Deshalb schläfst du schlecht und so schaffst du Abhilfe
Audio direkt aus dem Podigee-Feed. Deine Hörposition wird lokal in diesem Browser gespeichert.
Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 73 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge spricht Martin Schlott, Chefarzt und Schlafcoach, mit den Hosts Mario und Max über die zentrale Rolle des Schlafs für die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. Er erläutert, wie der moderne Lebensstil unseren Schlaf negativ beeinflusst und dass viele Menschen die Signale ihres Körpers, wie Müdigkeit, ignorieren. Schlott teilt seine persönlichen Routinen und gibt wissenschaftlich fundierte Tipps, wie man durch einfache Anpassungen im Alltag die Schlafqualität verbessern und somit die eigene Gesundheit und Produktivität steigern kann.
Schlott betont, dass Schlaf die Basis für ein leistungsfähiges und gesundes Leben ist. Er kritisiert, dass Schlaf oft als 'Verschiebemasse' für Arbeit, soziale Aktivitäten oder Medienkonsum dient. Ausgeschlafen zu sein, führt zu mehr Produktivität und Lebensqualität. Ein bewusster 'Mindset-Shift', den Schlaf zur Priorität zu machen, ist der erste und wichtigste Schritt zur Verbesserung.
Der Schlaf ist eine entscheidende Zeit für die Regulation des Hormonsystems. Im Tiefschlaf wird Wachstumshormon ausgeschüttet, das für die Zellerneuerung wichtig ist. Im REM-Schlaf wird Testosteron gebildet, entscheidend für Lebensenergie. Zudem werden die Appetit-regulierenden Hormone Leptin und Ghrelin ausbalanciert, was auch beim Gewichtsmanagement hilft. Der Gegenspieler des Schlafhormons Melatonin ist das Stresshormon Cortisol, dessen Spiegel abends niedrig sein sollte.
Schlott erklärt die Konzepte der Chronotypen 'Lärche' (Frühtyp) und 'Eule' (Spättyp). Er merkt an, dass die extremen Typen selten sind und viele Menschen durch ihren Lebensstil ihren Rhythmus verschieben. Der entscheidende Tipp sei, auf den 'toten Punkt' am Abend zu achten – den Moment, an dem man natürlich müde wird. Wer diesem Impuls folgt, findet am ehesten zu seinem natürlichen Schlafrhythmus zurück.
Die wichtigsten Hebel für guten Schlaf finden sich im Tagesablauf. Schlott empfiehlt, morgens und über den Tag verteilt für 15-30 Minuten Tageslicht zu sorgen, um die innere Uhr zu synchronisieren. Regelmäßige Bewegung, idealerweise im Freien, baut Stress ab und fördert die Schlafqualität. Abends hilft eine 'Wind-Down'-Routine, bei der man bewusst zur Ruhe kommt, beispielsweise durch Lesen, einen Spaziergang oder Atemübungen.
Für viele Menschen, insbesondere jene mit einem stressigen Berufsalltag, ist das abendliche 'Gedankenkarussell' das größte Einschlafhindernis. Schlott empfiehlt gezielte Atemübungen (z.B. Box Breathing), um den Fokus vom Kopf in den Körper zu verlagern und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Techniken aktivieren den Parasympathikus, den Ruhenerv, und helfen dem Körper, in einen entspannten Zustand zu gelangen, der das Einschlafen erleichtert.
Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie in Stadtklinik Bad Tölz und nebenbei auch noch Schlaf- und Performance-Coach und Keynote-Speaker. Über seine Erfahrungen und Methoden hat er auch das Buch "Erfolgsfaktor Schlaf" geschrieben. Auf Vorträgen und Events teilt er regelmäßig seine Expertise - jetzt auch bei uns im Beyond Lifespan Podcast.
Was sind konkrete Hacks für mehr Regeneration, besseren Schlaf und einen leistungsfähigeren Alltag ? Welche Rolle spielen Chronotypen (Lärche, Eule)? Und welche Rolle spielt eine warme Badewanne dabei, kleinen Kindern zu einem guten Schlaf zu helfen?
Link zu seinem Buch "Erfolgsfaktor Schlaf": https://amzn.to/46Tj2Ba
Du nimmst Magnesium oder Melatonin und schläfst trotzdem schlecht? Dann liegt es oft nicht am Supplement, sondern an den Basics: Licht, Koffein, Alkohol, spätes Essen, Temperatur und Stress. In dieser Folge sprechen wir über die wichtigsten Schlaf-Hebel – und warum deine innere Uhr wichtiger ist als jede Pille.
Breathwork kostet nichts, braucht kein Equipment und kann trotzdem messbare Effekte auf Stress, Blutdruck, Angst, Schlaf und das autonome Nervensystem haben. In dieser Folge sprechen wir über Box Breathing, Slow-Paced Breathing, Cyclic Sighing, Wim-Hof-Atmung und holotropes Atmen – und darüber, welche Technik für welchen Zweck am besten geeignet ist.
Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Bisglycinat, Malat, Taurat oder L-Threonat – welche Form ist wirklich sinnvoll? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Magnesium nicht einfach Magnesium ist, worauf du beim Label achten solltest und welche Form zu Schlaf, Stress, Energie, Muskeln, Krämpfen oder Verdauung passt.