Zijn blauwlichtfilters nuttig?

Ik ben Jahr 2017 wurde der Nobelprijs voor geneeskunde en fysiologie toegekend aan drie chronobiologen die werkten aan de moleculaire mechanismen van circadiane ritmes. Jeffrey C. Hal, Michaël Rosbash en Michael W. Jong behaalde de prestigieuze prijs met onderzoeksresultaten uit 1984 en 1994.
Op het eerste gezicht klinkt dat als materiaal voor Günther Jauch en “Who Wants to Be a Millionaire”. De volgende tekst legt echter uit in welke mate dit onderwerp gaat ieder mens aan en zoals jij Krijg controle over uw circadiane ritmes met een eenvoudig hulpmiddel en welke rol blauwlichtfilters spelen.

Interne klok – het circadiane ritme

Het circadiane ritme betekent onze interne klok en daarmee alle processen die ons beïnvloeden 24-uurs ritme laatste (circadiaan = ongeveer één dag). Processen als eetgewoonten, lichaamstemperatuur, slaapgedrag en hormoonregulatie spelen een belangrijke rol. Bovenal zorgt de afgifte van het hormoon melatonine uit de Pijnappelklier is aanzienlijk betrokken bij de slaap-waakregulatie. De effecten van ons dagelijks ritme zijn evolutionair in ons verankerd en hebben miljoenen jaren lang een overlevingsvoordeel opgeleverd door voortdurende aanpassing aan externe levensomstandigheden.

Licht- en melatonineniveaus

Ons lichaam is uitstekend in het reageren op licht. Als het donkerder wordt, vermenigvuldigen ze zich Melatonine uitgescheiden, wat de slaap bevordert en ons vervolgens moe maakt. Dit merk je vooral goed als het seizoen verandert van een lange, heldere dag naar een korte, donkere dag. In de herfst en winter voel je je zeker vaker moe dan in de zomer, wat fysiologisch goed te verklaren is: je lichaam maakt eerder melatonine aan.

Een ander voorbeeld is dit Jetlag na een lange vliegreis met een verandering van tijdzones. Ook hier speelt de interne klok een belangrijke rol. Door de vertraagde tijd wordt het lichaam ofwel “onnatuurlijk” wakker gehouden door langere blootstelling aan licht, ofwel komt melatonine eerder vrij omdat het daar al donker is.

Schermtijd verhogen

Volgens een onderzoek uit de VS kijken Amerikaanse volwassenen bijna elf uur per dag naar een scherm. Volgens een onderzoek van Bitkom is het in Duitsland momenteel ongeveer tien uur.

Waarom vertellen we je dit? Door het toegenomen digitale werk is de schermtijd van veel mensen de afgelopen decennia dramatisch toegenomen. De coronapandemie heeft deze trend verder versneld. Deze toename heeft ook effecten op het leven die niet direct begrijpelijk zijn. Schermlicht beïnvloedt uw circadiane ritme en houdt u op een onnatuurlijke manier langer wakker. De reden hiervoor is de vertraagde of verminderde afgifte van melatonine.

Waarom verhindert blauw licht je om te slapen?

Zoals in het begin uitgelegd, reageert ons lichaam zeer gevoelig op externe lichtomstandigheden. Licht bestaat uit een spectrum van verschillende kleuren licht die samen als wit licht verschijnen: rood, oranje, geel, groen, blauw en violet. Donkerdere kleuren zoals blauw en violet hebben een korte golflengte (nm) maar een hoge energie (eV): Blauw 430-490 nm met ongeveer 2,65 eV en violet 380-430 nm met ongeveer 3,1 eV. Oranje daarentegen heeft een lange golflengte van 600-640 nm en een lagere energie van ongeveer 2 eV.

De korte golflengte en hoge energie maken het voor licht gemakkelijker om via het hoornvlies en de lens onze ogen binnen te dringen en zo een fysieke reactie te veroorzaken. Het hoogenergetische blauwe licht minimaliseert vervolgens onze natuurlijke afgifte van melatonine. Blauw licht komt ook normaal gesproken voor bij daglicht en heeft fysiologische effecten op het lichaam. Het is immers de bedoeling dat we overdag wakker zijn en wakker blijven.

Op alle soorten schermen is het aandeel blauw licht doorgaans aanzienlijk hoger. Hoe langer je 's avonds naar schermen kijkt, of het nu je smartphone of je televisie is, hoe langer de afgifte van melatonine wordt geremd. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. En zoals je al hebt geleerd, is slaap het meest efficiënte en goedkoopste antiverouderingsprogramma.

Welke mogelijkheden heb je als je 's avonds nog beeldschermwerk moet doen of met vrienden een film wil kijken?

Technische oplossing – blauwlichtfilterbril

Het is een zeer nuttig hulpmiddel gebleken Blauwlichtfilterbril gemarkeerd. Deze kunnen, afhankelijk van het filter, blauw licht in verschillende mate blokkeren. Zij zorgen ervoor dat jouw... De afgifte van melatonine wordt niet zoveel geremd wordt. De effecten zijn bovendien wetenschappelijk bewezen.

Een onderzoek onder studenten testte de werkelijke effectiviteit van blauwlichtfilters met behulp van drie verschillende groepen, die 's avonds allemaal voor een monitor zaten. Eén groep zat zonder bril voor de monitor, één groep met bril Bril met blauw licht filter en een derde groep met een bril die oranje licht blokkeert. Bij alle groepen werd het melatoninegehalte bepaald met een speekseltest. De resultaten waren baanbrekend. De groep die alleen aan blauw licht werd blootgesteld, had de laagste niveaus van melatonine en de groep met het blauwlichtfilter had de hoogste melatoninespiegels.

Andere onderzoeken hebben dit onderzocht Blauw lichteffect in de ochtend en kwam ook tot een resultaat dat de theorie ondersteunt. Blauw licht in de ochtend maakt je wakkerder, wat de geteste mensen ook subjectief konden waarnemen. Om het 's ochtends gemakkelijker te maken om op pad te gaan, blijken daglichtlampen nuttig te zijn.

Bovendien kwam een ​​onderzoek uit New York met behulp van blauwlichtfilters tot één conclusie bij mensen die aan slaapstoornissen leden: dit Slapeloosheid en kwaliteit van leven verbeterden en het stressniveau daalde.

Hoe u uw blauwlichtfilterbril correct draagt

Voor een natuurlijke afgifte van melatonine en dus een goede nachtrust is het aan te raden om een ​​blauwlichtfilterbril te dragen zodra het buiten donker wordt. Hierdoor wordt het circadiane ritme niet verstoord en kunt u de volgende ochtend fris en gezond opstaan.

Er is tegenwoordig een overweldigend aanbod aan blauwlichtfilterbrillen op internet. Er moet onderscheid gemaakt worden tussen de verschillende filterniveaus. Brillen die meer dan 99% van het blauwe licht blokkeren, hebben een aanzienlijk groter effect op de afgifte van melatonine dan brillen die slechts 20% blokkeren.

Als u al een optische bril draagt, dan is een zogenaamde Clip-on een kosteneffectieve oplossing zijn. Deze bevestig je eenvoudig aan je bestaande bril. Als alternatief bieden speciaalzaken ook optische brillen met een geïntegreerd blauwlichtfilter aan.

Blauwlichtfilterbril van PhotonPro

Wij hebben de modellen persoonlijk getest BERLIJN NACHT en NEW YORK-AVONDvan de Duitse aanbieder FotonPro. De glazen worden zeer snel per post bij u thuis afgeleverd in een voordelige doos. In de Inhoud Inbegrepen is een mooie etui, de bril in een extra beschermende plastic hoes en een schoonmaakdoekje met merklogo.

Test conclusie: Naast een subjectief beter slapen we hadden het gevoel dat onze ogen laat werkten als we op het scherm werkten niet zo gestresst worden. Bovendien waren er Droge ogen zijn aanzienlijk minder afhankelijk van hydratatie dan zonder blauwlichtfilter. Een nadeel is in ieder geval de sterk oranje kleuring van het beeld. Wat nogal irrelevant is bij het werken met Office-programma's kan de kwaliteit van een filmavond zeker beperken. Alternatieve glazen met een lager filtereffect zijn hier verkrijgbaar.