2 Ärzte über Longevity & Biohacking
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Ob im Alltag, beim Sport oder nachts im Schlaf: Viele Menschen atmen unbewusst durch den Mund. Was meist als harmlose Angewohnheit oder Folge leichter Allergien abgetan wird, nimmt dem Körper jedoch einen wesentlichen Mechanismus zur optimalen Sauerstoffversorgung.
In dieser Folge analysieren Mario und Max die anatomischen und physiologischen Vorteile der Nasenatmung. Sie erklären, wie in der Nase gebildetes Stickstoffmonoxid (NO) die Gefäße in der Lunge weitet, um die Sauerstoffsättigung im Blut zu verbessern, und warum summendes Ausatmen die NO-Produktion sogar um ein Vielfaches steigert. Zudem beleuchten sie die Ursachen angeschwollener Nasenmuscheln durch Erkältungen, Allergien oder Alkohol und vergleichen Tools wie Nasenpflaster, Mouth-Taping und Nasenduschen.
Zum Abschluss liefern die beiden ihren Biohack: Ein Nasenpflaster korrekt auf dem knorpeligen Teil des Nasenrückens ansetzen oder abends eine Salzwasser-Nasendusche nutzen, um die Atemwege vor dem Schlafen gezielt zu öffnen und regenerativer aufzuwachen.
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Abends warm duschen, um kühler zu werden und schneller einzuschlafen? Mario und Max erklären das physiologische Prinzip hinter der Gefäßerweiterung und wie ein gezielter Abfall der Körperkerntemperatur die Schlafeffizienz steigert. Dazu zeigen sie, warum das richtige Timing entscheidet und weshalb 10 Minuten Sauna völlig ausreichen.
Morgens schwer aus dem Bett zu kommen liegt meist an fehlendem Licht im Innenraum. Mario und Max erklären in diesem Biohack, wie natürliches Tageslicht den Cortisolspiegel am Morgen um bis zu 40 % anhebt und warum normale Lampen im Bad dafür nicht ausreichen.
Morgens kalt duschen für mehr Fokus und Fettverbrennung? Mario und Max räumen mit Mythen rund um braunes Fettgewebe auf, zeigen, wie Kälte das Nervensystem tatsächlich beeinfluss, wie Box-Breathing beim Eisbaden hilft und warum Kaltduscher seltener krank sind.