Wir beantworten eure häufigsten Fragen zu Supplements, Fruchtbarkeit, WHOOP-Daten, Kollagen und dem gesunden Mittelweg zwischen Langlebigkeit und Genuss
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Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 115 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge beantworten Mario und Max die häufigsten Fragen aus der Community. Es geht um NAD-Booster und ob der Hype vorbei ist, die richtige Anwendung von Antioxidantien, die Vereinbarkeit von Longevity und Genuss und wie man eine sinnvolle Supplement-Routine gestaltet. Weitere Themen sind die Rolle von Longevity-Strategien für die Fruchtbarkeit, die Interpretation von WHOOP-Daten und der gezielte Einsatz von Kollagen zur Stärkung der Sehnen.
Der Hype um NAD-Booster ist nicht vorbei, hat sich aber verlagert – von oralen Supplements hin zu Infusionen oder Injektionen. Die Forschung zeigt, dass NAD-Booster den NAD-Spiegel im Körper erhöhen können. Die entscheidende Lücke ist jedoch der Nachweis, dass dieser erhöhte Spiegel beim Menschen tatsächlich zu den erhofften gesundheitlichen Vorteilen führt. Zukünftige Studien werden wahrscheinlich spezifische Personengruppen identifizieren, die am meisten profitieren. Ein geringes akutes Risikoprofil ist bei den meisten Substanzen gegeben.
Viele Longevity-Strategien, die auf die Fruchtbarkeit abzielen, sind bisher hauptsächlich in Tierstudien untersucht worden. Für NMN gibt es positive Ergebnisse bezüglich der Eizellqualität bei Tieren, aber die Übertragbarkeit auf den Menschen ist noch unklar. Mikronährstoffe wie Zink und Vitamin D können die Spermienqualität unterstützen. Während der Schwangerschaft ist bei den meisten Longevity-Supplements Vorsicht geboten, da die Datenlage gering ist.
Ein auf Langlebigkeit ausgerichtetes Leben muss nicht zwangsläufig Verzicht bedeuten. Es ist stark vom sozialen Umfeld und der persönlichen Einstellung abhängig. Wenn gesundheitsbewusstes Verhalten im Freundeskreis zur Norm wird, fühlt es sich nicht mehr wie Verzicht an. Man kann sich das Leben erleichtern, indem man ungesunde Optionen (z. B. Süßigkeiten zu Hause) gar nicht erst verfügbar macht. Die 80/20-Regel bietet einen guten Mittelweg zwischen Disziplin und Genuss.
Oxidativer Stress ist nicht per se schlecht; der Körper benötigt ihn als Reiz für Anpassungsprozesse, z. B. nach dem Sport. Die Einnahme hochdosierter Antioxidantien direkt nach dem Training kann diesen positiven Effekt zunichtemachen. Bei chronischen Entzündungen kann eine moderate Einnahme von Antioxidantien, idealerweise in Form von Blends mit niedriger Dosierung vieler verschiedener Stoffe, sinnvoll sein. Resveratrol bleibt ein interessanter Stoff, auch wenn die anfängliche Euphorie nachgelassen hat und niedrigere Dosierungen (100-250mg) heute als sinnvoll erachtet werden.
Um den Omega-3-Index, der bei den meisten Menschen bei etwa 4 % liegt, auf den Zielwert von über 8 % zu heben, ist eine tägliche Einnahme von etwa 1.500-2.000 mg EPA und DHA meist ausreichend. Wichtig ist es, auf die Triglycerid-Form zu achten und den Preis auf den Gehalt an EPA+DHA zu beziehen, nicht auf die Gesamtmenge des Öls. Eine Kontrollmessung ist frühestens nach 3, besser aber erst nach 6 Monaten sinnvoll, da die roten Blutkörperchen Zeit benötigen, um die Fettsäuren einzulagern.
Bevor du zahlreiche Supplements einnimmst, frage dich, warum du sie benötigst. Eine Basis aus Vitamin D, Omega-3 und Magnesium ist für die meisten Menschen sinnvoll. Ob du weitere Supplements kombinieren kannst, hängt von deren Eigenschaften ab. Fettlösliche Substanzen sollten zu einer Mahlzeit, aktivierende Stoffe (z. B. NAD-Booster, Vitamin D) eher morgens und beruhigende Stoffe (z. B. Magnesium zur Schlafförderung) abends eingenommen werden. Mineralstoffe können sich gegenseitig in der Aufnahme blockieren, was aber im Alltag meist nicht überbewertet werden sollte.
In dieser AMA-Folge beantworten Max und Mario die häufigsten Fragen aus der Beyond-Lifespan-Community. Es geht um NAD-Booster wie NMN und NR: Ist der Hype vorbei oder stehen wir erst am Anfang? Außerdem sprechen die beiden über mögliche Langzeitrisiken von Longevity-Supplements, Fruchtbarkeit, Antioxidantien, Resveratrol und Bioverfügbarkeit.
Weitere Themen: Wie sinnvoll ist der WHOOP-Fragebogen wirklich? Wie dosiert man Omega-3, um den Omega-3-Index zu verbessern? Was bringt Kollagen bei Sehnenproblemen, Tendinopathien und Bändern? Und wie baut man eine Supplement-Routine auf, ohne sich komplett verrückt zu machen?
Zum Schluss geht es um eine der wichtigsten Fragen im Longevity-Alltag: Muss ein langes, gesundes Leben voller Verzicht sein — oder gibt es einen sinnvollen Mittelweg zwischen Gesundheit, Genuss und Hedonismus?
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