Unsere Antworten auf eure wichtigsten Fragen zu Blutwerten, Supplements, Medikamenten und Sauna
Audio direkt aus dem Podigee-Feed. Deine Hörposition wird lokal in diesem Browser gespeichert.
Zusammenfassung
Diese Zusammenfassung wurde automatisch aus dem Transkript von Folge 125 per KI erstellt. Sie kann daher Fehler oder Unvollständigkeiten enthalten und ersetzt keine medizinische Beratung.
In dieser Folge beantworten Mario und Max Hörerfragen zu Laborwerten, Nahrungsergänzung und anderen Gesundheitsthemen. Sie diskutieren, welche Blutwerte wie oft gemessen werden sollten, welche spezifischen Marker für Vitamin B12, Blutzucker und Blutfette am aussagekräftigsten sind und wie diese zu interpretieren sind. Außerdem erklären sie die Unterschiede zwischen verschiedenen Magnesiumformen, die richtige Dosierung von Vitamin B6 und das Zusammenspiel von Selen, Zink und Kupfer.
Mario und Max empfehlen, einmal im Jahr ein breites Blutbild zu machen, um eine gute Übersicht zu bekommen. Wichtiger als ein starres Intervall sei jedoch die Regelmäßigkeit und die Nachkontrolle (Follow-up) von Werten, die außerhalb des Optimalbereichs lagen. Bei jüngeren, gesunden Menschen ohne Auffälligkeiten können Kontrollen von unproblematischen Werten wie den Blutfetten auch alle zwei bis drei Jahre ausreichen. Eine frühzeitige Bestimmung der Ausgangswerte ("Baseline") in den Zwanzigern ist jedoch von großem Vorteil für die spätere Beurteilung.
Für Vitamin B12 ist der Holo-TC-Wert (Holotranscobalamin) aussagekräftiger als der Gesamt-B12-Wert. Er misst den Anteil des Vitamins, der an seinen Transporter gebunden ist und somit von den Zellen aufgenommen werden kann. Beim Blutzucker ist der HOMA-Index sensitiver als der HbA1c, um frühe Anzeichen einer Insulinresistenz zu erkennen. Bei den Blutfetten sollte neben dem LDL-Cholesterin auch der ApoB-Wert bestimmt werden, da dieser die tatsächliche Anzahl der atherogenen Partikel misst und somit präziser ist. Das Lipoprotein(a), kurz LPA, ist ein unabhängiger, genetischer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollte mindestens einmal im Leben gemessen werden.
Magnesiumpräparate unterscheiden sich stark in ihrem "elementaren Anteil" und ihrer Bioverfügbarkeit. Anorganische Formen wie Magnesiumoxid haben einen hohen elementaren Anteil (ca. 60%), werden vom Körper aber nur schlecht aufgenommen. Organische Formen wie Magnesiumbisglycinat oder -treonat haben einen deutlich geringeren elementaren Anteil (ca. 8-15%), sind dafür aber viel besser bioverfügbar und verträglicher. Oxid wird oft genutzt, um mit hohen Mengenangaben werben zu können, auch wenn nur wenig davon im Körper ankommt.
Das Gleichgewicht zwischen den Spurenelementen Selen, Zink und Kupfer ist entscheidend, da sie sich gegenseitig in ihrer Aufnahme beeinflussen können. Eine übermäßige Zufuhr eines Elements, oft Zink, kann zu einem Mangel der anderen führen. Da sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss schädlich sind ("enge therapeutische Breite"), raten Mario und Max von einer unkontrollierten Einnahme ab und empfehlen eine regelmäßige Messung der Blutwerte, um die Dosierung individuell anpassen zu können.
Ein leicht erhöhter TSH-Wert (z.B. 5-6 mU/l) ist nicht automatisch ein Grund zur Sorge. Oft normalisiert sich der Wert von allein. Zudem steigt der TSH-Wert physiologisch mit dem Alter an. Dennoch sollte man nach den Ursachen forschen, da Nährstoffmängel (Selen, Jod, Eisen) oder chronischer Stress dahinterstecken können. Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis sind ebenfalls eine mögliche Ursache.
Die positiven Effekte der Sauna wurden in finnischen Studien bei häufigen, aber kürzeren Saunagängen (z.B. 5-7 Mal pro Woche für je 15-20 Minuten) nachgewiesen. Ob mehrere lange Saunagänge an einem einzigen Tag (z.B. 3x20 Minuten) denselben Effekt haben, ist wissenschaftlich nicht untersucht. Mario und Max weisen darauf hin, dass mehrere Gänge hintereinander zu starker Dehydrierung führen können, was den Erholungseffekt zunichtemachen kann, wenn man nicht ausreichend trinkt und Elektrolyte zuführt.
In dieser Episode geht es um die Fragen, die euch nach den vergangenen Episoden am meisten beschäftigt haben: Welche Laborwerte sollte man regelmäßig kontrollieren? Warum ist Holo-Transcobalamin bei Vitamin B12 häufig aussagekräftiger als der klassische Serumwert? Was bedeutet ein zu niedriger HbA1c – und weshalb kann ApoB das kardiovaskuläre Risiko besser abbilden als LDL allein?
Außerdem sprechen wir darüber, wann Vitamin B6 Nervenschäden verursachen kann, worauf man bei Magnesiumformen achten sollte, wie Zink, Selen und Kupfer zusammenspielen und warum hochdosiertes Kalium keine gute Idee für die Selbstmedikation ist.
Zum Abschluss klären wir, wann ein erhöhtes TSH relevant wird, ob stoffwechselgesunde Menschen von SGLT2-Hemmern profitieren könnten und ob ein langer Saunagang sinnvoller ist als mehrere Runden hintereinander.
Wie viel Elektrolyte brauchst du wirklich? Wir sprechen über Natrium, Kalium und Magnesium, individuellen Salzverlust, Elektrolyte beim Sport, Fasten und in der Sauna – und darüber, warum viele Elektrolytpulver viel zu niedrig dosiert sind.
Bis zu 45 % der Demenzfälle könnten durch veränderbare Risikofaktoren verhindert oder zumindest verzögert werden. Wir zeigen, welche Rolle Blutdruck, Blutzucker, Schlaf, Bewegung, Hörverlust, Ernährung, soziale Kontakte und lebenslanges Lernen spielen – und welche Maßnahmen du direkt umsetzen kannst.
Du nimmst Magnesium oder Melatonin und schläfst trotzdem schlecht? Dann liegt es oft nicht am Supplement, sondern an den Basics: Licht, Koffein, Alkohol, spätes Essen, Temperatur und Stress. In dieser Folge sprechen wir über die wichtigsten Schlaf-Hebel – und warum deine innere Uhr wichtiger ist als jede Pille.