Magnesium – de diverse effecten

Magnesium, een essentieel mineraal voor het menselijk lichaam, is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Het is belangrijk voor het metabolische energieproces, ondersteunt de functies van het hart en de spieren en versterkt de botten. In zijn natuurlijke vorm komt magnesium meestal voor in combinatie met andere elementen, wat het brede scala aan beschikbare magnesiumsupplementen verklaart. Dit artikel in onze magnesiumserie gaat over de werking van magnesium. Wat heeft magnesium te maken met de gezondheid van de botten? Welke rol speelt het mineraal in onze psyche? En hoe kan magnesium de cognitie beïnvloeden?

De rol van magnesium in ons lichaam

Magnesium is een dubbel positief geladen ion, dat, naast natrium, kalium en chloride speelt een belangrijke rol in onze elektrolytenbalans. Omdat dit kleine molecuul bij zoveel verschillende reacties betrokken is, willen we ons in dit artikel concentreren op de belangrijkste en best onderzochte aspecten. Deze omvatten:

• Magnesium en het effect ervan op botten
• de invloed van magnesium op de psyche
• Magnesium en onze zenuwen – hoe kan Mg de cognitie verbeteren
• Magnesiumeffect tegen migraine
• Magnesium en slaap

Magnesium en het effect ervan op botten

Magnesium speelt een essentiële rol bij de gezondheid van de botten door op verschillende manieren te helpen bij het opbouwen en behouden van sterke botten:

Structurele rol van magnesium in botten

Magnesium wel integraal onderdeel van het hydroxyapatietkristal, een van de belangrijkste bouwstenen van bot, en draagt ​​bij aan de kristallijne structuur en sterkte van de botmatrix. Het beïnvloedt de grootte en vorm van hydroxyapatietkristallen, die op hun beurt de mechanische eigenschappen en weerstand van het bot tegen fysieke belasting bepalen. De hoeveelheid magnesium in het bot heeft een directe invloed op de botmineraaldichtheid (BMD), wat een belangrijke indicator is voor de gezondheid van de botten en het risico op fracturen.

Magnesium, calciummetabolisme en vitamine D-activering

Magnesium reguleert het calciummetabolisme op meerdere niveaus. Het bevordert de afgifte van calcitriol, de actieve vorm van vitamine D, die essentieel is voor de calciumopname in de darm en de calciumhomeostase in het lichaam. Bovendien moduleert magnesium de gevoeligheid van doelorganen voor vitamine D en parathyroïdhormoon (PTH), waardoor de calciumreabsorptie in de nieren en de calciumafgifte uit de botten worden beïnvloed. In deze Studie bleek dat de gecombineerde inname van Vitamine D en magnesium leidde tot hogere 25OHD-waarden (de directe voorloper van actieve vitamine D3). Bovendien was er bij de proefpersonen sprake van een verlaging van de bloeddruk.

Wist je dat?

Magnesium speelt ook een rol bij de Onderzoek naar levensduur speelt een rol. Dit gebeurt in de ROADMAP-onderzoek, die momenteel duurt tot 2024, onderzoekt het verband tussen magnesium, calcium en de verkalking van slagaders. De focus van deze studie ligt op de hypothese dat magnesium in combinatie met Calcium en fosfaat speelt een cruciale rol bij arteriosclerose. Een verstoring van deze mineralenbalans zou daarom kunnen leiden tot versnelde vasculaire verkalking. De centrale vraag van het onderzoek is of de inname van Magnesiumcitrat, aangevuld met of zonder fosfaatbinder, kan slagaderstijfheid en verkalking verminderen.

Effect op botcelactiviteit en osteogenese

Op cellulair niveau beïnvloedt magnesium de activiteiten van het lichaam Osteoblasten en osteoclasten. Deze twee celtypen zijn belangrijk voor onze botten. De osteoblasten bouwen bot op, terwijl de osteoclasten het weer afbreken. Het stimuleert de proliferatie en differentiatie van osteoblasten, de botvormende cellen, en ondersteunt de productie van collageen Type I en niet-collageenachtige boteiwitten die essentieel zijn voor de botmatrixstructuur. Tegelijkertijd kan magnesium de osteoclastogenese, het proces van de vorming van osteoclasten, de cellen die bot afbreken, remmen, wat resulteert in een netto toename van de botmassa.

Magnesiumtekort en osteoporose

Een tekort aan magnesium kan leiden tot verstoring van al deze processen, waardoor het risico op osteoporose en andere botziekten toeneemt. Hypomagnesiëmie wordt geassocieerd met verminderde botmineraaldichtheid, verhoogde botfragiliteit en verhoogd risico op fracturen. Epidemiologische onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een lage magnesiuminname en een verhoogde incidentie van osteoporose.

Wist je dat?

Vitamine D3, omega-3-vetzuren en magnesium zijn essentiële grondstoffen voor ons lichaam. De inname via de voeding is vaak niet voldoende om in de basisbehoeften te voorzien. Volgens dit heeft ongeveer 40% van de mensen het Studie een tekort aan magnesium en daarna Studie Tot 80% van de mensen heeft een tekort aan omega-3-vetzuren.

Het effect van Magensium op het zenuwstelsel

Vanwege de uiteenlopende effecten speelt magnesium ook een rol in ons centrale zenuwstelsel, de hersenen. Magnesium draagt ​​bij aan een normale psychologische functie door verschillende delen van de hersenen te moduleren. We zullen hier nader bekijken welke.

Magnesium en de modulatie van stressreacties

Magnesium speelt een belangrijke rol in de Modulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as), het centrale stressresponssysteem van het lichaam. Door de afgifte van glucocorticoïden, waaronder cortisol, te reguleren, werkt magnesium als een middel natuurlijk kalmerend middel. Es remt overmatige NMDA-receptoractiviteit en bevordert de afgifte van GABA, een remmende neurotransmitter die direct bijdraagt ​​aan de vermindering van angst- en stressreacties.

Invloed op depressie door serotonerge en noradrenerge systemen

Magnesium beïnvloedt de signaalroutes voor serotonine en noradrenaline door... Beschikbaarheid van Tryptofaan, de voorloper van serotonine, verhoogt en moduleert de activiteit van adenylaatcyclase. Serotonine, vaak aangeduid als “Een feel-good hormoon' is aanzienlijk betrokken bij het reguleren van de stemming en het emotionele evenwicht. Magnesium helpt de serotoninespiegel te stabiliseren en kan zo depressieve symptomen verlichten. Op dezelfde manier wordt aangenomen dat magnesium antidepressieve effecten heeft door modulatie van het noradrenerge systeem, dat betrokken is bij de stressreactie en alertheid. In deze Studie werd een combinatie van Magnesiumglycinaat en Magnesiumtauraat gegeven, waarbij de proefpersonen een verbetering van hun depressieve symptomen rapporteerden. De onderzoekers gaan ervan uit dat een tekort aan magnesium kan bijdragen aan het ontstaan ​​van depressie.

Magnesium en slaapregulatie

De kwaliteit van de slaap, die nauw verbonden is met de geestelijke gezondheid, wordt positief beïnvloed door magnesium. Magnesium bevordert de activiteit van GABA-receptoren in de hersenen, wat bijdraagt ​​aan ontspanning en het bevorderen van de slaap. GABA is een centrale neurotransmitter in het slaapregulatieproces, waardoor de neuronale prikkelbaarheid wordt verminderd en een cruciale rol speelt bij het in slaap vallen.

Cognitieve functie en geheugen

Magnesium is essentieel voor de neuronale plasticiteit en de functie van NMDA-receptoren, die essentieel zijn voor leerprocessen en geheugenvorming. Een adequate magnesiumtoevoer ondersteunt de synaptische plasticiteit en zou het risico op cognitieve stoornissen kunnen verminderen. Magnesium beïnvloedt ook de calciumstroom naar neuronale cellen, wat op zijn beurt de afgifte van neurotransmitters en de signalering tussen neuronen moduleert.

Volgens de Canadese arts Peter Attia is magnesium een ​​optie met relatief weinig bijwerkingen om de cognitie te verbeteren Podcast ‘De Rijd’ hierover onder andere Studie in het magnesium met Vitamine C en vitamine D verbeterde de cognitieve prestaties. Het onderliggende mechanisme ligt waarschijnlijk in het compenseren van het Mg-tekort.

Magnesiumeffect tegen migraine

Migraine is een complexe neurologische ziekte die... gekenmerkt door terugkerende, matige tot ernstige hoofdpijn, vaak gepaard met symptomen zoals misselijkheid, braken en verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid. Volgens de is magnesium van toepassing richtlijn voor “Therapie van migraineaanvallen en profylaxe van migraine”, gepubliceerd door de Duitse Vereniging voor Neurologie (DGN) in samenwerking met de Duitse Migraine- en Hoofdpijnvereniging (DMKG) als mogelijke therapieoptie. Hoewel magnesium geen van de medicijnen vervangt die als zeer effectief zijn geclassificeerd, zou het molecuul in meerdere medicijnen kunnen worden gebruikt De studie de doeltreffendheid ervan aantonen bij de profylaxe en behandeling van migraine. Er zijn verschillende theorieën over de moleculaire achtergrond:

Neurale prikkelbaarheid

Magnesium is een natuurlijke calciumkanaalblokker en reguleert de toegang van calciumionen tot neuronen. Door deze regulatie kan magnesium de neuronale prikkelbaarheid moduleren en de afgifte van neurotransmitters temperen. Een magnesiumtekort kan leiden tot overexcitatie van zenuwcellen, waardoor de kans op migraineaanvallen groter wordt.

Vasoconstrictie en vasodilatatie

Magnesium beïnvloedt de vasculaire controle door in te werken op de gladde spiercellen van bloedvaten, waardoor zowel de vernauwing als de verwijding ervan wordt gemoduleerd. Er wordt aangenomen dat ontregelde vasodilatatie van de bloedvaten in de hersenen een rol speelt bij de ontwikkeling van migrainehoofdpijn. Magnesium draagt ​​bij aan de stabilisatie van de vasculaire functie en kan daarom een ​​preventieve werking hebben tegen de vasogene component van migraine.

Serotonine-effect

Magnesium beïnvloedt het metabolisme van serotonine, een belangrijke neurotransmitter die verband houdt met de pathogenese van migraine. Een onbalans in het serotoninesysteem kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid van de bloedvaten, wat gepaard gaat met migraineaanvallen. Magnesium helpt bij het reguleren van de serotoninespiegels en kan daarom de frequentie en ernst van migraineaanvallen helpen verminderen.

Blokkering van NMDA-receptoren

Magnesium werkt als een natuurlijke antagonist van N-methyl-D-aspartaat (NMDA)-receptoren, die betrokken zijn bij de overdracht en perceptie van pijn. Door deze receptoren te remmen, kan magnesium de pijnintensiteit van migraine helpen verminderen.

ontsteking

Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan de afgifte van stoffen onderdrukken die ontstekingsprocessen in de hersenen bevorderen en zo bijdragen aan migraineaanvallen. Het verminderen van ontstekingsreacties in de hersenen kan een ander mechanisme zijn waarmee magnesium de frequentie en ernst van migraineaanvallen vermindert.

Fazit:

De effecten van magnesium op het lichaam zijn behoorlijk divers. Van de psyche tot de botten en de kleine energiecentrales in onze cellen mitochondriaheeft ons lichaam magnesium nodig. Vaak is er echter sprake van een tekort aan deze stof, wat kan leiden tot niet-specifieke klachten. Hoe je dit kunt herkennen, lees je in ons artikel over Magnesiumtekort. Als u geïnteresseerd bent in hoe u dit tekort met uw dieet kunt compenseren, lees dan ons artikel over Magnesium in voedingsmiddelen lezen.