2 Ärzte über Longevity & Biohacking
Wiedergabe über Spotify. Die komplette Folge hörst du direkt hier — auch ohne Spotify-Konto. Mit Login synchronisieren wir deine Hörposition geräteübergreifend.
Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 137 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge diskutieren Mario und Max die verbreitete Biohacking-Empfehlung, den ersten Kaffee am Morgen zu verzögern. Sie analysieren die zwei Haupttheorien dahinter – das sogenannte Cortisol-Stacking und die Blockade des Adenosin-Abbaus. Dabei kommen sie zu dem Schluss, dass für beide Annahmen die wissenschaftliche Evidenz fehlt und der Körper sich an einen regelmäßigen Kaffeekonsum gewöhnt.
Mario und Max besprechen die in der Biohacking-Szene populäre Empfehlung, den ersten Kaffee nicht direkt nach dem Aufstehen zu trinken. Die Idee dahinter ist, die körpereigene Cortisol-Produktion nicht zu stören und ein späteres Energietief zu vermeiden. Sie stellen jedoch klar, dass die wissenschaftliche Grundlage für diese Empfehlung dünn ist.
Eine Begründung für das Kaffeetiming ist das "Cortisol-Stacking": Das Koffein soll auf den morgendlichen Cortisol-Peak aufgesattelt werden. Max erklärt, dass dieser Effekt bei regelmäßigem Kaffeekonsum kaum noch auftritt, da sich eine Gewöhnung einstellt und der Cortisol-Anstieg durch Koffein deutlich schwächer ausfällt.
Eine zweite Theorie besagt, dass Koffein am Morgen die Rezeptoren für das noch nicht vollständig abgebaute Adenosin blockiert. Dies soll später zu einem "Nachmittagscrash" führen, wenn die Koffeinwirkung nachlässt. Auch diese mechanistische Erklärung ist laut Mario und Max nicht ausreichend belegt und es ist unklar, ob die Restmenge an Adenosin überhaupt einen so starken Effekt haben kann.
Die Hosts betonen, dass der zirkadiane Rhythmus flexibel ist. Der Körper passt seine Cortisol-Ausschüttung und den Adenosin-Haushalt an wiederkehrende Muster an. Wer also jeden Tag zur gleichen Zeit Kaffee trinkt, dessen Körper wird sich darauf einstellen. Eine plötzliche Änderung der Gewohnheit könnte sogar zu einem Cortisol-Defizit und Startschwierigkeiten am Morgen führen.
Viel wichtiger als der Zeitpunkt des ersten Kaffees ist für Mario und Max der Zeitpunkt des letzten. Zu später Koffeinkonsum kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, auch wenn das Einschlafen selbst nicht gestört scheint. Als allgemeine Regel wird ein Abstand von etwa 9 Stunden zum Schlafengehen empfohlen, wobei es starke individuelle Unterschiede gibt.
Anstatt starren Regeln zu folgen, empfehlen die Hosts, die eigene Routine für etwa zwei Wochen zu ändern und die Auswirkungen zu beobachten. Fühlt man sich besser oder verbessert sich der Schlaf (messbar z.B. durch Wearables), kann man die Änderung beibehalten. Wenn kein Unterschied spürbar ist, gibt es keinen Grund, eine gut funktionierende Gewohnheit zu ändern.
Der Kaffee direkt nach dem Aufwachen gilt in der Biohacking-Szene oft als Fehler, der den Cortisolspiegel aus dem Takt bringt und für den Nachmittags-Crash sorgt. Doch wie tragfähig ist diese Theorie in der medizinischen Praxis wirklich?
In dieser Folge analysieren Mario und Max die Mechanismen rund um Adenosin-Rezeptoren und das sogenannte Cortisol-Stacking. Sie erklären, wie sich der Körper an feste Routinen anpasst und weshalb die Wissenschaft das morgendliche Verbot überraschend gelassen sieht. Stattdessen richten sie den Fokus auf den entscheidenden Hebel für die Regeneration: Eine durchschnittliche Abbauzeit von Koffein, die einen klaren Stopp etwa neun Stunden vor dem Schlafengehen erfordert.
Abschließend teilen die beiden ihre eigenen Strategien im Alltag und liefern ihren Biohack: Wie du mit einem zweiwöchigen Experiment dein individuelles Koffein-Fenster testest und per Wearable die Auswirkungen auf deine Schlafeffizienz misst.
Als Dankeschön für deinen Support in der Relaunch-Woche erscheint bis zum 24.09. täglich eine neue Episode. Zusätzlich verlosen wir hochwertige Longevity- & Performance-Pakete:
Du hast Fragen, Anregungen oder Interesse an einem Interview? Kontaktiere uns: podcast@beyondlifespan.de
Du hast Interesse an einer Kooperation? Kontaktiere: kooperationen@brandsandwaves.de
Beyond Lifespan, Longevity, Biohacking, Langlebigkeit, Präventivmedizin, Zellgesundheit, Gesundheitsspanne, Supplements, Prävention, Medizin, Ärzte, Dr. Mario Gietl, Dr. Max Griessinger, Evidenz, Performance, Zellerneuerung, Anti-Aging, Autophagie, Epigenetik, Biologisches Alter, Diagnostik, Blutwerte, Schlafoptimierung, Mitochondrien, Kältetherapie, Fasten, Langlebigkeitsforschung, Vitalität, Gesundheitsoptimierung, NMN
Morgens schwer aus dem Bett zu kommen liegt meist an fehlendem Licht im Innenraum. Mario und Max erklären in diesem Biohack, wie natürliches Tageslicht den Cortisolspiegel am Morgen um bis zu 40 % anhebt und warum normale Lampen im Bad dafür nicht ausreichen.
Morgens ein geschwollenes, aufgedunsenes Gesicht – ist das wirklich ein „Cortisol Face“? Wir erklären, was an dem Social-Media-Trend dran ist und warum Schlaf, Salz, Alkohol oder Allergien meist die bessere Erklärung liefern.
Abnehmmedikamente werden immer wirksamer. Wir sprechen darüber, was GLP-1 mit Muskeln und Knochen macht, warum das Gewicht nach dem Absetzen häufig zurückkehrt und ob aus der Abnehmspritze bald ein Longevity-Medikament wird.