Koud en immuunsysteem

De dagen worden korter, het wordt koud en regenachtig buiten en waar een paar weken geleden de bomen nog groen stonden te bloeien, zijn ze nu gehuld in een gewaad van rood, goud en bruin. De herfst is begonnen en daarmee ook het koude seizoen. Opeens beginnen onze neuzen te lopen, we voelen ons zwak en de vraag rijst. Waarom alweer?

Wat maakt ons zo kwetsbaar voor infectieziekten, vooral in de herfst? Waarom slaagt ons immuunsysteem er niet in ons te verdedigen tegen ziekteverwekkers? En wat is het verschil tussen griep en verkoudheid? Om u beter te informeren, geven wij u een overzicht en aan het einde ontdekt u ook wat u tegen dergelijke ziekten beschermt, zodat u in de toekomst beter voorbereid bent op verkoudheid.

Wat is eigenlijk een verkoudheid?

Voordat we op het onderwerp ingaan, moeten we eerst verduidelijken wat een verkoudheid eigenlijk is. Medisch gezien verwijst de term naar een milde infectie van de bovenste luchtwegen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan griep, veroorzaakt door het griepvirus, en een besmetting met Covid-19.

Een verkoudheid is op zichzelf geen ziekte, het is eerder een overkoepelende term voor een hele reeks ziekteverwekkers die allemaal vergelijkbare symptomen veroorzaken.. Rhinovirussen, respiratoir syncytieel virus (RSV), para-influenza of adenovirussen, al deze ziekteverwekkers kunnen tot “verkoudheidssymptomen” leiden. Deze omvatten:

• Verstopte of loopneus
• keelpijn
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• Milde hoest

De klachten kunnen bij iedereen iets anders zijn en in de meeste gevallen verdwijnt een verkoudheid na een paar dagen. Afhankelijk van de leeftijdsgroep kan dit compleet anders zijn. RSV-infecties zijn de meest voorkomende reden waarom kinderen in hun eerste levensjaar in het ziekenhuis worden opgenomen. Wat de zaak nog ingewikkelder maakt: elke virusfamilie heeft enkele honderden uitlopers. Als we besmet raken met het ene virus, kan het volgende virus, bij twijfel, onze immuunrespons te slim af zijn.

Griep en Covid-19 – gerelateerd maar gevaarlijker

Je moet onderscheid maken tussen griep, veroorzaakt door griepvirussen, en verkoudheid. Een griepinfectie kan ernstigere symptomen veroorzaken, waaronder vaak hoge koorts en een sterk ziektegevoel. Ook hier geneest de ziekte meestal vanzelf, maar duurt langer.

Vooral bij ouderen of mensen met een verzwakt immuunsysteem kan een griepinfectie zo ernstig zijn dat ze voor medische behandeling naar het ziekenhuis moeten. Vergelijkbaar met Covid-19, dat, in tegenstelling tot de verkoudheidsvirussen, ook de onderste luchtwegen aantast en onder bepaalde omstandigheden ernstige virale longontsteking kan veroorzaken.

Waarom worden we in de herfst vatbaarder voor verkoudheid?

Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat we in de herfst vaker besmet raken. Sommige ervan zijn:

• Minder zonlicht: De dagen worden korter en door minder zonlicht kan ons lichaam minder vitamine D aanmaken
• Droge lucht: Tijdens de koude seizoenen blijven we vooral binnen. De verwarmende lucht droogt onze slijmvliezen uit en virussen dringen gemakkelijker ons lichaam binnen
• seizoensgebondenheid: Viruspopulaties fluctueren het hele jaar door. In de herfst verspreidt het rhinovirus, dat verantwoordelijk is voor ruim een ​​kwart van alle verkoudheden, zich snel. Zo heeft UV-straling, die zwakker is in het koude seizoen, ook invloed op de verspreiding van ziekteverwekkers.

Feit of mythe?
Als je met nat haar naar buiten gaat, zul je sneller verkouden worden. Dat is een mythe. De kou, ook al wordt het in het woord kou genoemd, heeft weinig te maken met het risico op infectie. De kans is zelfs groter dat we besmet raken door het gebrek aan frisse lucht, omdat de virussen zich bijzonder op hun gemak voelen in droge ruimtes. Er schuilt echter nog steeds een kern van waarheid in de verklaring. Door nat haar kunnen we iets sneller afkoelen, wat op zijn beurt ons immuunsysteem kan verzwakken.

Wat kunnen we doen om ons tegen verkoudheid te beschermen?

Nu we hebben gezien dat er een hele reeks ziekteverwekkers achter de symptomen kan zitten, hebben we verschillende strategieën tegen de virussen nodig. Een paar algemene tips zijn:

• Frequente (schok)ventilatie. Hierdoor wordt de lucht vernieuwd en wordt de verspreiding van virussen in de kamer moeilijker gemaakt
• Hygiëne. Zoals we vaak hebben gehoord tijdens de pandemie, kan het ook nuttig zijn om je handen te wassen. Als we met besmette handen onze slijmvliezen of ogen aanraken, kunnen de virussen sneller het lichaam binnendringen
• Sport: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt ons immuunsysteem
• sauna: Naast het versterken van het immuunsysteem kan regelmatig saunabezoek ook beschermen tegen hart- en vaatziekten en zelfs de algemene sterfte verminderen

Welke voedingssupplementen zijn nuttig?

Laten we het toegeven: verkoudheid is vervelend. Ieder jaar worden we erdoor geplaagd en kan de dokter die we vertrouwen niet echt helpen omdat er geen medicijnen tegen de verkoudheidsvirussen bestaan. Dit is anders bij griep, waar antivirale medicijnen beschikbaar zijn, vooral voor ernstige gevallen.

Dus als het om verkoudheid gaat, hebben we maar twee strategieën. Hoe kan ik een infectie zoveel mogelijk vermijden en wat kan ik doen om zo snel mogelijk van een infectie af te komen. Gelukkig zijn er enkele onderzoeken en recensies in de wetenschappelijke literatuur. Wij hebben de meest veelbelovende tips voor je uitgezocht:

• Vitamine D: Onze vitamine D-spiegel daalt in de winter door het gebrek aan zonlicht en dat komt vaak voorVitamine D-tekort. Dit kunnen wij compenseren met suppletie. De National Institutes of Health beveelt een dagelijkse dosis aan 4000 IU (internationale eenheden) per dag. Ook dr. Peter Attia slikt dagelijks vitamine D ter bescherming tegen infecties. De dosis van 5000 IE is iets hoger dan de algemeen aanbevolen dosis in Amerika.
• Zink: Dit mineraal ondersteunt ons immuunsysteem en kan op twee manieren werken. Enerzijds helpt het bij preventie, anderzijds kan het de ziekteduur bij verkoudheid verkorten.
• Vitamine C: Er zijn verschillende resultaten in de onderzoeken hier. Het lijkt niet geschikt voor preventie. In sommige onderzoeken werd de duur van de ziekte echter met een halve dag verkort, maar ook hier zijn de resultaten niet duidelijk.
• Vitamine E: Uit een onderzoek bleek dat vitamine E bij ouderen een betere bescherming biedt tegen verkoudheid.

Rode wijn tegen de kou?

Op een nogal ongebruikelijke manier Studie 4272 leden van 5 Spaanse universiteiten werden onderzocht om de frequentie van verkoudheid te bepalen. De onderzoekers ontdekten iets vreemds. De groep rode wijndrinkers had een lager risico op verkoudheid. Beschermt rode wijn je tegen verkoudheid? Waarschijnlijk niet.

Het geheel doet daaraan denken Franse paradox. Dit zit waarschijnlijk in rode wijn Resveratrol verantwoordelijk voor het effect. Dit Secundaire plantaardige stoffen zijn polyfenolen en hebben een sterke antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Als een langlevend molecuul wordt het onder meer gebruikt door het laboratorium van de Harvard-professor David Sinclair verkend.

Secundaire plantaardige stoffen – welke plantaardige alternatieven zijn er?

De natuur is onze grootste apotheek - dit is het motto dat mensen al duizenden jaren gebruiken om ziekten te behandelen. En met goede reden. Planten beschermen zichzelf tegen schadelijke omgevingsinvloeden met behulp van bepaalde moleculen. Deze secundaire plantaardige stoffen beschermen niet alleen de plant, maar hebben ook positieve gezondheidseffecten op ons mensen.

Twee natuurlijke producten zijn speciaal onderzocht tegen verkoudheid. Knoflook en de rode zonnehoed (Echinacea purpurea). Knoflook was het meest effectief bij het voorkomen van verkoudheid. Dit kan te wijten zijn aan de antivirale eigenschappen ervan. Het maakte niet uit of de knoflook vers of in poedervorm werd geconsumeerd. Het enige nadeel dat de proefpersonen beschreven: een slechte adem.

Ook de tech-miljonair en een liefhebber van een lang leven Bryan Johnson vertrouwt op de kracht van knoflook. Het is een van zijn selectie van meer dan honderd supplementen die Amerikanen elke dag nemen om veroudering tegen te gaan.

Broccoli, vlierbes of gember – andere helpers aan uw zijde

Een andere favoriet in de supplementenstapel van Bryan Johnson is broccoli. Amerikanen eten niet alleen elke dag grote hoeveelheden van de groene groente, ze consumeren ook broccoli-extract in de vorm van capsules. Het belangrijkste ingrediënt is dit Sulforafaan. Dit molecuul kan dat tempert niet alleen de ontstekingsreactie in het lichaam, maar ondersteunen ook onze lever bij het ontgiften van schadelijke stoffen via de Nrf2-signaalroute.

Een andere helper uit de plantenwereld is de rode zonnehoed, ook wel Echinacea genoemd. Echinacea is in verschillende onderzoeken getest op verkoudheid. De gegevens zijn niet helemaal duidelijk, maar op deze gerandomiseerde, dubbelblinde manier Arbeit Dat hebben de wetenschappers ontdekt De rode zonnehoed was bijzonder effectief bij het stoppen van terugkerende verkoudheid.

Andere moleculen uit de natuur zitten in gember en vlierbloesem. Hier wordt de studiesituatie echter nog dunner. Beide stoffen bevatten antivirale stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze milde bescherming bieden.