11 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario

In poche parole, il sistema immunitario è la vostra protezione individuale contro l’ambiente e la varietà degli agenti patogeni. Si può paragonare metaforicamente il sistema immunitario al software antivirus del computer, che dovrebbe rilevare diversi tipi di malware e poi distruggerli.

A differenza del software per computer, tuttavia, il sistema immunitario umano è molto più complesso. È costituito da due sistemi che funzionano in stretta collaborazione: il “sistema immunitario innato” e il “sistema immunitario acquisito”. Fondamentalmente, questi due sistemi immunitari differiscono nel tipo e nella velocità delle loro azioni, ma l'obiettivo non è diverso: per proteggere il tuo corpo dagli agenti patogeni.

L´ sistema immunitario innato reagisce più velocemente agli agenti patogeni rispetto al sistema immunitario acquisito. È qui più indifferenziato e meno mirato, ma comunque molto efficace nel combattere i cosiddetti agenti patogeni. Caratteristiche speciali della superficie – i cosiddetti antigeni – vengono solitamente utilizzate per rilevare gli agenti patogeni. Gli antigeni e gli anticorpi sono ampiamente conosciuti almeno sin dalla pandemia della corona.

L´ sistema immunitario specifico è più complesso e specifico nella difesa immunitaria. Può anche causare agenti patogeni tenere a mente e reagire rapidamente in caso di nuovo contatto e respingerlo.

Il ramo esecutivo del sistema immunitario è costituito dai globuli bianchi (leucociti). A differenza dei globuli rossi (eritrociti), questo componente del sangue non è responsabile dell'apporto di ossigeno all'organismo. Oltre alle cellule del sangue, nella difesa immunitaria sono coinvolti anche numerosi organi: i linfonodi, la milza, il midollo osseo, il timo e il cosiddetto sistema MALT.

Cellule del sistema immunitario

All'interno del gruppo dei globuli bianchi esistono diverse linee cellulari che svolgono diversi compiti.

cellule del sistema immunitario non specifico o innato:

• Granulociti: può riconoscere gli antigeni, produrre veleni contro batteri e cellule, può circondare gli agenti patogeni e rilasciare sostanze messaggere
• Monociti: “mangiano” gli agenti patogeni, presentano antigeni degli agenti patogeni nei linfonodi per stimolare il sistema immunitario specifico/adattativo
• Macrofagi: monociti “maturi”, con capacità prevalentemente simili
• Cellule dendritiche: antigeni presenti
• Cellule killer naturali: uccidono direttamente le cellule degenerate e infettate dal virus
• Mastociti: riconoscimento dell'antigene, reazioni allergiche

cellule del sistema immunitario specifico o adattativo:

• linfociti T: riconoscere gli antigeni
  • Cellule T helper: aiutano i macrofagi quando gli agenti patogeni non possono essere eliminati
  • Cellula T killer: avvia la morte cellulare delle cellule degenerate e infette da virus
• Linfociti B.: dopo l'attivazione, si trasformano in plasmacellule che producono anticorpi

Questo per quanto riguarda la teoria. Ma cosa succede esattamente quando l’organismo entra in contatto con un agente patogeno, come ad esempio un virus?

Come funziona il sistema immunitario?

A seconda che si tratti di un primo contatto o di un nuovo contatto, la risposta immunitaria è molto diversa.

Il sistema immunitario aspecifico può dentro pochi I verbali rispondono e garantiscono una reazione infiammatoria locale. Avvia inoltre una serie di ulteriori fasi di difesa immunitaria. Questi includono l'attivazione del sistema del complemento, un sistema costituito da molte proteine ​​che a loro volta hanno compiti diversi, la fagocitosi e anche una reazione diretta agli agenti patogeni.

Il sistema immunitario specifico si attiva con un leggero ritardo, un processo che... Anche se inizia nel giro di poche ore, ci vogliono giornirendere pienamente operativa la difesa specifica. Qui vengono create molecole su misura (ad esempio anticorpi) che hanno lo scopo di riconoscere e distruggere l'agente patogeno. Gli agenti patogeni vengono poi distrutti utilizzando le cellule T killer. Se questo passaggio non funziona, le cellule T helper saltano di lato per fornire supporto.

Di pari passo l’uno con l’altro, il corpo costruisce i cosiddetti “memoria immunologica" SU. Questo è costituito da cellule di memoria e anticorpi specifici. La memoria immunologica può durare a lungo, a volte anche per tutta la vita, e garantisce che lo stesso agente patogeno possa essere combattuto molto più rapidamente e in modo più mirato al successivo tentativo di colonizzazione. Ciò ha senso perché le cellule che normalmente impiegherebbero giorni per prodursi esistono già nel sangue e sono “in agguato” per l’agente patogeno specifico.[/vc_column_text][vc_single_image image=”44167″ img_size=”full” parallax_scroll="no ” woodmart_inline=”no”][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]

Come puoi sostenere il tuo sistema immunitario?

Fondamentalmente difficilmente possiamo evitare completamente raffreddori e altre infezioni. Con un sistema immunitario ben funzionante, puoi influenzare il corso e prepararti bene per la stagione più fredda e possibile freddo armatevi.

Abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario:

Vitamine

È interessante notare che il numero di studi e articoli scientifici sull’interazione tra vitamine e sistema immunitario è aumentato notevolmente durante la pandemia di Covid. Ne leggi spesso Vitamina Dma anche Vitamina C, Vitamina A e Vitamina E sono menzionati.

L'effetto coadiuvante della vitamina D è stato scientificamente dimostrato in studi condotti sulle infezioni respiratorie. Qui in particolare, la pandemia di Covid-19 ha dato molto slancio al panorama degli studi. Esistono prove anche per le vitamine A, C ed E, sebbene gli studi qui non siano così chiari. Queste vitamine sembrano essere particolarmente coinvolte nelle infezioni virali e nel raffreddore.

Vale la pena sostenerlo con integratori alimentari? Non appena c'è un difetto, sicuramente. Soprattutto nel caso della vitamina D è molto semplice aiutarsi con gocce biodisponibili.

minerali

I minerali piacciono Magnesio, Eisen, Selen o Zink svolgono un ruolo importante in un sistema immunitario ben funzionante. Possono essere presenti in alcuni alimenti e in alternativa possono essere integrati in quantità adeguate. Prestare attenzione all'elevata biodisponibilità!

Cosa possono fare le rispettive molecole? Zink ha una funzione antiossidante nel corpo umano. Carenza di ferro interrompe la produzione di anticorpi. Selen è protettivo delle cellule e, come lo zinco, ha una funzione antiossidante. UN Carenza di magnesio provoca più infiammazione e una risposta immunitaria indebolita. Inoltre, lo è Magnesio importante per l’equilibrio della vitamina D.

Nutrizione equilibrata

Quello equilibrato appare ancora e ancora Ernährung SU. Con una vasta gamma di frutta e verdura, il corpo può assorbire molte vitamine e minerali importanti.

Verdure verdi come cavoli o spinaci sono ricchi di vitamine C, E e B2, nonché di acido folico, vitamina K, calcio e ferro. Lenticchie e altri legumi fornirti magnesio, Potassio e ferro.

lavati le mani

Sembra banale, ma è estremamente efficace. Ciò significa che il tuo sistema immunitario non deve nemmeno occuparsi di alcuni agenti patogeni. Inoltre spezzi una possibile catena di infezione e proteggi chi ti circonda.

Bevi abbastanza

Anche bere abbastanza liquidi è importante. Le mucose non possono svolgere la loro piena funzione quando sono secche. Questo perché alcune sostanze presenti nella saliva e nelle lacrime eliminano alcuni agenti patogeni prima che entrino nel corpo. Soprattutto in inverno le nostre mucose tendono ad essere un po' più secche a causa dell'aria calda. Qui puoi aiutare con una quantità sufficiente di liquido. Il tuo corpo ti ringrazierà in molti modi. Quindi bevi almeno 2 litri al giorno o più se fai attività fisica.

Sauna

Se non sei già un dichiarato amante della sauna, in futuro puoi pensare di trascorrere una giornata rilassante in sauna. La sauna, oltre a numerosi effetti positivi sul sistema cardiovascolare, garantisce anche un miglioramento del sistema immunitario. Ad esempio, in uno studio il verificarsi di un raffreddore è stato ridotto della metà.

Movimento

Come avrai già scoperto negli articoli del nostro blog, Movimento un mezzo collaudato per promuovere la salute in quasi ogni situazione della vita. Oltre al buon umore, alla resistenza, alla resistenza e alla buona funzione circolatoria, anche il sistema immunitario trae beneficio dall’attività fisica. Ciò provoca la produzione di più globuli bianchi. Se non vuoi fare esercizio extra, è anche facile integrarlo nella tua vita quotidiana. Scegli la bici al mattino e lascia l'auto a casa, usa le scale invece dell'ascensore o semplicemente fai una normale passeggiata e goditi gli splendidi colori autunnali.

riduzione dello stress

Certo, questo è un argomento molto individuale, ma alcuni principi sono abbastanza generali. Lo stress non mette a dura prova solo la psiche, ma anche il corpo e il sistema immunitario. Il Ministero federale della sanità raccomanda di ridurre lo stress per sostenere il sistema immunitario. Prova a prenderti delle pause mirate in cui puoi concentrarti sulla respirazione. Ora ci sono molte app utili a questo scopo che puoi installare facilmente sul tuo smartphone. Anche altre forme di meditazione come Pilates o yoga riducono i livelli di stress.

sonno

Il sonno è essenziale per il tuo organismo. Il sonno è essenziale per una buona rigenerazione, la riduzione dello stress e la produzione di cellule immunitarie. La durata del sonno varia da persona a persona. In genere, la quantità di sonno richiesta è compresa tra 6 e 9 ore per notte.

smettere di fumare

Il fumo interrompe la funzione naturale delle vie respiratorie di liberarsi dagli agenti patogeni. Ciò significa che il primo meccanismo di difesa dell'organismo viene disattivato e nel corpo si moltiplicano agenti patogeni che altrimenti non sarebbero presenti.

rimanere giovani

Come tante cose, la funzione del sistema immunitario diminuisce con l’età. Se mantieni uno stile di vita sano e segui i nostri consigli sulla longevità, puoi mantenere attivo il tuo sistema immunitario più a lungo.

Quali sono i problemi che si verificano con un sistema immunitario debole?

È ovvio: se il sistema immunitario è indebolito o mancano sostanze nutritive essenziali, gli agenti patogeni hanno molto più facilità a colonizzare il corpo. Poiché sotto molti aspetti il ​​sistema immunitario è strutturato in modo seriale, è sufficiente interrompere un processo per indebolire l’intero sistema. È del tutto normale prendere un fazzoletto più spesso nella stagione fredda o trascorrere un giorno o due a letto. Tuttavia, se vi prendete cura e sostenete il vostro sistema immunitario tutto l’anno, la probabilità di malattie più gravi si riduce notevolmente.

Ne vale la pena?

Decisamente! Non solo il tuo sistema immunitario sarà rafforzato, ma anche la tua salute e il tuo benessere. La tua resistenza alla malattia migliorerà e con ogni probabilità attraverserai la stagione fredda molto più in forma e più fresco. Molti dei suggerimenti sono molto facili da implementare e non richiedono molti sforzi aggiuntivi. Alla fine si guadagna anche tempo, perché stare a letto malato ovviamente non serve a nessuno.