Durata della salute

L'arco della salute è un termine scientifico che descrive il periodo di tempo nella vita in cui viviamo liberi da gravi malattie croniche e menomazioni. Healthspan è la capacità di condurre una vita attiva e sana. Al contrario, il durata (inglese lifespan) si riferisce all'intera durata della vita di un individuo dal momento della nascita al momento della morte. Differenziare tra durata della salute e durata della vita è fondamentale perché ci consente di concentrarci non solo su quanto a lungo viviamo, ma anche su quanto bene viviamo. Ti forniremo alcune informazioni di base

Da dove viene il termine durata della salute?

Il termine “healthspan” è stato coniato per definire un’area di ricerca focalizzata sul miglioramento della qualità della vita massimizzando gli anni di vita vissuti liberi da malattie e disabilità. Sebbene l’aspettativa di vita sia aumentata negli ultimi decenni, la durata della salute non è aumentata allo stesso ritmo. Ciò ha portato a un crescente interesse per la ricerca volta ad estendere la durata della salute per garantire che le persone non solo vivano più a lungo, ma anche vite più sane.

I pionieri in questo campo

Ci sono innumerevoli ricercatori, medici o milionari in questo campo. Ve ne mostreremo tre tra i più famosi qui:

Pietro Attia

Peter Attia è un noto medico e ricercatore specializzato nell'intersezione tra scienza della nutrizione, salute metabolica e longevità. Attia è noto per il suo lavoro approfondito sull'ottimizzazione della salute attraverso la dieta, l'esercizio fisico e il sonno. Nel suo podcast "La guida" Fornisce regolarmente approfondimenti sulla ricerca Healthspan e discute i possibili approcci per estendere l'Healthspan con famosi intervistati come Andrew Huberman.

Bryan Johnson

Bryan Johnson, imprenditore americano, si è dedicato ad un progetto straordinario che lui "Planimetria" e che mira a sfidare il processo di invecchiamento. Con un team di oltre 30 professionisti medici, scientifici, fisioterapisti e nutrizionali che lo assistono quotidianamente, Johnson si impegna a ottimizzare ogni aspetto della sua esistenza fisica.

Johnson inizia la sua giornata alle 5 del mattino e incorpora gli allenamenti nella sua routine fino a tre volte al giorno. Segue una rigorosa dieta vegana, beve olio d'oliva ogni giorno e sostiene il suo obiettivo di ringiovanimento con il suo apporto di oltre 100 integratori alimentari al giorno.

Nell'ambito del programma Blueprint, Johnson mette in discussione e testa ogni dettaglio del suo stile di vita, dalla dieta e dai ritmi del sonno alle analisi del sangue e alla forma fisica. Analizzando grandi quantità di dati, i ricercatori coinvolti sviluppano un piano personalizzato, inizialmente su misura per Johnson, con lui che funge da soggetto di prova nel suo esperimento. Johnson si descrive come un “Atleta professionista del ringiovanimento” e “la persona più studiata al mondo”.

David Sinclair

David Sinclair è un professore di genetica alla Harvard Medical School. È uno dei principali ricercatori nel campo della ricerca sull'invecchiamento e ha svolto un lavoro pionieristico sul ruolo delle sirtuine, una famiglia di proteine ​​coinvolte nel processo di invecchiamento e nella regolazione della durata della salute, compiuto. La ricerca di Sinclair ha dimostrato come alcuni percorsi genetici e molecolari possano essere manipolati per estendere la durata della salute e rallentare l'invecchiamento. Le sue opere principali ruotano attorno Resveratrolo, una sostanza vegetale secondaria dell'uva rossa, e intorno al Metabolismo del NAD.

I segni distintivi dell’invecchiamento: una base molecolare per la durata della salute

Scienziati di tutto il mondo si dedicano alla ricerca dei meccanismi molecolari che portano alla comparsa dei segni visibili dell'invecchiamento, come le rughe e il calo delle prestazioni fisiche con l'avanzare dell'età. Un team guidato dallo scienziato Carlos López-Otín ha suscitato scalpore con la pubblicazione di un importante articolo in cui hanno identificato nove caratteristiche caratteristiche dell'invecchiamento, note come "Segni distintivi dell'invecchiamento“, ha definito. Nel 2023, questi tratti distintivi di base sono stati ampliati a un totale di dodici con l’aggiunta di altri tre, consentendo una comprensione più profonda dei complessi processi alla base dell’invecchiamento.

Con l’aiuto degli Hallmarks of Aging abbiamo una spiegazione molecolare dell’invecchiamento e possiamo usarla anche per spiegare bene perché la durata della salute differisce dalla durata della vita. Problemi nei segni distintivi potrebbero avere un impatto sulla durata della salute.

Come possiamo estendere la durata della salute?

Attraverso la nostra crescente comprensione, possiamo rispondere sempre meglio a questa domanda. Nel mondo occidentale ci sono i cosiddetti malattie non trasmissibili (malattie non trasmissibili), cioè malattie non trasmissibili, come Diabete o malattie cardiovascolari, la causa di morte numero 1. * EU si stima che circa l’80% di tutte le malattie ricadano in quest’area.

La buona notizia è che ci sono cose che possiamo fare al riguardo:

Mangiare sano

Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani come Omega 3 e proteine, può ridurre l'infiammazione, promuovono la salute cellulare e riducono il rischio di malattie croniche. Alcune diete, come la dieta mediterranea, sono state collegate a periodi di salute più lunghi.

Attività fisica

L’attività fisica regolare può ridurre il rischio di molte malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e disturbi neurodegenerativi. Movimento sostiene il mantenimento della massa muscolare, migliora la salute cardiovascolare e ha un effetto positivo sull'umore.

gestione dello stress

Lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute e ridurre la durata della salute. Tecniche come la meditazione, lo yoga, esercizi di respirazione profonda e pratiche di consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress.

Sonno adeguato

Un buon sonno è fondamentale per la rigenerazione e la riparazione delle cellule e aiuta a mantenere la funzione cognitiva. Ha anche un effetto positivo sulla regolazione del metabolismo e del sistema immunitario.

Consumo moderato di alcol e non fumare

È noto che il fumo e il consumo eccessivo di alcol aumentano il rischio di una serie di malattie e riducono la durata della salute.

Restrizione calorica e digiuno intermittente

Gli studi hanno dimostrato che la restrizione calorica e il digiuno intermittente possono portare a miglioramenti nella durata della salute migliorando la composizione corporea, riducendo l’infiammazione e promuovendo la rigenerazione cellulare. In particolare, promuove autofagia. 

Visite e medicina preventiva

Esami medici regolari e misure preventive possono aiutare a individuare e curare le malattie precocemente e prima che diventino gravi.

Legami sociali e comunità

Una forte rete sociale e stretti rapporti con la famiglia e gli amici possono migliorare il benessere e sono associati a un periodo di salute più lungo.

Supplementi

È stato anche dimostrato che alcuni integratori alimentari prolungano la durata della salute negli studi sugli animali. La ricerca in merito è attualmente ancora in pieno svolgimento.

L’integrazione di questi metodi nella vita di tutti i giorni può aiutare a modulare i meccanismi alla base dei segni distintivi dell’invecchiamento e quindi estendere significativamente la durata della salute.

Conclusione

L’intervallo di salute probabilmente descrive ciò che molti di noi desiderano. Una vita senza restrizioni e senza il peso della malattia. Sono ancora necessarie molte ricerche per raggiungere questo obiettivo, ma solo un po’ più di esercizio fisico nella vita di tutti i giorni può avere un effetto positivo sulla salute.