Magnesio – i diversi effetti

Magnesio, un minerale essenziale per il corpo umano, è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche. È importante per il processo metabolico energetico, sostiene le funzioni del cuore e dei muscoli e rinforza le ossa. Nella sua forma naturale, il magnesio di solito si trova in combinazione con altri elementi, il che spiega l’ampia gamma di integratori di magnesio disponibili. Questo articolo della nostra serie sul magnesio riguarda gli effetti del magnesio. Cosa c’entra il magnesio con la salute delle ossa? Che ruolo gioca il minerale nella nostra psiche? E in che modo il magnesio può influenzare la cognizione?

Il ruolo del magnesio nel nostro corpo

Il magnesio è un ione doppiamente carico positivamente, che, oltre al sodio, Potassio e il cloruro svolge un ruolo importante nel nostro equilibrio elettrolitico. Poiché questa piccola molecola è coinvolta in così tante reazioni diverse, in questo articolo vogliamo concentrarci sugli aspetti più importanti e meglio studiati. Questi includono:

• Magnesio e suoi effetti sulle ossa
• l'influenza del magnesio sulla psiche
• Il magnesio e i nostri nervi: come può il Mg migliorare la cognizione
• Effetto del magnesio contro l'emicrania
• Magnesio e sonno

Magnesio e suoi effetti sulle ossa

Il magnesio svolge un ruolo essenziale nella salute delle ossa aiutando a costruire e mantenere ossa forti in vari modi:

Ruolo strutturale del magnesio nelle ossa

Il magnesio lo è parte integrante del cristallo di idrossiapatite, uno dei principali elementi costitutivi dell'osso, e contribuisce alla struttura cristallina e alla resistenza della matrice ossea. Colpisce la dimensione e la forma dei cristalli di idrossiapatite, che a loro volta determinano le proprietà meccaniche e la resistenza dell'osso allo stress fisico. La quantità di magnesio nelle ossa influisce direttamente sulla densità minerale ossea (BMD), che è un indicatore importante della salute delle ossa e del rischio di fratture.

Metabolismo del magnesio, del calcio e attivazione della vitamina D

Magnesio regola il metabolismo del calcio a più livelli. Promuove il rilascio di calcitriolo, la forma attiva della vitamina D, essenziale per l'assorbimento del calcio nell'intestino e per l'omeostasi del calcio nell'organismo. Inoltre, il magnesio modula la sensibilità degli organi bersaglio alla vitamina D e all’ormone paratiroideo (PTH), influenzando così il riassorbimento del calcio nei reni e il rilascio di calcio dalle ossa. In questo Studio è stato dimostrato che il assunzione combinata di Vitamina D e il magnesio ha portato a livelli più elevati di 25OHD (il precursore diretto della vitamina D3 attiva). Inoltre, nei soggetti del test si è verificata una riduzione della pressione sanguigna.

Lo sapevate?

Anche il magnesio svolge un ruolo nel La ricerca sulla longevità gioca un ruolo. Questo viene fatto nel Studio ROADMAP, che attualmente durerà fino al 2024, sta studiando la connessione tra magnesio, calcio e calcificazione delle arterie. Il focus di questo studio è l'ipotesi che il magnesio in combinazione con Calcio e il fosfato svolge un ruolo cruciale nell'arteriosclerosi. Una rottura di questo equilibrio minerale potrebbe quindi portare ad un’accelerazione della calcificazione vascolare. La questione centrale dello studio è se l'assunzione di Magnesiumcitrat, integrato con o senza chelante del fosfato, può ridurre la rigidità e la calcificazione delle arterie.

Effetto sull'attività delle cellule ossee e sull'osteogenesi

A livello cellulare, il magnesio influenza le attività del Osteoblasti e osteoclasti. Questi due tipi di cellule sono importanti per le nostre ossa. Gli osteoblasti costruiscono l'osso, mentre gli osteoclasti lo scompongono nuovamente. Stimola la proliferazione e la differenziazione degli osteoblasti, le cellule che formano l'osso, e ne sostiene la produzione collagene Proteine ​​ossee di tipo I e non collageniche essenziali per la struttura della matrice ossea. Allo stesso tempo, il magnesio può inibire l’osteoclastogenesi, il processo di formazione degli osteoclasti, le cellule che distruggono l’osso, determinando un netto aumento della massa ossea.

Carenza di magnesio e osteoporosi

Una carenza di magnesio può compromettere tutti questi processi, aumentando il rischio di osteoporosi e altre malattie ossee. L’ipomagnesiemia è associata a ridotta densità minerale ossea, aumento della fragilità ossea e aumento del rischio di fratture. Studi epidemiologici hanno dimostrato un’associazione tra un basso apporto di magnesio e un’aumentata incidenza di osteoporosi.

Lo sapevate?

La vitamina D3, gli acidi grassi omega-3 e il magnesio sono materie prime essenziali per il nostro organismo. L’apporto alimentare spesso non è sufficiente a coprire i bisogni primari. Secondo questo, circa il 40% delle persone ne soffre Studio una mancanza di magnesio e dopo questo Studio Fino all’80% delle persone non ricevono abbastanza acidi grassi omega-3.

Effetti del magnesio sul sistema nervoso

Grazie ai suoi molteplici effetti, il magnesio svolge un ruolo anche nel nostro sistema nervoso centrale, il cervello. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica modulando varie aree del cervello. Daremo un'occhiata più da vicino a quali qui.

Magnesio e modulazione delle risposte allo stress

Il magnesio svolge un ruolo importante nella Modulazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA), il sistema centrale di risposta allo stress del corpo. Regolando il rilascio dei glucocorticoidi, compreso il cortisolo, il magnesio agisce come a sedativo naturale. Es inibisce l'eccessiva attività del recettore NMDA e promuove il rilascio di GABA, un neurotrasmettitore inibitorio che contribuisce direttamente alla riduzione delle reazioni di ansia e stress.

Influenza sulla depressione da parte dei sistemi serotoninergici e noradrenergici

Il magnesio influenza le vie di segnalazione della serotonina e della norepinefrina... Disponibilità di Triptofano, il precursore della serotonina, aumenta e modula l'attività dell'adenilato ciclasi. La serotonina, spesso definita “L'ormone del benessere” è significativamente coinvolto nella regolazione dell’umore e dell’equilibrio emotivo. Il magnesio aiuta a stabilizzare i livelli di serotonina e può quindi alleviare i sintomi depressivi. Allo stesso modo, si ritiene che il magnesio abbia effetti antidepressivi attraverso la modulazione del sistema noradrenergico, che è coinvolto nella risposta allo stress e nella vigilanza. In questo Studio è diventato una combinazione di Glicinato di magnesio e Magnesiotaurato dato, con i soggetti del test che hanno riferito un miglioramento dei loro sintomi depressivi. I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio possa contribuire allo sviluppo della depressione.

Magnesio e regolazione del sonno

La qualità del sonno, strettamente legata alla salute mentale, è influenzata positivamente dal magnesio. Il magnesio promuove l'attività dei recettori GABA nel cervello, che contribuisce al rilassamento e alla promozione del sonno. Il GABA è un neurotrasmettitore centrale nel processo di regolazione del sonno, riduce l'eccitabilità neuronale e svolge un ruolo cruciale nell'addormentarsi.

Funzione cognitiva e memoria

Il magnesio è essenziale per il plasticità neuronale e funzione dei recettori NMDA, che sono essenziali per i processi di apprendimento e la formazione della memoria. Un adeguato apporto di magnesio supporta la plasticità sinaptica e potrebbe ridurre il rischio di deterioramento cognitivo. Il magnesio influenza anche il flusso di calcio nelle cellule neuronali, che a sua volta modula il rilascio dei neurotrasmettitori e la segnalazione tra i neuroni.

Secondo il medico canadese Peter Attia, il magnesio è un'opzione con effetti collaterali relativamente bassi per migliorare la cognizione Podcast "La guida". tra l'altro, su questi Studio nel magnesio con Vitamina C e la vitamina D ha migliorato le prestazioni cognitive. Il meccanismo sottostante risiede probabilmente nel compensare la carenza di Mg.

Effetto del magnesio contro l'emicrania

L’emicrania è una malattia neurologica complessa che... caratterizzato da mal di testa ricorrenti, da moderati a gravi, spesso accompagnato da sintomi quali nausea, vomito e aumento della sensibilità alla luce e al rumore. Secondo il, si applica il magnesio Guideline per la “Terapia degli attacchi di emicrania e profilassi dell’emicrania”, pubblicato dalla Società tedesca di neurologia (DGN) in collaborazione con la Società tedesca per l’emicrania e le cefalee (DMKG) come possibile opzione terapeutica. Sebbene il magnesio non sostituisca nessuno dei farmaci classificati come altamente efficaci, la molecola potrebbe essere utilizzata in diversi casi Lo studio dimostrare la sua efficacia nella profilassi e nel trattamento dell’emicrania. Esistono diverse teorie sul background molecolare:

Eccitabilità neurale

Il magnesio è un bloccante naturale dei canali del calcio e regola l'ingresso degli ioni calcio nei neuroni. Attraverso questa regolazione, il magnesio può modulare l’eccitabilità neuronale e smorzare il rilascio di neurotrasmettitori. Una carenza di magnesio può portare a una sovraeccitazione delle cellule nervose, che aumenta la probabilità di attacchi di emicrania.

Vasocostrizione e vasodilatazione

Il magnesio influenza il controllo vascolare agendo sulle cellule muscolari lisce dei vasi sanguigni, modulandone sia la costrizione che la dilatazione. Si ritiene che la vasodilatazione disregolata dei vasi sanguigni cerebrali abbia un ruolo nello sviluppo dell’emicrania. Il magnesio contribuisce alla stabilizzazione della funzione vascolare e può quindi avere un effetto preventivo contro la componente vasogenica dell'emicrania.

Effetto serotonina

Il magnesio influenza il metabolismo della serotonina, un neurotrasmettitore chiave legato alla patogenesi dell’emicrania. Uno squilibrio nel sistema della serotonina può portare ad un aumento della sensibilità dei vasi sanguigni, che è associata agli attacchi di emicrania. Il magnesio aiuta a regolare i livelli di serotonina e potrebbe quindi aiutare a ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.

Blocco dei recettori NMDA

Il magnesio agisce come un antagonista naturale dei recettori N-metil-D-aspartato (NMDA), coinvolti nella trasmissione e nella percezione del dolore. Inibendo questi recettori, il magnesio può aiutare a ridurre l’intensità del dolore dell’emicrania.

infiammazione

Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e può sopprimere il rilascio di sostanze che promuovono i processi infiammatori nel cervello e quindi contribuiscono agli attacchi di emicrania. La riduzione delle risposte infiammatorie nel cervello potrebbe essere un altro meccanismo attraverso il quale il magnesio riduce la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.

Conclusione:

Gli effetti del magnesio sul corpo sono piuttosto diversi. Dalla psiche alle ossa fino alle piccole centrali elettriche nelle nostre cellule mitocondri, il nostro corpo ha bisogno di magnesio. Tuttavia, spesso si verifica una carenza di questa sostanza, che può portare a sintomi non specifici. Puoi scoprire come riconoscerlo nel nostro articolo su Carenza di magnesio. Se sei interessato a come compensare questa carenza con la tua dieta, puoi consultare il nostro articolo su magnesio negli alimenti leggere.