11 tips om je immuunsysteem te versterken

Simpel gezegd is het immuunsysteem uw individuele bescherming tegen de omgeving en de verscheidenheid aan ziekteverwekkers. Je kunt het immuunsysteem metaforisch vergelijken met de antivirussoftware van de computer, die verschillende soorten malware zou moeten detecteren en vervolgens vernietigen.

In tegenstelling tot computersoftware is het menselijke immuunsysteem echter veel complexer. Het bestaat uit twee systemen die nauw met elkaar samenwerken: het ‘aangeboren immuunsysteem’ en het ‘verworven immuunsysteem’. In principe verschillen deze twee immuunsystemen in het type en de snelheid van hun acties, maar het doel is niet anders: om uw lichaam te beschermen tegen ziekteverwekkers.

De aangeboren immuunsysteem reageert sneller op ziekteverwekkers dan het verworven immuunsysteem. Het is daar meer ongedifferentieerd en minder doelgericht, maar nog steeds zeer effectief in het bestrijden van zogenaamde ziekteverwekkers. Voor het opsporen van ziekteverwekkers worden meestal speciale oppervlaktekenmerken – zogenaamde antigenen – gebruikt. Antigenen en antilichamen zijn in ieder geval sinds de coronapandemie algemeen bekend.

De specifiek immuunsysteem is complexer en specifieker in de immuunafweer. Het kan ook ziekteverwekkers veroorzaken in gedachten houden en bij hernieuwd contact snel reageren en dit afweren.

De uitvoerende tak van het immuunsysteem bestaat uit witte bloedcellen (leukocyten). In tegenstelling tot de rode bloedcellen (erytrocyten) is dit bestanddeel van het bloed niet verantwoordelijk voor de zuurstofvoorziening van het lichaam. Naast de bloedcellen zijn ook tal van organen betrokken bij de immuunafweer: lymfeklieren, milt, beenmerg, thymus en het zogenaamde MALT-systeem.

cellen van het immuunsysteem

Binnen de groep witte bloedcellen zijn er verschillende cellijnen die verschillende taken uitvoeren.

cellen van de niet-specifiek of aangeboren immuunsysteem:

• Granulocyten: kan antigenen herkennen, gifstoffen tegen bacteriën en cellen produceren, ziekteverwekkers omringen en boodschapperstoffen vrijgeven
• Monocyten: “eet” ziekteverwekkers, presenteer antigenen van ziekteverwekkers in lymfeklieren om het specifieke/adaptieve immuunsysteem te stimuleren
• macrofagen: “volwassen” monocyten, overwegend vergelijkbare capaciteiten
• Dendritische cellen: aanwezige antigenen
• Natuurlijke killercellen: dood gedegenereerde en met virus geïnfecteerde cellen direct
• Mestcellen: antigeenherkenning, allergische reacties

cellen van de specifiek of adaptief immuunsysteem:

• T-lymfocyten: antigenen herkennen
  • T-helpercellen: helpen macrofagen wanneer ziekteverwekkers niet kunnen worden geëlimineerd
  • T-killercel: initieert de celdood van gedegenereerde en met virus geïnfecteerde cellen
• B-lymfocyten: na activering transformeren in plasmacellen die antilichamen produceren

Tot zover de theorie. Maar wat gebeurt er precies als het lichaam in contact komt met een ziekteverwekker, zoals een virus?

Hoe werkt het immuunsysteem?

Afhankelijk van of het een eerste contact of een nieuw contact betreft, is de immuunrespons heel anders.

Het niet-specifieke immuunsysteem kan binnen weinig Minuten reageren en zorgen ervoor een lokale ontstekingsreactie. Het initieert ook een reeks verdere immuunverdedigingsstappen. Deze omvatten de activering van het complementsysteem, een systeem dat bestaat uit veel eiwitten die op hun beurt verschillende taken hebben, fagocytose en ook een directe reactie op de ziekteverwekkers.

Het specifieke immuunsysteem wordt met een kleine vertraging actief - een proces dat... Hoewel het binnen een paar uur begint, duurt het dagenom de specifieke verdediging volledig operationeel te maken. Hierbij worden precies op maat gemaakte moleculen (bijvoorbeeld antilichamen) aangemaakt die gericht zijn op het herkennen en vernietigen van de ziekteverwekker. Vervolgens worden de ziekteverwekkers vernietigd met behulp van de T-killercellen. Als deze stap niet werkt, springen de T-helpercellen opzij om ondersteuning te bieden.

In de pas met elkaar bouwt het lichaam de zogenaamde “immunologisch geheugen" op. Deze bestaat uit geheugencellen en specifieke antilichamen. Het immunologische geheugen kan lang meegaan, soms zelfs levenslang, en zorgt ervoor dat dezelfde ziekteverwekker bij een volgende kolonisatiepoging veel sneller en gerichter kan worden bestreden. Dit is logisch omdat de cellen die normaal gesproken dagen nodig hebben om te produceren al in het bloed aanwezig zijn en “op de loer liggen” voor de specifieke ziekteverwekker.[/vc_column_text][vc_single_image image=”44167″ img_size=”full” parallax_scroll=”no ” woodmart_inline=”nee”][vc_column_text woodmart_inline=”nee” text_larger=”nee”]

Hoe kun je je immuunsysteem ondersteunen?

Kortom, we kunnen verkoudheden en andere infecties nauwelijks volledig vermijden. Met een goed werkend immuunsysteem kun je het verloop beïnvloeden en jezelf goed voorbereiden op het koudere seizoen en eventueel koude bewapen jezelf.

Wij hebben een aantal tips op een rij gezet om je immuunsysteem een ​​boost te geven:

Vitamine

Interessant is dat het aantal onderzoeken en wetenschappelijke artikelen over de interactie tussen vitamines en het immuunsysteem dramatisch is toegenomen tijdens de Covid-pandemie. Je leest er vaak over Vitamine Dmaar ook Vitamine C, Vitamine A en Vitamine E worden genoemd.

Het ondersteunende effect van vitamine D is wetenschappelijk bewezen in onderzoeken naar luchtweginfecties. Vooral hier bracht de Covid-19-pandemie veel momentum in het studielandschap. Er is ook bewijs voor vitamine A, C en E, hoewel de onderzoeken hier niet zo duidelijk zijn. Deze vitamines lijken vooral betrokken te zijn bij virale infecties en verkoudheid.

Is het de moeite waard om te ondersteunen met voedingssupplementen? Zodra er sprake is van een defect, zeker. Vooral in het geval van vitamine D is het heel gemakkelijk om te helpen met biologisch beschikbare druppels.

mineralen

Mineralen zoals Magnesium, Eisen, Selen of Zink spelen een belangrijke rol in een goed functionerend immuunsysteem. Ze zijn te vinden in sommige voedingsmiddelen en kunnen ook in de juiste hoeveelheden worden aangevuld. Let op een hoge biologische beschikbaarheid!

Wat kunnen de betreffende moleculen doen? Zink heeft een antioxiderende functie in het menselijk lichaam. ijzertekort verstoort de productie van antilichamen. Selen is celbeschermend en heeft, net als zink, een antioxiderende functie. A Magnesiumtekort veroorzaakt meer ontstekingen en een verzwakte immuunrespons. Verder is Magnesium belangrijk voor de vitamine D-balans.

Uitgebalanceerd dieet

Het evenwichtige verschijnt keer op keer Ernährung op. Met een ruim aanbod aan groenten en fruit kan het lichaam veel belangrijke vitamines en mineralen opnemen.

Groene groenten zoals boerenkool of spinazie zijn rijk aan vitamine C, E en B2 - evenals foliumzuur, vitamine K, calcium en ijzer. Linzen en andere peulvruchten u voorzien van magnesium, kalium en ijzer.

was je handen

Het klinkt banaal, maar het is uiterst effectief. Dit betekent dat je immuunsysteem niet eens te maken krijgt met sommige ziekteverwekkers. U doorbreekt ook een mogelijke infectieketen en beschermt de mensen om u heen.

Drink voldoende

Voldoende drinken is ook belangrijk. De slijmvliezen kunnen bij uitdroging hun volledige functie niet ontwikkelen. Dit is het geval omdat bepaalde stoffen in speeksel en tranen sommige ziekteverwekkers elimineren voordat ze het lichaam binnendringen. Vooral in de winter zijn onze slijmvliezen vaak wat droger door de verwarmingslucht. Hier kunt u helpen met voldoende vloeistof. Je lichaam zal je op veel manieren dankbaar zijn. Drink dus minimaal 2 liter per dag of meer als je sport.

sauna

Als u nog geen uitgesproken saunaliefhebber bent, kunt u overwegen om in de toekomst een ontspannend dagje in de sauna door te brengen. Naast veel positieve effecten op het hart- en vaatstelsel zorgt een saunabezoek ook voor een verbeterd immuunsysteem. In één onderzoek werd bijvoorbeeld het optreden van verkoudheid met de helft verminderd.

Beweging

Zoals je al hebt ontdekt in onze blogartikelen, Beweging een beproefd middel om de gezondheid in vrijwel elke levenssituatie te bevorderen. Naast een goed humeur, veerkracht, uithoudingsvermogen en een goede bloedsomloop is ook je immuunsysteem gebaat bij beweging. Hierdoor worden er meer witte bloedcellen aangemaakt. Als u geen extra lichaamsbeweging wilt doen, kunt u dit ook gemakkelijk in uw dagelijks leven integreren. Kies 's ochtends voor de fiets en laat de auto thuis, gebruik de trap in plaats van de lift of maak gewoon een gewone wandeling en geniet van de prachtige herfstkleuren.

stressreductie

Toegegeven, dit is een heel individueel onderwerp, maar sommige principes zijn vrij algemeen. Stress belast niet alleen uw psyche, maar ook uw lichaam en uw immuunsysteem. Het federale ministerie van Volksgezondheid raadt aan om stress te verminderen om uw immuunsysteem te ondersteunen. Probeer gerichte time-outs te nemen waarbij u zich kunt concentreren op uw ademhaling. Daar zijn inmiddels veel handige apps voor die je eenvoudig op je smartphone kunt installeren. Andere vormen van meditatie zoals Pilates of yoga verminderen ook je stressniveau.

slaap

Slaap is essentieel voor uw organisme. Slaap is essentieel voor een goede regeneratie, stressvermindering en de aanmaak van immuuncellen. De duur van de slaap varieert van persoon tot persoon. Normaal gesproken ligt de benodigde hoeveelheid slaap tussen de 6 en 9 uur per nacht.

stoppen met roken

Roken verstoort de natuurlijke functie van de luchtwegen om ziekteverwekkers te verwijderen. Dit betekent dat het eerste afweermechanisme van het lichaam wordt uitgeschakeld en ziekteverwekkers zich in het lichaam vermenigvuldigen die anders überhaupt niet zouden zijn ontstaan.

Jong blijven

Zoals zoveel dingen neemt de functie van het immuunsysteem af met de leeftijd. Als u een gezonde levensstijl aanhoudt en onze tips voor een lang leven volgt, kunt u uw immuunsysteem langer draaiende houden.

Wat zijn problemen die optreden bij een slecht immuunsysteem?

Het is duidelijk: als het immuunsysteem verzwakt is of essentiële voedingsstoffen ontbreken, kunnen ziekteverwekkers het lichaam veel gemakkelijker koloniseren. Omdat het immuunsysteem in veel opzichten serieel is gestructureerd, is het verstoren van één proces voldoende om het hele systeem te verzwakken. Het is volkomen normaal om in het koude seizoen vaker naar een zakdoekje te grijpen of een dag of twee in bed door te brengen. Als u echter het hele jaar door uw immuunsysteem goed verzorgt en ondersteunt, wordt de kans op ernstigere ziekten aanzienlijk verkleind.

Is alle moeite het waard?

Zeker! Niet alleen uw immuunsysteem wordt versterkt, maar ook uw gezondheid en welzijn. Uw weerstand tegen ziekten zal verbeteren en naar alle waarschijnlijkheid zult u veel fitter en frisser door het koude seizoen gaan. Veel van de tips zijn heel eenvoudig uit te voeren en vergen niet veel extra inspanning. Uiteindelijk win je ook tijd, want ziek op bed liggen heeft natuurlijk niemand wat.