dalle infezioni. La sua dose di 5000 UI è leggermente superiore alla dose generalmente raccomandata in America.
• Zink: Questo minerale supporta il nostro sistema immunitario e può agire in due modi. Da un lato aiuta nella prevenzione e dall’altro può ridurre la durata della malattia in caso di raffreddore.
• Vitamina C: Ci sono risultati diversi negli studi qui. Non sembra adatto alla prevenzione. In alcuni studi, tuttavia, la durata della malattia è stata ridotta di mezza giornata, ma anche in questo caso i risultati non sono chiari.
• Vitamina E: In uno studio è stato dimostrato che la vitamina E fornisce una migliore protezione contro il raffreddore nelle persone anziane.

Vino rosso per il freddo?

In uno piuttosto insolito Studio Sono stati esaminati 4272 membri di 5 università spagnole per determinare la loro frequenza di raffreddori. Gli investigatori hanno scoperto qualcosa di strano. Il gruppo dei bevitori di vino rosso aveva un rischio minore di prendere il raffreddore. Quindi il vino rosso protegge dal raffreddore? Probabilmente no.

Tutto lo ricorda Paradosso francese. Questo è probabilmente ciò che è contenuto nel vino rosso Resveratrol responsabile dell'effetto. Questo Le sostanze vegetali secondarie sono i polifenoli e hanno un forte effetto antiossidante e antinfiammatorio. Come molecola della longevità viene utilizzata, tra gli altri, nel laboratorio del professore di Harvard David Sinclair esplorato.

Sostanze vegetali secondarie: quali alternative esistono a base vegetale?

La natura è la nostra più grande farmacia: questo è il motto con cui da migliaia di anni gli uomini curano le malattie. E con buona ragione. Le piante si proteggono dagli influssi ambientali dannosi con l'aiuto di determinate molecole. Queste sostanze vegetali secondarie non solo proteggono la pianta, ma hanno anche effetti positivi sulla salute di noi esseri umani.

Due prodotti naturali sono stati studiati particolarmente per il raffreddore. Aglio e echinacea rossa (Echinacea purpurea). L'aglio era il più efficace nella prevenzione del raffreddore. Ciò potrebbe essere dovuto alle sue proprietà antivirali. Non importava se l'aglio veniva consumato fresco o in polvere. L'unico svantaggio descritto dai soggetti del test: l'alitosi.

Anche il milionario della tecnologia e l'appassionato di longevità Bryan Johnson confida nel potere dell'aglio. È uno degli oltre cento integratori che gli americani assumono ogni giorno per fermare l'invecchiamento.

Broccoli, sambuco o zenzero: altri aiutanti al tuo fianco

Un altro favorito nello stack di integratori di Bryan Johnson sono i broccoli. Gli americani non solo mangiano ogni giorno grandi quantità di verdura verde, ma consumano anche l'estratto di broccoli sotto forma di capsule. L'ingrediente principale è questo Sulforafano. Questa molecola può non solo smorzare la reazione infiammatoria nel corpo, ma supportano anche il nostro fegato nella disintossicazione dalle sostanze nocive attraverso la via di segnalazione Nrf2.

Un altro aiuto dal mondo vegetale è l'echinacea rossa, conosciuta anche come Echinacea. L'echinacea è stata testata in diversi studi per il raffreddore. I dati non sono del tutto chiari, ma in questo modo randomizzato e in doppio cieco Lavoro gli scienziati sono riusciti a scoprirlo L'echinacea rossa era particolarmente efficace nel prevenire i raffreddori ricorrenti.

Altre molecole provenienti dalla natura sono contenute nello zenzero e nei fiori di sambuco. Qui, però, la situazione dello studio si fa ancora più sottile. Entrambe le sostanze contengono sostanze antivirali che si ritiene forniscano una leggera protezione.