Mit Biohacking gegen den täglichen Gründer-Stress
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Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 74 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge spricht Mario mit Max über dessen detaillierte Longevity-Routine. Max teilt seine Strategien zur Gesundheitsoptimierung, die auf dem Prinzip "messen, machen, messen" basieren. Er nutzt dafür Blutanalysen, DNA-, Proteom- und Metabolomics-Tests sowie Wearables, um seine Ernährung, sein Training und seine Supplementierung kontinuierlich anzupassen.
Max legt großen Wert auf regelmäßige und detaillierte Diagnostik. Einmal jährlich lässt er eine umfassende Blutanalyse durchführen, die weit über ein großes Blutbild hinausgeht und auch Hormonprofile, Vitamine, Mineralstoffe und spezifische Entzündungsmarker wie Lipoprotein(a) umfasst. Ergänzt wird dies durch regelmäßige Proteomanalysen zur Überwachung des biologischen Alters und der Hallmarks of Aging, eine einmalige DNA-Analyse zur Identifizierung genetischer Prädispositionen und wiederholte Metabolomics-Tests, die ihm Einblicke in seinen Stress- und Hormonstoffwechsel geben.
Für das tägliche Tracking nutzt Max hauptsächlich einen Whoop-Sensor, der ihm detaillierte Einblicke in Schlaf, Erholung und Belastung gibt. Den Oura-Ring findet er im Alltag, insbesondere beim Sport, unpraktisch. Eine smarte Waage von Withings hilft ihm, Trends bei Gewicht und Körperzusammensetzung wie Muskel- und Fettmasse zu verfolgen. Er betont, dass es ihm dabei weniger um absolute Genauigkeit als um die Erkennung von Entwicklungen und Trends geht.
Max’ Morgen ist stark durchgetaktet, um ihm einen klaren Start zu ermöglichen. Nach dem Weckruf steht er sofort auf, trinkt ein Glas Wasser mit Elektrolyten und sorgt mit hellen Lampen für ein klares Wachsignal an den Körper. Vor dem Training isst er eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit (Haferflocken mit Joghurt und Beeren), um Energie für das anstehende Krafttraining zu haben.
Seine Supplement-Routine ist präzise auf seine Bedürfnisse abgestimmt. Morgens nimmt er Vitamin D (5000 IE), Omega-3 (3g), Kreatin (2-3g), Selen (200µg alle 2 Tage) und einen methylierten B-Komplex aufgrund einer genetischen Veranlagung. Zusätzlich nutzt er GlyNAC und Sulforaphan zur Unterstützung der Entgiftung, L-Theanin in Kombination mit Koffein zur Steigerung der Konzentration ohne Unruhe sowie zyklisch einen NAD-Booster. Aktuell experimentiert er mit Glutamin zur Stärkung des Immunsystems.
Max trainiert fünf bis sechs Mal pro Woche. Der Fokus liegt auf dreimal wöchentlichem Krafttraining zur Verbesserung seiner Haltung (Korrektur von Rundrücken und Hohlkreuz) und dem Aufbau von Muskelmasse. Ergänzt wird dies durch zwei bis drei Cardio-Einheiten im Zone-2-Bereich. Bei der Ernährung achtet er auf eine hohe Proteinzufuhr von ca. 140g pro Tag, die er durch eine Kombination aus normalen Mahlzeiten und gelegentlichen Protein-Shakes erreicht.
Was macht er um fit, leistungsfähig und vor allem gesund zu bleiben? Welche Supplements dürfen in seiner täglichen Routine nicht fehlen? Wie schaut es mit Sport und Bewegung aus? Welche Messwerte und Daten spielen eine Rolle bei der fortlaufenden Optimierung?
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