Weniger ist mehr: So baust du eine schlanke, effektive und sichere Supplement-Routine
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Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 79 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge von Beyond Lifespan spricht Host Mario mit dem Biohacking-Experten Andreas Breitfeld über den sinnvollen und effektiven Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie diskutieren, wie man eine überladene Supplement-Routine vermeidet, die Bedeutung von Qualität, Bioverfügbarkeit und dem richtigen Timing der Einnahme im Einklang mit dem circadianen Rhythmus. Anhand von Beispielen für einen Mann und eine Frau um die 45 Jahre geben sie konkrete Empfehlungen für eine Basis-Supplementierung.
Andreas Breitfeld erklärt, dass viele Menschen zu viele, oft minderwertige Supplemente einnehmen. Ein häufiges Problem ist die "Alles auf einmal"-Mentalität, bei der unglückliche Kombinationen wie Eisen und Zink zu Nebenwirkungen führen können. Zudem wird oft der circadiane Rhythmus ignoriert, indem anregende Substanzen wie NAD-Booster abends oder beruhigende wie Ashwagandha morgens eingenommen werden, was den natürlichen Kortisol-Rhythmus stören kann.
Der Tag sollte mit Elektrolyten zur Rehydrierung beginnen. Anregende Substanzen, die den Energiestoffwechsel fördern (z.B. NAD-Vorstufen), sollten am Vormittag eingenommen werden. Substanzen, die das Kortisol senken (z.B. Ashwagandha), sind für den Nachmittag oder Abend geeignet. Bei Magnesium gibt es verschiedene Salze mit unterschiedlicher Wirkung: anregende (z.B. Threonat) für den Morgen und beruhigende (z.B. Glycinat) für den Abend.
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) sollten immer mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, um ihre Aufnahme zu verbessern. Eine klassische Negativ-Kombination ist Eisen mit Zink. Vorsicht ist auch bei der gleichzeitigen Einnahme von hochdosiertem Vitamin D und Kalzium geboten, da dies zu einer übermäßigen Kalziumeinlagerung im Körper führen kann. Generell sollte Grapefruitsaft vermieden werden, da er die Wirkung vieler Substanzen unvorhersehbar beeinflussen kann.
Die Bioverfügbarkeit, also wie gut ein Stoff vom Körper aufgenommen wird, ist entscheidend. Liposomale Formulierungen oder die Kombination mit Phospholipiden können die Aufnahme, besonders bei schwer verfügbaren Stoffen wie Curcumin oder Glutathion, verbessern. Allerdings ist nicht jede liposomale Formulierung sinnvoll. Bei wasserlöslichen Vitaminen wie Vitamin C ist der Mehrwert oft fraglich. Manchmal reicht auch eine bessere Verkapselung oder eine Retard-Form.
Ein entscheidendes Kriterium für die Qualität von Supplementen sind unabhängige Laboranalysen, die die Reinheit und den Wirkstoffgehalt bestätigen. Verbraucher sollten auf die Abwesenheit von unerwünschten Füll- und Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat oder Siliziumdioxid achten. Andreas Breitfeld betont, dass eine vertrauenswürdige Marke in die gesamte Lieferkette investiert, von den Rohstoffen über die Rezeptur bis zur Abfüllung, um ein sicheres und wirksames Produkt zu gewährleisten.
Für einen Mann um die 45 empfiehlt Andreas Breitfeld eine Basis aus Omega-3, Magnesium, Vitamin D3/K2 und Kreatin. Ergänzend können Zink zur Unterstützung des Testosteronspiegels, Kollagen für Gelenke und Haut sowie Lithium-Orotat für die kognitive Funktion und Stimmung sinnvoll sein. Bei Frauen in dieser Altersgruppe, insbesondere mit Symptomen der Wechseljahre, liegt der Fokus ebenfalls auf der Basisversorgung. Zusätzlich sind das Cortisol-Management (z.B. mit Ashwagandha) und die Unterstützung des Hormonsystems, eventuell durch bioidentische Hormone oder pflanzliche Mittel wie DIM (Diindolylmethan), besonders wichtig.
In dieser Folge von Beyond Lifespan spricht Mario mit Andreas Breitfeld über sinnvolle Supplement-Routinen. Themen: häufige Fehler (zu viele Präparate, falsches Timing, schlechte Qualität), wichtige Kombis & No-Gos (z. B. Vitamin D + K2, Eisen + Zink), Unterschiede bei Magnesium-Formen, Nutzen von liposomalen Formulierungen und worauf man bei Qualität & Laborzertifikaten achten sollte. Außerdem: wann Zyklen sinnvoll sind, was man dauerhaft nehmen kann und wie Personalisierung in der Praxis aussieht. Fazit: messen – dann supplementieren, aber schlank halten.
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